Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[€uropa]

Det vil avhenge mer av fjesfaktoren vil jeg tro.

Du har sikkert lært at det er noe dritt og da tenker du sikkert at det er noe dritt.

 

Men det er ikke dritt. Ikke i nærheten en gang. Jeg kan love deg at det er langt i fra en dritt.

Crunches inngår i de fleste treningsregiment for maveområdet verden over. Spør enhver PT om crunches er dritt. De vil definitivt svare deg Nei på det spørsmålet.

 

[Slettet---]

Møtte opp på gymmen idag for å kjøre den vanlige økten, da starte med knebøy. Oppstår selvfølgelig problemer. Karen som driver med benk har tatt olympia-stangen som brukes til knebøy i og med at den er litt tykkere, bedre grep for hans del altså. Hadde ikke vært noe problem hadde det vært mulig å bruke stangen som er lagt opp til benkpressen, dessverre er denne mindre og tynnere noe som gjør det umulig. Her mtp. balanse og hvordan den ligger på ryggen.

 

Ender opp med at personen ved benken bruker lang tid sammen med resten av benkpress-gjengen for å bli ferdig med alle settene sine. Meg og treningsbuddien gjør oss ferdig med militærpress og markløft før vi bestemmer oss for å dra ned på Bare Trening Kalbakkenfor å se på fasilitetene da i forhold til bytte av treningssenter.

Virker meget bra, alt av utstyr, ryddig og pent, og bare 199,- kr i mnd.

Noen som har erfaringer herfra, evt. fra de andre sentrene deres?

 

Hvis du vurdere Bare Trening på kalbakken, så håper jeg du kan trene på uvanlige tider. Ellers så er det 50+ folk der hele tiden, masse skitne utlendinger som tror de er noe og generelt lang kø på noen apparater. Men hvis du kan trene sånn 11-15. Kan du regne med lite folk, koslig atmosfære og alle apparatene du ønsker deg

[Diskutant]

Vær greie å ikke bite på trollingen, da, vær så snill. Det blir så dårlig stemning av det. Ignorer og fortsett som normalt, så forsvinner han etter hvert.

[McDuck_]

Vær greie å ikke bite på trollingen, da, vær så snill. Det blir så dårlig stemning av det. Ignorer og fortsett som normalt, så forsvinner han etter hvert.

 

Treningsrelaterte misoppfatninger er såpass vanlige at man knapt kan gå ut ifra at noe er trolling.

[Diskutant]

Det er ikke misoppfatningene som er faresignalene, det er hurtig øke i temperatur, drittslenging og det at han kommer som helt ny i tråden og fortsetter og fortsetter å påstå noe som resten av tråden er uenig i. Dette bare for å skape dårlig stemning.

[Muffinss]

Hvis du vurdere Bare Trening på kalbakken, så håper jeg du kan trene på uvanlige tider. Ellers så er det 50+ folk der hele tiden, masse skitne utlendinger som tror de er noe og generelt lang kø på noen apparater. Men hvis du kan trene sånn 11-15. Kan du regne med lite folk, koslig atmosfære og alle apparatene du ønsker deg

 

Høres ut som hvordan jeg har det nå, så kan vel ikke bli stort verre Er jo student så har muligheter til å trene tidligere hvis jeg dropper å trene med kompisen.

[treningskisen]

Tror det avhenger av hvilken dag du velger å trene på. Av erfaringer kan jeg fortelle at lørdager bruker å være stappfulle. Alle skal se buff ut før ut på byen, sant.

 

Av en eller annen grunn finner jeg torsdagen mest passende for å ta hele rutinen. Da har man både godt med tid og en god atmosfære i treningslokalet. Liker å ta arbeids settene på de mest gråe ukedagene. Helgene og oppkjøret mot er bare for show/lett opprettholding.

[Bare Bank]

Det er ikke misoppfatningene som er faresignalene, det er hurtig øke i temperatur, drittslenging og det at han kommer som helt ny i tråden og fortsetter og fortsetter å påstå noe som resten av tråden er uenig i. Dette bare for å skape dårlig stemning.

 

Det er jo helt banalt.

 

Bare fordi du er uenig i det så betyr det ikke at det er fakta, for det er det.

 

Når du krummer ryggen på den måten TS gjør, belaster det ikke korsryggen.

 

Det er ikke fremmet noen kilder på noe annet i tråden, TS har begrunnet sin påstand meg logikk.

 

Hva har du gjort? Ikke stort annet enn å lage kvalme og patte på den sigaren.

[treningskisen]

 

Han løfter det som sukkerstenger

[Danek]

Folkens,

 

Jeg har tenkt til å gå til innkjøp av soyaprotein. Har dere noe å anbefale?

 

Ser den fra proteinfabrikken er veldig begrenset... xlife.no også sine sider er veldig begrensede.

 

Generelt smått utvalg å finne på markedet, derfor lurer jeg på om noen har erfaring med det og kan anbefale et produkt eller merke.

 

På forhånd takk.

[Herr Brun]

 

 

Det er jo helt banalt.

 

Bare fordi du er uenig i det så betyr det ikke at det er fakta, for det er det.

 

Når du krummer ryggen på den måten TS gjør, belaster det ikke korsryggen.

 

Det er ikke fremmet noen kilder på noe annet i tråden, TS har begrunnet sin påstand meg logikk.

 

Hva har du gjort? Ikke stort annet enn å lage kvalme og patte på den sigaren.

Uhm, hvem er "TS"?

[boffeeen]

Folkens,

 

Jeg har tenkt til å gå til innkjøp av soyaprotein. Har dere noe å anbefale?

 

Ser den fra proteinfabrikken er veldig begrenset... xlife.no også sine sider er veldig begrensede.

