Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Jeg startet såvidt på RYP i går, og det føltes bra!

 

Lurer på om det er fordelsmessig å kanskje bytte ut noen av øvelsene med andre grunnøvelser. Tenkte hovedsakelig å alternere benk sammen med beinpress eller noe annet, kanskje.

Nei! Hvorfor skal du fikse på noe som er velprøvd og man vet fungerer???

[Berthelsen]

Jeg klarte ikke ta alle øvelsene etter hverandre. Det var veldig tungt og slitsomt. Også tittet jeg ned på bena og så at de enda var friske.

[Diskutant]

Jeg klarte ikke ta alle øvelsene etter hverandre. Det var veldig tungt og slitsomt. Også tittet jeg ned på bena og så at de enda var friske.

 

Da har du trent for tungt. Hvilke klarte du ikke ta etter hverandre?

[Danek]

Ser ingenting galt i å legge til eller skifte ut øvelser. Det gjør du akkurat som du vil med.

 

Slik jeg ser det er det aller viktigste at du føler deg komfortabel med det du gjør og hvis du føler at du ikke klarer mer på det og det tidspunkt, faller det naturlig å skifte den respektive øvelsen med noe annet.

 

Det finnes det ingen skam i.

 

Og du skal ikke skamme deg for det.

 

Naturligvis, det er viktig at du skifter det med en målrettet øvelse. Ikke bare gjøre det på måfå, sant.

 

Ift. det synes jeg beinpress er en litt feil øvelse å bruke som erstatning.

 

Senk heller vektene eller gjør press med hantels. Skift det med en biceps press eller curl.

 

Bare gjør noe med armene, for det var slik programmet originalt var satt opp.

 

Selv om du følger ett program er ikke alt satt i sten, du må gjerne føle deg fri til å gjøre som du selv vil - bare ikke avvik for langt fra det originale oppsettet skal du se det vil gå seg til.

 

[War]

Hvis det er fordelsmessig å bytte ut hadde det vel vorri bytta ut fra før?

 

Feil nr 1 i treningsverden:

Du finner et program og vil bytte ut øvelsene.

 

Grunnprogrammet kjørte jeg fra 75 til 95kg , som helkropps er det helt utmerket.

Skal du ha fordeler så legg inn markløft som teknikktrening 30kg eller noe.

 

Det er maten som bestemmer effekten , om du forblir den samme , blir lubben , blir rippa eller bygger masse vil bestemmes av 90% mat og 10% trening og da vil ikke noen nye øvelser gjøre susen. Telle kalorier derimot, det burde være hovedfokuset i begynnelsen

 

[ralsten]

Det er fordelsmessig å fullføre antall reps i programmet.

[Bare Bank]

Det jeg ikke skjønner eller forstår er hvorfor du på liv og død skal skifte ut?

 

Hva er vitsen, liksom?

Hvis du følger et program synes jeg du skal og bør fullføre det. Dette er profesjonelle folk som har samlet inn vitenskapelig data og basert sine treningsprogram på det. Det er ikke tilfeldige øvelser, for å si det sånn.

 

Endrer du eller skifter på programmet, ødelegger du på en måte balansen og det programmet var ment for.

Jeg er enig, hold deg til øvelsene og press deg igjennom, enn hvor vanskelige øvelsene er.

[ralsten]

Feil nr 1 i treningsverden:

Du finner et program og vil bytte ut øvelsene.

 

Helt feil. Til og med proffutøvere tilrettelegger programmet etter utsiktene. Spør Northug om han trener etter forholdene eller hvor han har tenkt til å konkurrere (i høyden, alpene eller nærmere havnivå som i finland). Sannheten er at det er vanlig å bytte ut øvelsene alt ettersom. Det kan til og med komme an på humøret, ingenting i veien med det.

[Bare Bank]

 

Tenkte å forsøke meg på noen pullups variasjoner og lurer i den forbindelse på: Altså, tydeligvis enklere med smalere grep, men er det noen fordeler ved å velge det ene grepet over det andre?

[Herr Brun]

 

 

Helt feil. Til og med proffutøvere tilrettelegger programmet etter utsiktene. Spør Northug om han trener etter forholdene eller hvor han har tenkt til å konkurrere (i høyden, alpene eller nærmere havnivå som i finland). Sannheten er at det er vanlig å bytte ut øvelsene alt ettersom. Det kan til og med komme an på humøret, ingenting i veien med det.

For en meningsløs ting å si. Du kan ikke bruke proffutøverne som et mål. Nybegynnere har verken kunnskap til eller behov for å tilpasse treningsprogram.

[ralsten]

 

Tenkte å forsøke meg på noen pullups variasjoner og lurer i den forbindelse på: Altså, tydeligvis enklere med smalere grep, men er det noen fordeler ved å velge det ene grepet over det andre?

 

Du vil med bredere grep få litt mer belastning på lats og rygg, alt ettersom vinkelen inn mot løftet.

[Bare Bank]

Du vil med bredere grep få litt mer belastning på lats og rygg, alt ettersom vinkelen inn mot løftet.

 

Ok. Takk. Jeg lurer også på hvordan grepstilling påvikrker løftet.

