Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Diskutant]

Har tenkt å begynne å trene.

 

Jeg er feit og dvask, og har ingen erfaring. Hvor skal jeg begynne?

 

Du skal begynne med å lese førstepost og tråden "veiledning til nybegynnere".

[Bare Bank]

Les, les og les. Det er et hav av informasjon i stickyene rundt om på treningsforumet. De har hjulpet meg enormt.

[No Matter What You Say]

Skjønner meg ikke på benkpressen lenger. Hadde en del fremgang i fjor, men i år har det stått helt stille, nada gainz! Har prøvd det meste... dropsets, 5x5, pyramidesets.. det neste blir vel dop

[Bare Bank]

Bitt av parasitten, si.

 

Kan kanskje trene på de involverte musklene individuelt, ikke vet jeg.

 

Hvor mye løfter herrenmannen per i dag i benkpress?

[Berthelsen]

Hei igjen.

 

Har lest i førsteposten men vet fortsatt ikke hvor jeg skal begynne.

Tenker å søke etter treningstudio og å sette opp treningsprogram etterhvert.

Tar gjerne imot forslag til program.

Endret 8. august 2013 av Berthelsen

[trikken]

hei, kan også være intresert i treningsprogram. takk.

[€uropa]

Hei igjen.

 

Har lest i førsteposten men vet fortsatt ikke hvor jeg skal begynne.

Tenker å søke etter treningstudio og å sette opp treningsprogram etterhvert.

Tar gjerne imot forslag til program.

 

Jeg nekter å tro at du har lest det første innlegget. For da ville du sett dette:

Treningsprogram, linker, apps og andre tips

 

 

Treningsprogram

Stronglifts 5x5

TN RYP

Grunnstyrke med Starting Strength, enten med Rippetoe sin versjon, eller med Gunnar fra Kaliber Gym sin versjon

Sterkere i chins

PHAT

Styrketreningsprogram for fyrstikker

5/3/1

Annet

BMR-kalkulator

Utregning BMR "manuelt"

TN øvelsesguide

Diett.no - kostholdsdagbok, regner enkelt ut næringsinntaket ditt

Dynamisk oppvarming før styrketrening

Omtrentlig kalkulator for utregning av 1RM ut fra dine reps og kg

Annen kalkulator for utregning av 1RM

Øvelsesguide for hver enkelt muskel/-gruppe: exrx

App for logging av kosthold: MyFitnessPal

 

 

 

Jeg foreslår at du velger ditt neste spørsmål med omhu, for alt du lurer på er antakelig svart på titusenvis av ganger før og enkelte dager kan det renne litt over med testosteron i denne tråden.

Endret 8. august 2013 av Zarac

[Berthelsen]

Lurer på hva som er forskjellen mellom ryp og grunnstyrke med starting strength. De ser jo helt like ut, det er så vanskelig å velge.

[1245112654122755325882462]

Ta første perioden med stronglift, anbefaler vertfall jeg

[Diskutant]

 

Nå håpte jeg du hadde sitert meg for å snakke med meg eller for å si noe til meg, og ble litt glad. Så har du bare sitert førsteposten.... sukk

[€uropa]

Beklager, det var ikke meningen å få deg til å føle deg avvist eller oversett. Vi kan jo så klart snakke sammen, vi.

[Akse]

Hei alle sammen. Siden jeg er i godt humør skal jeg anbefale treningsprogram. Det heter Stronglifts 5x5, og du finner det på Google.

[trikken]

takk jeg prøver meg på stronglists i første omgang.

[€uropa]

Lurer på hva som er forskjellen mellom ryp og grunnstyrke med starting strength. De ser jo helt like ut, det er så vanskelig å velge.

 

Det finnes ikke noe magisk program som passer best for alle. Alle programmene som er nevnt i sitatet mitt er anerkjente program som har vist seg å fungere bra for mange. Bare velg det programmet som du tror at passer deg best. Så vidt jeg husker, er både RYP og SS programmer som sikter på å bygge grunnstyrke med tre økter i uka. Så velg det programmet med de øvelsene du liker best eller noe slik.

[Diskutant]

Lurer på hva som er forskjellen mellom ryp og grunnstyrke med starting strength. De ser jo helt like ut, det er så vanskelig å velge.

 

Les om de forskjellige på nettsidene og velg det som passer tiø dott behov. Som Zarac sier er det umulig for oss å svare hva som passer deg best. Prøv deg fram.

 

Eller spør Corey. Han har erfaring med å bytte program ofte

[joakimz]

Skjønner meg ikke på benkpressen lenger. Hadde en del fremgang i fjor, men i år har det stått helt stille, nada gainz! Har prøvd det meste... dropsets, 5x5, pyramidesets.. det neste blir vel dop

 

Vel, trener du for og vise hvor sterk du er, eller trener du faktisk for og bli sterkere da? Sterk i benk avhenger ikke bare av benk, men styrken i de motsatte musklene som f.eks ryggen, økt mengde trening på ryggen har satt stort fart i benk styrken min.

[Berthelsen]

Det finnes ikke noe magisk program som passer best for alle. Alle programmene som er nevnt i sitatet mitt er anerkjente program som har vist seg å fungere bra for mange. Bare velg det programmet som du tror at passer deg best. Så vidt jeg husker, er både RYP og SS programmer som sikter på å bygge grunnstyrke med tre økter i uka. Så velg det programmet med de øvelsene du liker best eller noe slik.

 

Men jeg er nybegynner. Kan ikke du velge for meg da??

 

Det er så vanskelig å velge.

 

Jeg er litt feit også. Veier nesten 90kg, mye av det i rent flesk.

Lurer også i den forbindelse på hva jeg burde spise under treningen, et kostholdsprogram av noe slags.

Huff, ble mye dette. Kanskje jeg burde opprette egen tråd til å sette opp disse programmene.

[Berthelsen]

Les om de forskjellige på nettsidene og velg det som passer tiø dott behov. Som Zarac sier er det umulig for oss å svare hva som passer deg best. Prøv deg fram.

 

Eller spør Corey. Han har erfaring med å bytte program ofte

 

Takk, men jeg ser ingen forskjell på programmene... De har jo stort sett de samme øvelsene men litt variasjon også mellom antall sets reps og sånt. Hvor er Corey. Kanskje jeg kan spørre Corey...

[Akse]

Men jeg er nybegynner. Kan ikke du velge for meg da??

 

Det er så vanskelig å velge.

 

Jeg er litt feit også. Veier nesten 90kg, mye av det i rent flesk.

Lurer også i den forbindelse på hva jeg burde spise under treningen, et kostholdsprogram av noe slags.

Huff, ble mye dette. Kanskje jeg burde opprette egen tråd til å sette opp disse programmene.

Hovedforskjellen mellom treningsprogram er treningsfrekvens og hvordan øvelsene er delt opp. Her må man selv erfare hva som passer best for seg selv. De fleste er vel ganske enige om at helkroppsøkter er best i starten da man får trent hele kroppen tre ganger i uka. Sånn sett er RYP veldig greit.

[Berthelsen]

Det ble veldig mye på en gang jeg må ta det til etteretning å se an på treningsprogram.