 

Generelt smått utvalg å finne på markedet, derfor lurer jeg på om noen har erfaring med det og kan anbefale et produkt eller merke.

 

På forhånd takk.

 

Proteinfabrikken er ditt beste valg om du vil kjøpe fra en norsk forhandler. Det er veldig dårlig utvalg på planteprotein i det hele tatt i Norge. Er det noen grunn til at du vil ha soyaprotein?

[Virke]

Jeg brukte soyaprotein en periode ettersom jeg ikke tåler melkeprotein, men det smakte såpass fælt at jeg gikk tilbake til melkeprotein. Får fart på magen da :-)

[Bjarnemann]

I daglig kaloriberegning finner jeg det vanskelig åregne ut hvor mye kalorier jeg brenner bort under styrketrening. Benytter et meget grovt estimat på 500 kcal, som jeg har lest flere steder kan nyttegjøre seg som en slags pekepinn.

 

Resultatet blir jo gjerne at jeg ender opp med å spise for mye, eller for lite, mtp de resultatene jeg ønsker å oppnå.

 

En vanlig styrkeøkt for meg (eksklusiv oppvarming) går som følger.

 

Knebøy/mark: ~ 5 reps (avhengig av belastning og dagsform) x 3-5 (avhengig av dagsform), pluss ett lettere oppvarmingssett.

 

Benk: ~7 reps x 4 sett, pluss et lett oppvarmingssett.

 

Nedtrekk: ~6 reps x 4 sett

 

Dips med belastning: ~10 reps x 3 sett

 

Mark/bøy: (alternerer disse øvelsene annenhver trening, kjører hardt på første runde, lavere belastning på andre runde) 6-7 reps x 2-3 sett.

 

Foroverbøyd roing med stang: ~10 x 4 sett.

 

Situps eller planke med belastning: Par-tre sett.

 

Dead stop dumbbell (?) (Står med kne og arm på en benk, og trekker opp en vekt fra gulvet, bevegelsen kan minne om det man gjør når man skal trekke opp en gressklipper): ~10 x 3 sett.

 

Bicepscurl med stang: ~10 x 2 sett.

 

Kjører også noen isoøvelser som forhåpentligvis skal fikse en kukk skulder, men disse er såpass lette at det sikkert ikke fyker så mye kalorier her.

 

Personlig tenker jeg at 500 kcal kan være et litt forsiktig estimat? Tatt i betraktning at jeg kjører mange tunge øvelser som involverer store muskelgrupper. Alle sett kjøres også helt ut, til jeg ikke klarer å løfte mer (jada, jada, jeg vet dette ikke er lurt).

 

Om det er relevant så veier jeg 75 kg, er 181 cm høy og er 21 år gammel. Trener med +/- (igjen, litt avhengig av dagsform) 80 kg i bøy, 130 i mark, 70 i benk, 79 i nedtrekk, 20 i dips, 25 i situps, 20 i planke, 32,5 i dead stop dumbbell.

 

Hele økta tar cirka halvannen time.

 

Noen forslag på hvor mange kcal dette sånn cirka brenner opp?

 

Endret 7. august 2013 av Bjarnemann

[boffeeen]

Jeg brukte soyaprotein en periode ettersom jeg ikke tåler melkeprotein, men det smakte såpass fælt at jeg gikk tilbake til melkeprotein. Får fart på magen da :-)

 

Vurdert en blanding av ris og ert? Jeg bruker selv det, synes det smaker helt greit, og det har også en ganske god aminosyresammensetning (mener den er nesten identisk myseprotein).

[Akse]

sniiip

 

Jeg bruker et ca. daglig estimat basert på erfaring med min egen kropp. Tror det er tilnærmet umulig å finne ut akkurat hvor mye man forbrenner på en styrkeøkt uansett. Jeg inntar mer mat de dagene jeg spiller basketball. Dvs ca 3700 de dagene jeg kun har styrketrening, og over 4200 de dagene jeg har cardio.

[Bjarnemann]

 

Jeg bruker et ca. daglig estimat basert på erfaring med min egen kropp. Tror det er tilnærmet umulig å finne ut akkurat hvor mye man forbrenner på en styrkeøkt uansett. Jeg inntar mer mat de dagene jeg spiller basketball. Dvs ca 3700 de dagene jeg kun har styrketrening, og over 4200 de dagene jeg har cardio.

 

Er det jeg også har slått meg til ro med, men jeg skulle gjerne kunnet planlegge mer nøyaktig likevel. Spiser rundt 3500 på styrketreningsdager, og oppunder 2500 på passive dager. Gjør jeg cardio kompenserer jeg rett og slett det jeg forbrenner. Har en jobb der jeg står på stand 6-7 timer om dagen, så grovt regnet forsvinner det vell rundt 200 kcal der også, om en sammenligner med en som har en mer stillesittende hverdag.

 

Jeg mistenker at jeg kanskje spiser litt lite?

 

Men ønsker ikke rushe heller, da jeg ønsker å legge på meg marginalt medfett.

 

Takk for svar på wall 'o teksten min

Endret 7. august 2013 av Bjarnemann

[Akse]

Hjemmelaget gainershake eller noe sånn

 

 

 

Protip: Kjør havregrynet alene i blenderen før du mixer inn resten. Håpløst å drikke hele havregryn.

Endret 7. august 2013 av Akse

[1245112654122755325882462]

 

 

Se videoen og les tipsene i kontekst, da. Mulig du ikke får sixpack av knebøy, men det får du f*** ikke av situps heller. Men når du tar knebøy må du bruke støttemuskler og deriblant magen for å holde deg stabil => sterkere mage.

 

Ro ned på feberfantasiene, for det har jeg heller aldri påstått.

[Akse]

Doofen!