Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gouldfan]

Det er faktisk lite til ingenting dokumentasjon at koffen har en prestasjonsfremmende effekt rettet mot styrketrening, men her kan jeg også nevne med at dette er grunnet verre/vanskelige studiedesign. Nyere protokoller viser en del mer lovende resultater. For å sette det i et perspektiv så fant jo NIH en signifikant effekt på rundt 4 minutter ved utholdenhet-idretter, og det er en helt vanvittig ergogen effekt!

 

Ginseng, guarana og diverse urter har man ikke funnet noe/lite holdepunkter til at dette er hverken sannsynlig eller overbevisende per dags dato. Kan også slenge med at alle disse sukkerfrie drikkene som vi liker å anbefale på bekostning av mer energirike drikker gjorde oss lite populære hos tannlege-studentene når vi hadde forelesninger sammen.

 

 

Ok, nyttig info.

 

Styrketrening har jo en psykisk faktor også, og guarana eller kaffeprodukter kan ha en positiv psykisk effekt. Man satser mer og får mer styrke.

 

Iallefall er det erfaringen min, man klarer fler repetisjoner også.

 

Samtidig kan jo guarana/kaffeprod ha negativ effekt også, at man tærer mer enn man bygger.

 

Igjen bare noe jeg har hørt fra media og andre...

[Dukien]

Det stemmer at det er en svak indikasjon at koffein/andre substanser i kaffe & lignende kan ha en beskyttende effekt mot akkumulasjon av metabolitter, de samme metabolittene som er antatt å stimulere til muskelvekst.

 

Så her vil jo i koffein i tilfelle fungere mot sin virkning i forhold til styrketrening, og dette kan jo også forklare hvorfor det har vært lettere å påvise en ergogen effekt innenfor utholdenhets-idrett og ikke styrketrening da man i stadig større grad går noe mer bort ifra den sentralnerve stimulerende effekten og ser mer på utskillelsen av H+ ioner (hydrogen-ioner) og melkesyre (laktat). Det ser ut til at det muligens er noen substanser/koffein som hjelper til å beskytte muskulaturen og transporten av disse metabolittene, og for å presisere : De antatte mekanismene for muskelvekst er blant annet dannelse av intracellulær sur PH og metabolitter.

[Akse]

Hvor tungt er 90 kg for deg?

 

Jeg trener ikke frontbøy (enda), men hender jeg tar noen reps når jeg varmer opp til knebøy (f.eks 2x110 kg på siste oppvarmingssett før 135 kg), og jeg har aldri merket problemer med ryggen.

Har trent med 90kg flere ganger. Kjørte sumo mark på søndag, men det burde ikke ha noe å si. Feilregna vekta da, trodde jeg hadde 80 på, men det var 90. Kan uansett ikke forstå at det skulle ha vært noe problem. Var et nytt treningsenter også som jeg prøvde i dag, men bøy er bøy liksom.

 

Får bare ta et par dager av og la det bli bra.

[AndyPanda]

Kan også slenge med at alle disse sukkerfrie drikkene som vi liker å anbefale på bekostning av mer energirike drikker gjorde oss lite populære hos tannlege-studentene når vi hadde forelesninger sammen.

 

Vil det si at sukkerfri cola er verre for tennene enn cola med sukker?

[Gouldfan]

Skjønner ikke helt. Har hørt at kullsyre er værst for tenna. Men hva med Farris har jo også kullsyre?

 

 

[Dukien]

Ja, kunstige leskedrikk inneholder noe mer syre på grunn av tilsatte konserveringsmidler som erstatning for sukker.

 

Hva kan jeg si? Min jobb er å fremheve en sunnere helse, tannråte og karies er tannlegens bord.

