Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Som sagt: hva vet vel jeg?

[Kevlar]

Men du har byttet til løping istedet? Jeg tviler ikke på at kroppen ikke har noe imot å få kjørt blodpumpa litt mer enn 5x5

[Dufen]

Absolutt

[Mladic]

Husk at du alltid skal presse albuene under stangen før du setter deg.

Og med det mener du vel presse albuene forover? Hvorfor det?

[Dufen]

Og med det mener du vel presse albuene forover? Hvorfor det?

Prøvd å holde lengre ut på stanga?

[Comma Chameleon]

Jeg sliter med disiplin i kostholdet og det er en killer for motivasjonen, igår ble det spist -og det ble spist mye og vertfall alt for mye etter klokka 20:00. Føler da at påfølgende og forrige trening blir litt forgives.

Bruker du appen som ble nevnt noen sider tilbake?

Har brukt den i snart en ca to-ukers tid, og den hjelper veldig. De røde talla, og den røde streken er noe man ikke vil se. Derfor blir det lettere å la være å spise noe når man ser hvor mye av dagsinntaket det tar.

 

In other news så er det deeeiilig med framgang igjen! Etter at vekta har stått i ro på 107 i et par mnd tid (økt litt i styrke den tiden), så har jeg nå kommet ned til rundt 104 på den siste uka. Ikke lange tiden før jeg er på to-siffret igjen. Shit is happening!

Endret 23. juli 2013 av uTukt

[AndyPanda]

Jeg sliter med disiplin i kostholdet og det er en killer for motivasjonen, igår ble det spist -og det ble spist mye og vertfall alt for mye etter klokka 20:00. Føler da at påfølgende og forrige trening blir litt forgives.

 

Alle trenger pause Doofen, funnet noe alternativ trening du liker?

Påfølgende og forrige trening blir forgjeves? Er det en gang det er bra å spise for mye, så er det vel mellom to treninger, så frem det ikke blir så lenge mellom hver. Det resulterer jo bare i bra med påfyll etter forrige økt og godt med trykk til neste trening Gå og løft, mann!

[Eloquent]

Jeg sliter med disiplin i kostholdet og det er en killer for motivasjonen, igår ble det spist -og det ble spist mye og vertfall alt for mye etter klokka 20:00. Føler da at påfølgende og forrige trening blir litt forgives.

 

For mye som i usunt, eller bare for mye generelt? Either way er det positivt for deg selv i underskudd. En carb refeed "fyller på" glykogenlagrene dine ordentlig og det hjelper på forbrenninga. Om du konstant ligger i underskudd, vil forbrenninga di reduseres parallelt med underskuddet, siden kroppens førsteprioritet er å tilpasse seg for å unngå endringer.

 

Kroppen vil alltid prøve å tilpasse seg, så ved å senke forbrenninga di for å utligne kaloriinntaket, vil den i best mulig grad holde seg stabil. Det er derfor du ved en refeed - som egentlig bør skje ukentlig - bidrar til en mer effektiv og sunn vektnedgang. Merk deg at refeeds kun blir nødvendige på lavere fettprosenter, typ 12% og ned.

 

Edit: kan legge til at du muligens økte en ørliten grad i styrke og masse etter økten fordi du lå i overskudd. Hva gjør det vel med noen ekstra dager deffing? Bare ta deg en god joggetur, du

 

Edit2:

In other news så er det deeeiilig med framgang igjen! Etter at vekta har stått i ro på 107 i et par mnd tid (økt litt i styrke den tiden), så har jeg nå kommet ned til rundt 104 på den siste uka. Ikke lange tiden før jeg er på to-siffret igjen. Shit is happening!

 

Herlig! Kjenner jeg blir inspirert bare av å lese slikt Keep it up!

Endret 23. juli 2013 av Eloquent

[Gouldfan]

Hva synes folk om energiprodukter?

 

Vet ikke hvor sunt det er, men om man er i en nedeperiode så gir det absolutt energi.

 

Jeg tenker da på light-energidrikk som feks light redbull, light Monster osv eller Ginseng, koffein, i værste fall et sånt sverige produkt.

 

Noen formening?

Vanskelig å sitte stille etter en Monster light iaf.

 

Sunt er det sikkert ikke men, skal jo helst drikke kun vann. Selvom det er lightbrus så er det sikkert ikke helt sunt.

[Corey]

Er vel ikke så mye usunnere å drikke en light koffein-drikk enn en kaffe?

[Dufen]

Tja, hva skal man si? Har drukket kaffe siden jeg var 14 så blir ikke så påvirket av energidrikker i samme grad som mange andre.

 

Men sammens med alkohol... Hå hå hå

[Gouldfan]

Er vel ikke så mye usunnere å drikke en light koffein-drikk enn en kaffe?

