Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[€uropa]

Jeg startet såvidt på RYP i går, og det føltes bra!

 

Lurer på om det er fordelsmessig å kanskje bytte ut noen av øvelsene med andre grunnøvelser. Tenkte hovedsakelig å alternere benk sammen med beinpress eller noe annet, kanskje.

 

Det gir ikke mening å bytte ut benkpress, en brystøvelse, med benpress. Du må trene hele kroppen, ikke bare et visst antall øvelser. Du får ikke sterkere bryst av benpress.

 

Det er som de andre sier. Hvis du ikke klarte alle settene og repetisjonene på den første økta di, så er det fordi du har tastet inn for høyt tall for 10RM-en din. Prøv igjen neste gang, bare med litt lavere vekt.

[Vertical^]

Er jo en typisk feil å overvurdere sin egen styrke og teknikk. Sett flere som har fått en real knekk i selvtilliten og stoltheten i blant annet benkpress. Dro rett på 80 kg, og klarte såvidt å få stanga av hektene.

 

Noen minutter senere var han nedi 55-ish.

[Primer4]

Fant litt artig lesestoff for alle som vil sette pr'er

http://articles.elitefts.com/features/iron-brothers/under-the-bar-how-to-pull-of-a-massive-bloat/

[ralsten]

Er jo en typisk feil å overvurdere sin egen styrke og teknikk. Sett flere som har fått en real knekk i selvtilliten og stoltheten i blant annet benkpress. Dro rett på 80 kg, og klarte såvidt å få stanga av hektene.

 

Noen minutter senere var han nedi 55-ish.

 

Igjen så gjelder det å ha tunga rett i munnen. Du kan ikke bare komme her og si at: nå skal jeg ta benkpress med så så mange reps og sets. Dette er noe man følger i en naturlig progresjon. Blir det dropset går du videre, setter deg ned og går over hva og ikke minst hvor det gikk feil.

[Diskutant]

Fant litt artig lesestoff for alle som vil sette pr'er

http://articles.elitefts.com/features/iron-brothers/under-the-bar-how-to-pull-of-a-massive-bloat/

 

Det var mye tekst..

[Comma Chameleon]

Litt mer tekst, for de som ønsker det.

 

http://www.treningsf.../art.php?id=684

 

edit: Klar over at den er gammel, men fortsatt relevant.

Endret 10. august 2013 av uTukt

[Diskutant]

 

Word

[Everket]

Det er forskjell på å trene sikkert og å gjøre ting i sneglefart. Hvis man er så jævlig redd for å skade seg kan man like godt sitte hjemme og sture. Dette er ikke direkte mot joakimz, da jeg vet lite om treningen og progresjonen hans.

 

Alt er vel bedre enn å sitte hjemme?

 

Jada jada train hard or go home og alle de andre kule utsagnene. Joda det er optimalt, og jeg unner alle å lese og lære mest mulig og prøve "dette". Men herregud for en kjib "elitist" holdning det var her da.

Endret 10. august 2013 av Everket

[Bare Bank]

Litt mer tekst, for de som ønsker det.

 

http://www.treningsf.../art.php?id=684

 

edit: Klar over at den er gammel, men fortsatt relevant.

 

Er det slik å forstå at det er Børge Fagerli som står for programmet?

 

 

Det gir ikke mening å bytte ut benkpress, en brystøvelse, med benpress. Du må trene hele kroppen, ikke bare et visst antall øvelser. Du får ikke sterkere bryst av benpress.

 

Det er som de andre sier. Hvis du ikke klarte alle settene og repetisjonene på den første økta di, så er det fordi du har tastet inn for høyt tall for 10RM-en din. Prøv igjen neste gang, bare med litt lavere vekt.

 

Det gir jo absolutt mening dersom arm er utslitt og flere repetisjoner er utelukket. Hvorfor ikke gå over til bein da?

 

Det er jo rent idioti å fornekte han det dersom han ønsker å fortsette treningsøkten.

[Bare Bank]

Jada jada train hard or go home og alle de andre kule utsagnene. Joda det er optimalt, og jeg unner alle å lese og lære mest mulig og prøve "dette". Men herregud for en kjib "elitist" holdning det var her da.

 

Ja og det er irriterende. Vi trenger mere opplysning, og ikke bastante utsagn basert på uvitenhet.

[Akse]

Det gir jo absolutt mening dersom arm er utslitt og flere repetisjoner er utelukket. Hvorfor ikke gå over til bein da?

 

Det er jo rent idioti å fornekte han det dersom han ønsker å fortsette treningsøkten.

Problemet er bare at han har løftet for tungt fra begynnelsen av. Neste økt bør han kutte f.eks 20% av belastningen.