 

Ofte på gymmen ser jeg typ to hantler som stikker ut av rekkverket, sånn at man har håndstillingen som man holder en hammer.

 

Andre ganger så ser jeg folk som løfter med håndflatene inn eller ut fra fjeset.

 

Av hvilken betydning er denne håndstillingen?

[ralsten]

Ok. Takk. Jeg lurer også på hvordan grepstilling påvikrker løftet.

 

Ofte på gymmen ser jeg typ to hantler som stikker ut av rekkverket, sånn at man har håndstillingen som man holder en hammer.

 

Andre ganger så ser jeg folk som løfter med håndflatene inn eller ut fra fjeset.

 

Av hvilken betydning er denne håndstillingen?

 

Håndstillingen står generelt av betydning på komforten.

 

Innvendt --eller utvendt håndflate vil påvirke belastning på underarmen. Og Ikke minst hvor på underarmen belastningen foregår.

 

Du hører ofte folk påpeke at pullups er vanskeligere med håndflate fra.

Det er helt korrekt, det. For på den måten oppstår det et lite avvik i ligamentene slik at musklene belastes relativt uvandt for legemets normale bevegelsesområde-

 

Dvs. at det ikke går ut over det normale området, bare at det er noe mer "uvandt" og dermed oppleves som noe tyngre.

[Primer4]

Er sterkere med utvendte håndflater selv

[Berthelsen]

Da har du trent for tungt. Hvilke klarte du ikke ta etter hverandre?

 

Det var benkpress hvor jeg ikke klarte de siste par settene. Det ble for tungt. Også da følte jeg at det hele gikk til helvetet. Så ble jeg lei meg og sur og gikk fra gymmen.

 

 

Nei! Hvorfor skal du fikse på noe som er velprøvd og man vet fungerer???

 

Jeg trodde det kanskje kunne være en ide å prøve noe annet da.

Endret 10. august 2013 av Berthelsen

[Primer4]

Det var benkpress hvor jeg ikke klarte de siste par settene. Det ble for tungt. Også da følte jeg at det hele gikk til helvetet. Så ble jeg lei meg og sur og gikk fra gymmen.

Da har du programmert det for tungt, punktum.

[ralsten]

Da har du programmert det for tungt, punktum.

 

ev. at han har valgt feil program til å begynne med.

[Akse]

Det var benkpress hvor jeg ikke klarte de siste par settene. Det ble for tungt. Også da følte jeg at det hele gikk til helvetet. Så ble jeg lei meg og sur og gikk fra gymmen.

Dropset med lavere belastning på siste settene?

 

ev. at han har valgt feil program til å begynne med.

Hva? Feil program har ingenting med for tung trening å gjøre.

[Primer4]

ev. at han har valgt feil program til å begynne med.

Ryp er supert for ferskinger, og skal kunne kan trenes uten forandring iallefall det første halvåret, og failer man har man programmert det for tungt, man skal kunne klare den 10RM'en enn man bruker til å programmere det på en dårlig dag om man vil være sikker på at man klarer den relativt aggresive økningen.

 

Skulle jeg trene ryp og tastet inn en 10rm jeg vet jeg har inne i knebøy på en god dag (130ish) så sier kalkulatoren at jeg skal ta 3*4*180 iløpet av seks uker, (20 kilo mer enn den forrige 1rm'en min. ganske urealistisk, selv med 6 ukers base-smolov eller lignende.)

Taster derimot inn 110 får jeg 3*4*152,5 som er fullt mulig, realistisk og god framgang)

Dropset med lavere belastning på siste settene?

Føler man seg som drit en enkelt dag vil jeg si det er ett greit alternativ men hovedsakelig synes jeg det mest logiske er å programmere det sånn at man får gjort alle sett og reps sånn som de står i programmet.

[ralsten]

Ryp er supert for ferskinger, og skal kunne kan trenes uten forandring iallefall det første halvåret, og failer man har man programmert det for tungt, man skal kunne klare den 10RM'en enn man bruker til å programmere det på en dårlig dag om man vil være sikker på at man klarer den relativt aggresive økningen.

 

Skulle jeg trene ryp og tastet inn en 10rm jeg vet jeg har inne i knebøy på en god dag (130ish) så sier kalkulatoren at jeg skal ta 3*4*180 iløpet av seks uker, (20 kilo mer enn den forrige 1rm'en min. ganske urealistisk, selv med 6 ukers base-smolov eller lignende.)

Taster derimot inn 110 får jeg 3*4*152,5 som er fullt mulig, realistisk og god framgang)

 

Føler man seg som drit en enkelt dag vil jeg si det er ett greit alternativ men hovedsakelig synes jeg det mest logiske er å programmere det sånn at man får gjort alle sett og reps sånn som de står i programmet.

 

Klart, hvis du følger progresjonen faller det inn som naturlig at du i hovedsak velger å utøve det slik det originalt forestod i programmet. Igjen så faller det narurlig at du øker etter evne. Bedre enn til å bite over mer enn du kan tygge unna, ev. starte litt under max fra der du føler lista ligger.

 

Føler du at det er for tungt venter du. Restitusjon en dag og så plukker du opp der du plukket i fra den forrige dagen.

 

Er ikke værre enn det

Endret 10. august 2013 av ralsten