Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[hfthomas]

Det er sånt stativ vi har og. Men, prøvde igjen i dag, og det hjelper å ha en som sier ifra når man har kommet langt nok ned til at det ikke blir juks. Så slipper jeg å gå helt ned for å være sikker for å så ikke tørre å gå opp igjen

 

Men, det dukker stadig opp problemer. Nå er det korsryggen =/

Jeg prøver å stramme magen som f. når jeg tar diverse øvelser, men jeg kjenner det i korsryggen ofte under knebøy og foroverbøyd roing. Har sjekket teknikk flere ganger, og den skal være på stell.

Det eneste jeg kan tenke meg er at jeg ikke klarer å stramme magen godt nok. Er det noe hensikt å trene mage for å få orden på dette? Eller er det andre ting?

Endret 26. juni 2013 av hfthomas

[Herr Brun]

Angående korsryggproblemer lar jeg andre svare på det, men når det gjelder dybde kan jeg anbefale å ta bøy til en benk eller en kasse. Det hjelper både for å trene på den delen av løftet som for mange er tyngst (når du skal opp fra bunnen), og det hjelper veldig for å få inn riktig dybde "i ryggmargen".

 

Finn en benk eller en kasse eller noe samt noen planker/vekter/whatever du kan justere høyden med, test uten vekter hvor høy den må være for at dybden skal være riktig, og så lar du rumpa treffe kassa når du løfter.

[Nerowulf]

Tre personer gjør den samme øvelsen, med like mye vekt. Mot slutten av settene skjer dette:

 

Ene løfter til det ikke er fysisk mulig for han å løfte mer. Altså uansett hvor mye han gir, så vil ikke vekta rikke seg lenger.

Andre løfter til han kjenner smerte inne i musklene. (Brenner?)

Tredje løfter til han ikke klarer å kontrollere vektene lenger. (Eks. armene rister/skjelver)

 

Hva er forskjellen på de tre?

[Primer4]

Han første er nordlending og de andre er jenter/kommer fra andre deler av landet.

[1245112654122755325882462]

Angående det med korsrygg skal man være litt varsom og du burde fått en fysioterapeut til å se på den :-)

[Virke]

Jeg har et venstre kne som stivner til hver gang jeg er i ro i noen minutter. Har vært sånn helt siden knebøyen i går. Altså ingen smerter, men svekket bevegelighet fram til jeg har gått noen meter. Er dette normalt å få?

Endret 26. juni 2013 av ryc

[Corey]

Hva er egentlig greia med folk som går rundt med sekker på treningssentre?

 

Jeg har vært på en del sentre, og samtlige jeg har vært på har alle ypperlige skap for å låse verdisaker inni, allikevel er det alltid en eller annen som bare ikke greier forlate sekken i garderoben.....

[Herr Brun]

Jeg har alltid med meg bagen min, som er forholdsvis liten. Jeg har treningsdagbok, belte, flaske, nøkler og kalk der, samt litt dilldall. Å drasse med seg det uten en bag hadde vært ganske tungvindt, så hvorfor ikke bruke bagen? Kunne selvfølgelig stappa alt i en plastpose, men da er vi i grunn like langt.

[Comma Chameleon]

Umulig å ikke ha man-crush på denne karen altså

 

 

 

 

 

 

[Akse]

Så noe morsomt på treningssenteret i dag. Jeg var midt i 1-arm rows, så kommer en helt gjennomsnittlig fyr og plukker opp to 22kgs manualer og begynner å curle uten oppvarming eller noe. Det var første øvelsen han gjorde, og han klarte 4 reps på hver arm. Smart trening!

[Kevlar]

Sterk i curls da

[Need44speed]

er no dritt å ikke ha skohorn etter mye knebøytrening

[Akse]

Sterk i curls da

Nei. Glemte å nevne latterlig teknikk, og den fjerde reppen holdt han på med i et kvarter.

[€uropa]

er no dritt å ikke ha skohorn etter mye knebøytrening

 

Bøy uten sko.

[Primer4]

Bøy uten sko.

Skal han gå til gymmen uten sko og?

[Need44speed]

Bøy uten sko.

jeg mener å ta på sko når man skal ut av huset.

må bøye seg ned og sånt vettt

[Primer4]

Nei. Glemte å nevne latterlig teknikk, og den fjerde reppen holdt han på med i et kvarter.

Han hadde sikkert sett denne

[€uropa]

Skal han gå til gymmen uten sko og?

jeg mener å ta på sko når man skal ut av huset.

må bøye seg ned og sånt vettt

 

[Nerowulf]

Hva mener dere om Mark Walhberg sin metode for å få en "bodybuilder-kropp"?

 

Dag 1: Bein, rygg og biceps

-Dag 2: Bryst, skuldre og triceps

-Dag 3: Bein og biceps

-Dag 4: Pause

-Dag 5: Pause

 

Her er detaljene i treningsopplegget.

 

Dag 1

Bein, rygg og biceps

-Utfall med vekt: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Beincurl: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Knebøy: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Markløft: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Pullup: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Bicepscurl med stang: 4 serier med 8-12 repetisjoner

 

Dag 2

Bryst, skuldre og triceps

-Benkpress: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Skråbenk med hantler: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Franskpress: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Tricepspress i kabelapperat: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Arnoldpress: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Flyes i cable cross-apparat: 4 serier med 8-12 repetisjoner

-Pushups: 3 serier til full utmattelse

 

Dag 3

Bein og biceps

Gjenta dag 1 uten å trene ryggen.

 

Slik trente Mark Wahlberg

 

 

Sånn som både Benkgress og Skråbenk. Og Franskpress og Tricepspress. Er ikke det dobbelt opp på nesten samme område? Er det fordel?

[Dufen]

Mener lite om det siden det er et program satt opp for HAM...