Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Patrick123]

Kjenner det er uvant å løpe mer 1500-meter og andre kortere distanser. Har et lite feilskjær i steget under spurten som jeg irriterer meg over og som må fikses Det blir for mye kaving og jeg merker jeg ikke får aktivert hælen godt nok i slutten av stegfasen.

 

Rudishas steg er ren porno.

[Mladic]

Hvor lenge har du holdt på? Hvordan er løftene dine nå?

Har holdt på i ca. 4 måneder nå. Løftene mine er greie, men begynner å slite med knebøy. Markløft får jeg ikke til uten bånd eller magnesium.

Muskler er ikke bygd iløpet av natta, tar flere år med svette, blod, tårer og beinhard dedikasjon.

Leste om en på et forum som gikk opp med 14 kg på 9 måneder fra samme kroppsbygning og vekt som meg, og jeg lurer på hvorfor jeg ikke klarer det samme

Spis mer Eksboks... Mitt beste tips jeg noengang kan gi deg er å lese om trening, lære og ta stilling til ting selv, å stille spørsmål på et forum om alle mulige basic ting får deg bare så langt, du må fylle på resten med kunnskap selv

Problemet er at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne å lese. Det finnes så mye som er lite troverdig, og hvert fall nettaviser med alle deres "raske og enkle triks til sommerkroppen"-overskrifter.

[Patrick123]

Hopp over mainstream-aviser og deres treningsartikler. Ja, enkelte ganger har de rett, men selv en blind høne kan finne korn.

Endret 27. mai 2013 av Patrick123

[Kevlar]

Hvis du trener 5x5 har du vel lest Stronglifts-boka Eksboks?

[Akse]

Man kan ikke gå opp i vekt hvis man spiser for lite. Muskelmasse hadde du fått på 5x5, selv om høyrep er å foretrekke for å bygge masse.

[IcedInsanity]

 

 

Leste om en på et forum som gikk opp med 14 kg på 9 måneder fra samme kroppsbygning og vekt som meg, og jeg lurer på hvorfor jeg ikke klarer det samme

 

 

 

Fordi folk har ulike gener, DNA og at folk er forskjellige regner eg med.

[Kevlar]

..Og at noen spiser ~112000 kcal overskudd over 9 måneder.

[Mladic]

Hvis du trener 5x5 har du vel lest Stronglifts-boka Eksboks?

Jo, har lest deler av den.

Man kan ikke gå opp i vekt hvis man spiser for lite. Muskelmasse hadde du fått på 5x5, selv om høyrep er å foretrekke for å bygge masse.

Jeg er i kalorioverskudd 6 dager i uken, derfor synes jeg det er rart at jeg ikke blir større.

[Akse]

Jo, har lest deler av den.

 

Jeg er i kalorioverskudd 6 dager i uken, derfor synes jeg det er rart at jeg ikke blir større.

Hvor lenge har du trent? Og er du sikker på at du er i overskudd?

[Primer4]

Jeg er i kalorioverskudd 6 dager i uken, derfor synes jeg det er rart at jeg ikke blir større.

Løgn

[Mladic]

Er det i følge kalkulatoren min. Jeg bruker kalorikalkulatoren/-telleren "myfitnesspal" som sier at jeg er i overskudd. I to siste ukene har jeg ikke vært det pga. eksamenlesing, men stort sett er jeg i overskudd 6-7 dager i uken.

 

Edit: er ganske tynn da, og kalkulatoren sier at jeg skal spise 2430 kalorier om dagen for å gå opp med en halv kilo i uka, men jeg er alltid 3-400 kalorier over målet.

Hvor lenge har du trent? Og er du sikker på at du er i overskudd?

Har trent siden slutten av desember, og begynte å gaine i januar.

Endret 27. mai 2013 av Eksboks

[Nerowulf]

Er raske kalorier bedre enn ingen kalorier? (Når man trener og vil opp i vekt)

[hfthomas]

 

Leste om en på et forum som gikk opp med 14 kg på 9 måneder fra samme kroppsbygning og vekt som meg, og jeg lurer på hvorfor jeg ikke klarer det samme

 

Problemet er at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne å lese. Det finnes så mye som er lite troverdig, og hvert fall nettaviser med alle deres "raske og enkle triks til sommerkroppen"-overskrifter.

