Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[The Hoff]

Hvordan er det for armene å trene slag med 6-10kg tunge manualer? Altså, man har en manual i hver hånd, står oppreist, og slår hardt i lufta, som om det skulle vært en boksesekk?

 

Jeg har flere venner, som faktisk kan mye om styrketrening, og som har trent lenge, men jeg begynner å tvile litt når de sier at man blir "dritgod" til å slå osv.

Det virker jo som om man slår leddene i stykker i lengden, og det virker ikke helt bra, men de er helt skråsikre.

7341751[/snapback]

 

Deler inntrykket ditt, dette kan umulig være bra for skulder og albueleddet.

[Poor Leno]

Artig at du tok opp det her! Jeg har testet ut en øvelse som ligner!

 

Ligg på ryggen, flatt, eller på en benk skrått og slå manualene ut fra kroppen. Slå gjerne mot håndflatene til en venn! Virket godt på meg, iallefall

[Zethyr]

Man bør vel hvertfall ikke la armen strekkes helt ut, da albuen får seg en liten knekk for hver gang man stopper. Stopp bevegelsen litt før, så går det vel en del greiere.

[Isbilen]

Hvordan kan jeg trene nedre del av magen på en måte som er mest mulig skånsom for korsryggen?

[Demantios]

Hvordan kan jeg trene nedre del av magen på en måte som er mest mulig skånsom for korsryggen?

7344405[/snapback]

ligge på en benk, holde deg fast i stanga og heise og senke beina, blir litt belastning men ikke mye så lenge du holder deg riktig fast

[Gjest medlem-105476]

Artig at du tok opp det her! Jeg har testet ut en øvelse som ligner!

 

Ligg på ryggen, flatt, eller på en benk skrått og slå manualene ut fra kroppen. Slå gjerne mot håndflatene til en venn! Virket godt på meg, iallefall

7343937[/snapback]

Kan godt hende at du ble stiv osv. men kan umulig ha noen spesiell effekt bortsett fra at du muligens trener litt hurtighet.

[Chaqwa]

Begynte med trening på høstferien, trener 2-3 ganger i uka. Da jeg starta veide jeg 59 kg og er nå oppe på 61. Men så sliter jeg med høy forbrenning, men det jeg lurer på er fremgangen, er det godt nok syns dere?

[DNA]

Begynte med trening på høstferien, trener 2-3 ganger i uka. Da jeg starta veide jeg 59 kg og er nå oppe på 61. Men så sliter jeg med høy forbrenning, men det jeg lurer på er fremgangen, er det godt nok syns dere?

7347287[/snapback]

2kg er ikke så veldig mye, at du sliter med for høy forbrenning er ikke god nok undskylding Problemet litt i matveien, les litt rundt på andres profiler på treningsforumer og sett opp et treningsprog med mye kcal, proteiner, carbs og fett and stick to it

[Chaqwa]

Begynte med trening på høstferien, trener 2-3 ganger i uka. Da jeg starta veide jeg 59 kg og er nå oppe på 61. Men så sliter jeg med høy forbrenning, men det jeg lurer på er fremgangen, er det godt nok syns dere?

7347287[/snapback]

2kg er ikke så veldig mye, at du sliter med for høy forbrenning er ikke god nok undskylding Problemet litt i matveien, les litt rundt på andres profiler på treningsforumer og sett opp et treningsprog med mye kcal, proteiner, carbs og fett and stick to it

7347313[/snapback]

 

Hehe, kanskje litt dum unnskyldning. Ja har lest et par poster om kosthold, har liksom ikke satt meg inn i det helt. Ellers så har jeg merka at jeg blir fortere sulten, og må spise mer enn før, for at jeg skal holde ut fra frokost til lunsj. Ellers så rumler magen heftig

[DNA]

Spis så mye at du aldri er sulten men, spis heller mindre og ofte enn mye og sjeldent. bedre å overdrive enn å spise for lite.

Endret 23. november 2006 av DNA

[Uncle Scrooge]

Edit: Glem det, har fått fiksa det nå

Endret 26. november 2006 av StalkI2

[christer-R]

Noen som kan si en bra treningsøvelser for hver av disse muskelgruppene:

Ryggmuskler:

Chins 3 set (omganger) x Max rep (antall press/løft per set)

T-stang roing 3 set x 10 rep

Markløft 3 set x 6 - 8 rep

Magemuskler:

Knebøy og markløft stimulerer egentlig magemusklene nok, men mange liker å legge på noen isolasjonsøvelser for magen også.

Som f.eks kabelcrunch 3 set x 15 rep

 

Armbøyere:

Hantelcurl. Bør helst utføres sittende, da unngår man juksing ved å vugge med kroppen osv. 3 set x 6-8 rep

Scottcurl med EZ-stang 3 set x 6-8 rep

 

Armstrekkere:

Dips 3 set (omganger) x 8-10 rep (antall press/løft per set)

Smal benkpress 3 set x 8-10 rep

 

Bein generelt:

Knebøy 3 set x 6 - 8 rep

Beinpress 3 set x 6-8 rep

 

7362834[/snapback]

 

Fokuser mye på teknikk i begynnelsen. Vekt er ikke et tema om man er ny innen gamet.

[Isbilen]

Hvordan kan jeg trene nedre del av magen på en måte som er mest mulig skånsom for korsryggen?

7344405[/snapback]

ligge på en benk, holde deg fast i stanga og heise og senke beina, blir litt belastning men ikke mye så lenge du holder deg riktig fast

7344734[/snapback]

Prøvde det her om dagen, ble helt øm. Mulig jeg gjorde feil.

[Ballus]

Jeg pleier og løfte beina opp og ned når jeg ligger på ryggen, når jeg skal trene nederste del av magen.

[DNA]

I følge foreldrene mine spiser jeg så mye at jeg kommer til å trille, dummeste jeg har hørt =/

[Gjest medlem-105476]

I følge foreldrene mine spiser jeg så mye at jeg kommer til å trille, dummeste jeg har hørt =/

7370147[/snapback]

De bør bare se det som positivt at du spiser som en gærning. Iallefall forelderene dine, du trener jo som en gærning ?

[DNA]

I følge foreldrene mine spiser jeg så mye at jeg kommer til å trille, dummeste jeg har hørt =/

7370147[/snapback]

De bør bare se det som positivt at du spiser som en gærning. Iallefall forelderene dine, du trener jo som en gærning ?

7370399[/snapback]

Trener mye og spiser mye De ble bare litt forbauset da jeg spiste opp nesten all middagen (som vanlig) og proppet i meg 4 grove brødskiver, som i følge min far er like mye som 8 litt lyste brødskiver

[Demantios]

argh! treninga gikk ikke bra idag. har endelig begynt igjen etter 4 måneders pause. Prøvde makse 78kg, men det gikk bare halvveis og så klarte jeg bare å trene med 60kg 5reps 3sett =(

 

Det er et fall på over 9kg på maksløft og 10kg på treninga

[Mr.SS]

argh! treninga gikk ikke bra idag. har endelig begynt igjen etter 4 måneders pause. Prøvde makse 78kg, men det gikk bare halvveis og så klarte jeg bare å trene med 60kg 5reps 3sett =(

 

Det er et fall på over 9kg på maksløft og 10kg på treninga

7372432[/snapback]

 

Sånn går det når man er litt lat

 

Hva er vanlig tid å bruke på å øke 10kg i benken? Vi snakker ikke høye tall.

[Camron]

Det spørs litt hva du skal øke til. Kan fort ta noen måneder.

 

Spørs jo helt på hva programet ditt legger vekt på, hva du bruker osv.