Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Everket]

På tide med et nytt program, har kjørt 5x5 i 12 uker snart og kjenner jeg må ha noe nytt snart.

 

Tenker 3-4 dager i uken høy reps, men har ikke funnet så mange programmer. Phat har jeg prøvd men orket rett og slett ikke 5 dager i uken.

 

Hva synes dere om https://www.nordicpo.../info.php?id=81 ? Det mangler mark ellers synes jeg det så ok ut. Kanskje justere litt på enkelte reps fra 15 til 10-12.

 

Og stusser litt på bein på dag 1 og 2.

Endret 29. juli 2013 av Everket

[Diskutant]

Dips! Putter jeg vekter på knekker det godt i skuldrene, kan alltids bare ta de ned til jeg har 90 grader i armene. Men da får jeg jo ikke "full range of motion"! Går dere langt ned med ekstra vekt uten å havne i SNAP CITY?

 

Ikke gå lengre ned enn 90 :-)

Jeg går aldri lavere enn det heller.

[Nerowulf]

Er dere mest fan av å dele opp kroppen i forskjellige dager eller kjøre fullkropps-økter hver gang?

(og hvorfor?)

[Akse]

Er dere mest fan av å dele opp kroppen i forskjellige dager eller kjøre fullkropps-økter hver gang?

(og hvorfor?)

Det er veldig individuelt. Jeg kjører 3-split, men det betyr ikke at det er bedre enn noe annet.

[Nerowulf]

Hva er fordelene med det ene ovenfor det andre?

[Akse]

Hva er fordelene med det ene ovenfor det andre?

Med tresplit får du isolert hver kroppsdel, og da virkelig slitt ut hver kroppsdel en gang i uka. Med helkropp får du trent hele kroppen tre ganger i uka uten av hver kroppsdel nødvendigvis blir kjørt 100% hver gang.

 

Du får nok mest ut av et helkroppsprogram hvis du er nybegynner.

[boffeeen]

På tide med et nytt program, har kjørt 5x5 i 12 uker snart og kjenner jeg må ha noe nytt snart.

 

Tenker 3-4 dager i uken høy reps, men har ikke funnet så mange programmer. Phat har jeg prøvd men orket rett og slett ikke 5 dager i uken.

 

Hva synes dere om https://www.nordicpo.../info.php?id=81 ? Det mangler mark ellers synes jeg det så ok ut. Kanskje justere litt på enkelte reps fra 15 til 10-12.

 

Og stusser litt på bein på dag 1 og 2.

 

5/3/1 er jo lave reps på hovedløfta, men det finnes jo mange varianter av programmet hvor det legges til reps og øvelser av forskjellige typer.

 

http://www.strstd.com

[Anaio]

Personlig liker jeg helkropp best. Squat every day! Proteinsyntesen i muskulaturen vedvarerer ikke så altfor lenge, 24-72 timer alt etter mange ting, la oss si omtrentlig to døgn, og dersom det da er fem dager til neste gang muskulaturen trenes går du glipp av mye gainz.

[Fizzle]

Den "regelen" om at man bør spise så snart som mulig etter fullført trening, gjelder den også når man prøver å brenne vekk fett / gå ned i fettprosent?

[Slettet---]

Ja, tror det da du vill opprettholde forbrenning av regelmessing inntak.

 

Noen som har de bilde av muskel styrk/masse etter reps som ble linket endel sider tilbake?

 

Mye proteiner burde du få i kroppen per kg vær dag?

 

Takk

[Diskutant]

Ja, tror det da du vill opprettholde forbrenning av regelmessing inntak.

 

Noen som har de bilde av muskel styrk/masse etter reps som ble linket endel sider tilbake?

 

Mye proteiner burde du få i kroppen per kg vær dag?

 

Takk

 

Bildet ligger i førstepost under "relaterte bilder"

Dersom du vil opp i vekt, trener styrke: 1,5-1,9g/fettfri kg kroppsmasse. Ish.

[Kevlar]

opprettholde forbrenning av regelmessing inntak.

Myte.

[Slettet---]

Myte.

 

Syns det virker logisk jeg, vis du spiser veldig ofte så stopper magen aldri å jobbe, du bruker energi og forbrenner det. Stopper du å spise, magen fordøyer ferdig også hva skjer da? Logisk tenkning ville vært at ingenting er svaret. Altså du stopper å forbruke energi og da trenger du ikke energi heller så du forbrenner ikke noe?

[Akse]

Musklene slutter ikke å bruke energi selv om magen ikke jobber vet du, smarten.

[Dufen]

Syns det virker logisk jeg, vis du spiser veldig ofte så stopper magen aldri å jobbe, du bruker energi og forbrenner det. Stopper du å spise, magen fordøyer ferdig også hva skjer da? Logisk tenkning ville vært at ingenting er svaret. Altså du stopper å forbruke energi og da trenger du ikke energi heller så du forbrenner ikke noe?

hahahahahahhahahahahahahhhhhhhhhhhhhhhhhhhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarkkkkkk

 

 

Såååååååååå......

 

 

De som sliter med å gå opp i vekt kan da bare la vær å spise????????

 

 

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

 

Satan... Jeg flirer enda... R3pulsive: du gjorde kvelden lysere

[Diskutant]

Du er alltid så diskret, Doofen.

[Dufen]

Hæ? Jeg har da ikke skrevet noe innlegg?

[Diskutant]

Hæ? Jeg har da ikke skrevet noe innlegg?

 

 

Forståelig dog. Dro på båndet selv.

[Slettet---]

Her var det mange fordommer ute å går ja. lol

[Akse]

Her var det mange fordommer ute å går ja. lol

Ikke bry deg. Noen har en dårlig dag og andre har mindreverdighetskomplekser.