 

Vet ikke om det var meg, men gikk opp 15 kg på 9 mnd. Dog uten trening, dessverre. Jeg trudde at hvis jeg bare gikk opp, så fikk jeg det som jeg ville. Det resulterte i dårlig form, og var mye syk. Hadde jeg bare trent med det inntaket, ville jeg nok vært der jeg vil være. Kanskje ikke gått opp 15kg, men hatt mye mer muskler. Bruk den tiden det tar, og gjør de justeringene du må gjøre.

 

Når det gjelder lesing av for mange artikler, er det lurt å fortsatt holde seg til rutine i et planlagt tidsrom selv om du kommer over artikler som skal gi deg store armer på 10 min. Jeg har sluttet å lese om trening, fordi det eneste jeg oppnår er å bli usikker på om det jeg gjør er riktig, og ivrig på å teste programmet som skal gi meg bodybuilder-kroppen med minimal trening. Det finnes ingen raske måter å få sommerkroppen. Det tar tid.

[boffeeen]

Er det i følge kalkulatoren min. Jeg bruker kalorikalkulatoren/-telleren "myfitnesspal" som sier at jeg er i overskudd. I to siste ukene har jeg ikke vært det pga. eksamenlesing, men stort sett er jeg i overskudd 6-7 dager i uken.

 

Edit: er ganske tynn da, og kalkulatoren sier at jeg skal spise 2430 kalorier om dagen for å gå opp med en halv kilo i uka, men jeg er alltid 3-400 kalorier over målet.

 

Har du satt inn aktivitetsnivå og logger du treninga? 2800 kalorier på bulk er ganske lite, selv om du er tynn.

[Lackadaisical]

Er det i følge kalkulatoren min. Jeg bruker kalorikalkulatoren/-telleren "myfitnesspal" som sier at jeg er i overskudd. I to siste ukene har jeg ikke vært det pga. eksamenlesing, men stort sett er jeg i overskudd 6-7 dager i uken.

 

Edit: er ganske tynn da, og kalkulatoren sier at jeg skal spise 2430 kalorier om dagen for å gå opp med en halv kilo i uka, men jeg er alltid 3-400 kalorier over målet.

 

Har trent siden slutten av desember, og begynte å gaine i januar.

følte det samme, ble aldri større, følte ingen fremgang i et par måneder. det var da jeg bestemte meg for å spise enda mer, og med det så kom også fremgangen. spis mer rett og slett. hold øye med vekta, se at du går opp hver uke

[Diskutant]

Hvis du trener 5x5 har du vel lest Stronglifts-boka Eksboks?

 

"Har du vel"? Jeg har trent SL en stund, har ikke så mye som sett på boka.

[Need44speed]

angående vekt har jeg kun gått opp 2kg på 4 uker, er det for dårlig?

[Jonas2k]

Nei, går du opp noe særlig fortere enn det er det fort at du legger på deg unødvendig mye fett.

[Akse]

angående vekt har jeg kun gått opp 2kg på 4 uker, er det for dårlig?

Mer enn nok.

[€uropa]

Verdt å ofre ryggen for en samtale med ei jente .

 

Det er jo ikke så rart. Jeg har én rygg. Men jeg har ingen dame.

 

 

Er det i følge kalkulatoren min. Jeg bruker kalorikalkulatoren/-telleren "myfitnesspal" som sier at jeg er i overskudd. I to siste ukene har jeg ikke vært det pga. eksamenlesing, men stort sett er jeg i overskudd 6-7 dager i uken.

 

Edit: er ganske tynn da, og kalkulatoren sier at jeg skal spise 2430 kalorier om dagen for å gå opp med en halv kilo i uka, men jeg er alltid 3-400 kalorier over målet.

 

Har trent siden slutten av desember, og begynte å gaine i januar.

 

En slik kalkulator gir i beste fall en grei indikasjon på hvor mye energi man bruker. Den kjenner jo ikke dine individuelle forutsetninger. Hvis vekten står stille, så prøv å spise 200 kcal per dag i et par uker.

 

Altså, spis 200 kcal mer mente jeg å si, ikke totalt.

Endret 27. mai 2013 av Zarac