[AndyPanda]

cola er jo ganske surt i seg selv, så det er vel litt begrensa hvor mye mer skade sukkerfri kan gjøre? Kommer uansett til å velge sukkerfri brus primært uansett. Drikker det ikke så ofte at det gjør noe, bortsett fra i sommer da Vil jeg ha sukker så spiser jeg heller sjokolade

Endret 23. juli 2013 av AndyPanda

[Dufen]

Skal man drikke brus så gjør det nå ordentlig! Coca Cola

[Dukien]

Skjønner ikke helt. Har hørt at kullsyre er værst for tenna. Men hva med Farris har jo også kullsyre?

Mange søtede mineralvannstyper har lav pH, her må du se på innholdsfortegnelsen og se, sitronsyre, og fosforsyre og annet i mineralvann brukes for å gi en hint av smak og mange av disse kan da inneholde en "skjult versting" som folk ikke tenker over; "Det er jo bare mineralvann"

 

Karbondioksidgass på sin side er beskrevet til å være alt fra pH nøytral til lett sur men er i mine lærerbøker godkjent om denne er alene i en drikk, det er kombinasjonen av denne og overnevnte faktorer som kan være potensielt skadelig, med andre ord er drikker med smak som regel ikke noe tennene roper hurra for.

 

Men enkelte mineralvann er bedre enn andre og noen Farris er mer godkjent enn andre, her som sagt kan du se på innholdsfortegnelsen; jo mer den inneholder jo mer fyfy. Noen tips kan være å skylle kjeften med melk eller tygge noe ost etter å ha drukket cola/spist da dette kan nøytralisere denne sure pH (mer basisk) samt å ikke pusse tennene direkte etter en eventuelt frokost.

 

Alt i alt så er det kombinasjonen av alle disse nevne faktorene og en uregelmessig måltidsrytme hvor mange småspiser alle disse sure karbohydratrike kildene så og si hele tiden, som kan ha størst uheldig resultat.

 

Edit: Jeg husker den ene forelesningen fra medisinstudiene hvor han ene forelesern hadde en gedigen tordentale som varte i 10min> hvor han beskrev skrukorken som det største faenskapet av en unyttig oppfinnelse som leskedrikken kunne ha oppfunnet i forhold til både energirike drikker --> overvekt og sur pH --> tannproblemer. Grunnen til at jeg har dette friskt i minne var at jeg selvsagt i akkurat den forelesningen plasserte meg på første rad og midt i den entuiastiske nazi-talen hans mot skrukorken så delte han ubevist litt enzymer i form av spytt, selvsagt retning imot meg.

Endret 23. juli 2013 av Dukien

[joakimz]

Brus med sukker er like ille, bare med 1 kg sukker ekstra på tennene.

[Virke]

Kjedelig å trene tidlig på morgenen. Pleier å trene på ettermiddagen, men i dag var jeg nødt til å ta økta klokka syv. Musklene responderte dårlig og jeg gjespet gjennom første halvdel av økta... Noen som pleier å trene tidlig på morgenen som rutine?

[mushi]

Kjedelig å trene tidlig på morgenen. Pleier å trene på ettermiddagen, men i dag var jeg nødt til å ta økta klokka syv. Musklene responderte dårlig og jeg gjespet gjennom første halvdel av økta... Noen som pleier å trene tidlig på morgenen som rutine?

Ja, går fint. Hardt i startet, men så er det ikke noe problem. Synes jeg yter bedre enn på ettermiddagen. Fordelen er at svært få tar knebøy om morgenen.

[Swolebraham Lincoln]

Damn, senteret er stengt i dag grunnet brann i nabobygget. Lurer på om de gir erstatning for tapte gains ...

[Herr Brun]

Damn, senteret er stengt i dag grunnet brann i nabobygget. Lurer på om de gir erstatning for tapte gains ...

Faen da, jeg trener også på Centrum Athletica... Etter planen skal jeg trene i fire fem-tiden, håper de har åpna igjen da. (Enn så lenge står det at det er stengt fram til 12)

[Kevlar]

Centrum er en spasertur i sola unna Blindern Athletica, ingen unnskyldning

 

Evt. hvis man er lat går 37bussen fra rett utenfor døra rett til Nydalen.