 

 

Jeg vet ikke. Selv drikker jeg bla light cola i helgen, sånn Zero Cola. Kona har svangerskapsdiabetes også, så det er og en grunn. Synes Zero er godt, i helgen. Den har blitt bedre. Når den først kom smakte den helt elendig. Nå som de har minket søtstoffer synes jeg nesten den smaker bedre enn vanlig coka cola.

 

Så til det som sies å være dårlig med light brus. Når du får i deg kunstig søtstoff, så tror kroppen at det er sukker og begynner å produsere.. fett?

Jeg tror uansett at det er bedre å drikke lightbrus enn vanlig brus, men det beste er vel vann.

 

Har hørt det iallefall, var sjefen på gamle treningsenteret som sa dette. Han var utdannet innen kosthold. Vi har jo ekspertise/studenter her i tråden også. Kanskje de kan si om det stemmer.

 

Ellers har jo kunstige søtstoffer blitt linket til kreft også, uten at det er bevist. Tror ikke jeg lever farlig med en flaske Cola Zero i helgen.

Endret 23. juli 2013 av Gouldfan

[joakimz]

Hva synes folk om energiprodukter?

 

Vet ikke hvor sunt det er, men om man er i en nedeperiode så gir det absolutt energi.

 

Jeg tenker da på light-energidrikk som feks light redbull, light Monster osv eller Ginseng, koffein, i værste fall et sånt sverige produkt.

 

Noen formening?

Vanskelig å sitte stille etter en Monster light iaf.

 

Sunt er det sikkert ikke men, skal jo helst drikke kun vann. Selvom det er lightbrus så er det sikkert ikke helt sunt.

 

Store mengder er usunt. Små mengder er ikke usunt. Men du skal drikke mye før det blir "usunt"

 

PS: drikker en boks med pepsi max så si hver dag selv, og redbull på treningsdagene.

Endret 23. juli 2013 av joakimz

[joakimz]

Og med det mener du vel presse albuene forover? Hvorfor det?

 

Og presse albuene under/fremover hjelper på spennet i overkroppen. Mye lettere og holde brystet oppe samt en mer stabil øvre-rygg. Detter albuene bakover kommer som regel overkroppen etter. Derfor presse albuene under.

[AndyPanda]

Ikke noe farlig å drikke lettbrus. Skal søtstoffene bli farlig må du opp i så store mengder at du ville fått problemer med vannforgiftning først. Det som er verdt å tenke på er hvorvidt smaken av noe søtt trigger søtsuget ditt, syreskader på tennene, pengebruk og avhengighet/uvaner.

Endret 23. juli 2013 av AndyPanda

[Akse]

Wtf er dette. Kjørte frontbøy i dag. I løpet av et par sett på 90kg får jeg satans vondt helt nederst i ryggen, nesten ved halebeinet. Aldri kjent noe sånt før.

[boffeeen]

Hvor tungt er 90 kg for deg?

 

Jeg trener ikke frontbøy (enda), men hender jeg tar noen reps når jeg varmer opp til knebøy (f.eks 2x110 kg på siste oppvarmingssett før 135 kg), og jeg har aldri merket problemer med ryggen.

[Dukien]

Ikke noe farlig å drikke lettbrus. Skal søtstoffene bli farlig må du opp i så store mengder at du ville fått problemer med vannforgiftning først. Det som er verdt å tenke på er hvorvidt smaken av noe søtt trigger søtsuget ditt, syreskader på tennene, pengebruk og avhengighet/uvaner.

+1

 

Så er det intet grunnlag per dags dato for å hevde at det er noe annet i koffein i energidrinker som kan gi en "positiv" effekt. (prestasjonsfremmende i enkelte situasjoner/idretter)

[Gouldfan]

+1

 

Så er det intet grunnlag per dags dato for å hevde at det er noe annet i koffein i energidrinker som kan gi en "positiv" effekt. (prestasjonsfremmende i enkelte situasjoner/idretter)

 

Kan gi mer styrke i løft og press har jeg erfart, mer utholdenhet på Cardio.

 

Gikk på et sånt Sverige-produkt med Guarana, koffein, urter, en gang også, det gav mye energi, men var slit å trene når jeg sluttet. Måtte senke kilovektene et par hakk for å orke.

[Dukien]

Det er faktisk lite til ingenting dokumentasjon at koffen har en prestasjonsfremmende effekt rettet mot styrketrening, men her kan jeg også nevne med at dette er grunnet verre/vanskelige studiedesign. Nyere protokoller viser en del mer lovende resultater. For å sette det i et perspektiv så fant jo NIH en signifikant effekt på rundt 4 minutter ved utholdenhet-idretter, og det er en helt vanvittig ergogen effekt!

 

Ginseng, guarana og diverse urter har man ikke funnet noe/lite holdepunkter til at dette er hverken sannsynlig eller overbevisende per dags dato. Kan også slenge med at alle disse sukkerfrie drikkene som vi liker å anbefale på bekostning av mer energirike drikker gjorde oss lite populære hos tannlege-studentene når vi hadde forelesninger sammen.

Endret 23. juli 2013 av Dukien