[ralsten]

Det gir jo absolutt mening dersom arm er utslitt og flere repetisjoner er utelukket. Hvorfor ikke gå over til bein da?

 

Det er jo rent idioti å fornekte han det dersom han ønsker å fortsette treningsøkten.

 

Nå, nå... Idioti er kanskje å ta i litt?

 

Det fremstår kanskje som mindre uheldig. Det han sikkert mente (og noe jeg er enig i) er at det kanskje er bedre med dropset, så plukke opp der du slapp fra forrige økt.

 

Det vil for en nybegynner være meget uheldige å senke belastning fra baseline allerede før du har kommet ordentlig inn i programmet.

 

Gi det tid så vil du greie hele settet, må huske på at spesielt for newbs tar det litt tid før musklene justerer seg opp mot belastningen.

[Herr Brun]

Nå, nå... Idioti er kanskje å ta i litt?

 

Det fremstår kanskje som mindre uheldig. Det han sikkert mente (og noe jeg er enig i) er at det kanskje er bedre med dropset, så plukke opp der du slapp fra forrige økt.

 

Det vil for en nybegynner være meget uheldige å senke belastning fra baseline allerede før du har kommet ordentlig inn i programmet.

 

Gi det tid så vil du greie hele settet, må huske på at spesielt for newbs tar det litt tid før musklene justerer seg opp mot belastningen.

Hva legger du i begrepet dropset?

[Bare Bank]

 

HaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaHAHAHAAH!

 

Var på gymmet i dag og tar eksotisk vri av brystpress hantler.

 

Fortsetter med å skrike ut for hvert press og duden ser på meg som jeg er idiot.

 

WHAT?!!??

 

Har du ikke sett hantler press med minus 90 vri?

 

IDIOT!

[Primer4]

Hva legger du i begrepet dropset?

At det står en kompis på hver side som slenger av vekt uten at du engang unracker stanga samtidig som de roper "en til" alt de makter vel?

 

Regner med både akse og ralsten mente at han skulle kutte litt ned på vekt om førstesettet ble for tungt.

 

Det gir jo absolutt mening dersom arm er utslitt og flere repetisjoner er utelukket. Hvorfor ikke gå over til bein da?

 

Det er jo rent idioti å fornekte han det dersom han ønsker å fortsette treningsøkten.

Skal du gjøre programmer så gjør du de sånn som de er lagt opp, uten å kuke rundt i timesvis med masse tull, bare fordi man kan.

[Dufen]

 

HaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaHAHAHAAH!

 

Var på gymmet i dag og tar eksotisk vri av brystpress hantler.

 

Fortsetter med å skrike ut for hvert press og duden ser på meg som jeg er idiot.

 

WHAT?!!??

 

Har du ikke sett hantler press med minus 90 vri?

 

IDIOT!

Jah...

[Primer4]

Har du ikke sett hantler press med minus 90 vri?

Hvordan vinkel mener du?, med håndoverflatene mot hverandre sånn at det blir en type tri-ext eller med håndflatene mot hverandre sånn at øvelsen blir snillere på skuldrene?

[Bare Bank]

Hvordan vinkel mener du?, med håndoverflatene mot hverandre sånn at det blir en type tri-ext eller med håndflatene mot hverandre sånn at øvelsen blir snillere på skuldrene?

 

Jeg mente sånn med snillere mot skuldre.

-Altså håndflatene vendt inn mot skuldrene.

[Primer4]

Jeg mente sånn med snillere mot skuldre.

-Altså håndflatene vendt inn mot skuldrene.

Ikke så veldig dumt egentlig, får jo mer kontakt med triceps + at det blir en mer naturlig posisjon for skuldrene.

 

Kunne lett funnet på det selv om jeg hadde null krefter igjen i bryst&skuldre, benken var opptatt å jeg ville trene tung triceps

 

Er det noe jeg synes er mye teitere er det 60-kilos fliser som trener utelukket forskjellige variasjoner av chestflies og bicepscurls.

[Bare Bank]

Jeg tenkte en god del på det, jeg også.

 

Progresjonen i løftet blir slik; med håndflatene vendt innover er belastningen mere flytende og konstant hele veien ut mot full utstrekning, hovedsakelig på skulderpartiet som var prioritet, da. Det, føler jeg, fører til en mye mer effektiv økt enn om jeg skulle ta det vanlig (med hånflatene vendt innover). Ligger forsåvidt ingen vitenskapelig litteratur bak det, men jeg tenkte det var verdt et forsøk når jeg først satt der på benken, og jeg følte at det fungerte bra.