Endret 24. juli 2013 av Kevlar

[MenuM]

Wtf er dette. Kjørte frontbøy i dag. I løpet av et par sett på 90kg får jeg satans vondt helt nederst i ryggen, nesten ved halebeinet. Aldri kjent noe sånt før.

 

Har slitt med det samme den siste måneden, har begynt og tatt det rolig på gymmen. det verste er at smerten pleier å komme når jeg så å si ikke gjør noe, plipper plenen, går rolig feks. (smerten kommer helt plutselig)

 

håper virkelig det forsvinner snart jeg var på god vei til pers i både knebøy, benkpress og mark når dette skjedde. virkelig surt å ikke kunne trene nå!

[discostu]

Det er faktisk lite til ingenting dokumentasjon at koffen har en prestasjonsfremmende effekt rettet mot styrketrening, men her kan jeg også nevne med at dette er grunnet verre/vanskelige studiedesign. Nyere protokoller viser en del mer lovende resultater. For å sette det i et perspektiv så fant jo NIH en signifikant effekt på rundt 4 minutter ved utholdenhet-idretter, og det er en helt vanvittig ergogen effekt!

 

Ginseng, guarana og diverse urter har man ikke funnet noe/lite holdepunkter til at dette er hverken sannsynlig eller overbevisende per dags dato. Kan også slenge med at alle disse sukkerfrie drikkene som vi liker å anbefale på bekostning av mer energirike drikker gjorde oss lite populære hos tannlege-studentene når vi hadde forelesninger sammen.

 

Koffein gir kanskje ikke noen direkte prestasjonsøkende effekter utenom økt konsentrasjon og en redusert følelse av utmattelse. Dvs man kan i teorien pushe seg litt mer når man har tatt koffein med mindre man bøtter ned på litervis med kaffe og cola daglig slik at man får null effekt. Om ikke annet tror jeg nok koffein bidrar til litt økt motivasjon som absolutt ikke kan skade dersom man kommer dautrøtt hjem fra jobb.

 

Ang syre, tannleger elsker jo at folk får syreskader. Mer jobb, bedre betalt. Har en kompis som er tannlege og kunne fortelle at det aldri har vært så mye syreskader på tenner før. Jeg har selv begynt å tenke litt på dette nå da jeg drikker pepsi max i helgene, prøver å bruke sugerør.

Fluorskyll skal være basisk, så kan være greit å skylle tenna i det etter pepsimaxfeast!

[Gendarmerie]

En aldri så liten anbefaling: Jeg var på utkikk etter små vektskiver (.25, .50 og 1 kg), og fant til slutt Strengthshop.co.uk. Bestilte på fredag, og ble akkurat levert på døra med UPS. Kosta 54 pund totalt.

Ser at mindre vektskiver koster opp mot 7-800 kr (før frakt) fra USA, og rundt tusenlappen fra norske sider som Kappi. Så ja, strengthshop kan anbefales.

[€uropa]

Kjedelig å trene tidlig på morgenen. Pleier å trene på ettermiddagen, men i dag var jeg nødt til å ta økta klokka syv. Musklene responderte dårlig og jeg gjespet gjennom første halvdel av økta... Noen som pleier å trene tidlig på morgenen som rutine?

 

Det går fint hvis du er vant til det. En god stund pleide jeg å trene på kvelden etter middag. Hvis jeg prøvde å trene tidlig, så presterte jeg dårligere. Så lang jeg om treningsrutinene mine fordi det passet bedre og begynte å trene tidlig på dagen til vanlig. Da var det omvendt. Hvis jeg ventet til kvelden, ble jeg ukonsentrert, utslitt og presterte dårligere.

[boffeeen]

Jeg trener tidlig på morgenen når det ikke er ferie og foretrekker det over kveldstrening. Jeg har som regel mer energi, og våkner skikkelig av det så jeg kan konsentrere meg bedre i løpet av dagen, og kan bruke ettermiddagen og kvelden på andre aktiviteter og kommer meg som regel tidligere i seng og sover bedre enn når jeg blir tvunget til ettermiddagstrening.