Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Finnes det noen studier som sier noe om hvor mye slikt faktisk har å si for nybegynnere/vanlige folk?

Det er ikke hva du putter i deg de magiske 30 minuttene etter trening som vil avgjøre fremgangen din. Det viktigste er totalen på hva du får i deg gjennom hele dagen. Ingen grunn til å overtenke dette her for oss "vanlige" folk.

[Dukien]

Det er ikke hva du putter i deg de magiske 30 minuttene etter trening som vil avgjøre fremgangen din. Det viktigste er totalen på hva du får i deg gjennom hele dagen. Ingen grunn til å overtenke dette her for oss "vanlige" folk.

Siterer for det var det jeg prøvde å få fram.

[Dufen]

Dere tar ikke hensyn til at noen følger periodisk faste. Lykke til med resten av dagen om det IKKE inntas makros rett etter en trening hvor man trener fastet

[Dukien]

Jeg faktisk tatt hensyn til det i bachelor-oppgaven min Doffen.

 

Andre subgrupper trengs mer forskning, ikke bare personer som praktiserer periodisk faste, men andre subgrupper som overvektige (insulinsresistens kan påvirke proteinmetabolismen) eldre, personer over 90kg> etc.

 

For personer som praktiserer PF så har det blitt sett at 2-3 store måltider dagen hvor det går 4-5-6t mellom hvert måltid (hvorav det største er før leggetid) har det blitt sett gunstige effekter i forhold til muskulær proteinsyntese. Nå skal jeg på trening, men kan vel prøve å besvare mer rundt dette senere om det mer spørsmål vel og merke.

 

Et av de akutelle hypotesene rundt dette er at de store endringene i aminosyre-bassenget hvor aminosyrer i blod rekker å falle for å så stimuleres gir en større netto økning/effektivisering av muskulær proteinsyntese enn kontinuerlige små måltider hvor fallet ikke blir like stort. En annen hypotese blant annet av min favorittforsker Tipton, har i en ikke publisert studie undersøkt om denne har en sammenheng med kurver av insulin. Så 2013 er enn så lenge et spennende år for idrettsernæring.

Endret 24. mai 2013 av Dukien

[Everket]

Har deffet i ca 4mnd, og har gått ned 7kg. Forsatt identisk mage, alt fettet samler seg rundt magen, det finnes knapt fett andre plasser på kroppen - likt som før deffing. Greit frustrerende, men har ikke gått ned i vekt på noen øvelser. Så jeg sier fuck six pack, og begynner på 5x5 og omnomnom igjen, der får jeg i alle fall resultater.

Endret 24. mai 2013 av Everket

[Primer4]

Whatt sier dere at de 70gram protein og 150gram karbohydratene jeg styrter ned rett etter siste rep på gymmen ikke er nødvendige????

 

Har dessuten hørt at om man tar en sånn shake som meg etter trening får man runde og swole muskler, mens om man for eks. drikker en halvliter sjokolademelk og spiser ett par skiver med makrell i tomat får man små, spisse og harde muskler.

[Eloquent]

Har deffet i ca 4mnd, og har gått ned 7kg. Forsatt identisk mage, alt fettet samler seg rundt magen, det finnes knapt fett andre plasser på kroppen - likt som før deffing. Greit frustrerende, men har ikke gått ned i vekt på noen øvelser. Så jeg sier fuck six pack, og begynner på 5x5 og omnomnom igjen, der får jeg i alle fall resultater.

 

Trener du mye mage? Magen må trenes likt som andre muskelgrupper. Har du forresten sjekket fettprosenten din? Kan også være du har 'dårlige' gener for synlig six-pack. Min six-pack vises fremdeles under tensing på rundt 18% kroppsfett, så jeg har vært ekstremt heldig der, men for noen kan six-packen fremdeles være tilsynelatende usynlig på 10%.

[Primer4]

Har han en fettansamling rundt magen hjelper jo ikke ekstra magetrening.

[Eloquent]

Har han en fettansamling rundt magen hjelper jo ikke ekstra magetrening.

 

Kan du utdype? Hvorfor skulle det ikke hjelpe? La oss si han ligger på 20% kroppsfett, selvfølgelig vil ikke mer magetrening gjøre magemusklene synlige da, men når han nærmer seg 10% har det mye å si hvor mye magetrening man har gjort. Å vente til man er ved målprosenten før man begynner med magetreninga er jo helt på hodet.

[Durochris]

Hahhaha. Jeg fikk synlig sixpack på 4 uker bare ved å spise sunnere og bedre! Hvor mange ganger trente jeg magen? 0

[Primer4]

Magetrening hjelper på magemusklene, men har man en fettansamling under huden rundt magen klarer man ikke å punkforbrenne denne vekk vedhjelp av magetrening, man må bare fortsette deffen.

[Eloquent]

Hahhaha. Jeg fikk synlig sixpack på 4 uker bare ved å spise sunnere og bedre! Hvor mange ganger trente jeg magen? 0

 

Om du gjør knebøy og markløft får du masse magetrening der også, fyi. Samtidig regner jeg med du ikke har feite firkantede magemuskler som er fint å se på, men det kan ikke jeg uttale meg om da jeg ikke har sett hvordan du ser ut.

 

Magetrening hjelper på magemusklene, men har man en fettansamling under huden rundt magen klarer man ikke å punkforbrenne denne vekk vedhjelp av magetrening, man må bare fortsette deffen.

 

Selvfølgelig, men fyren sa selv at han er i deffing as we speak. Så under deffinga kan han i tillegg trene mage, så det blir mer synlig, bedre definisjon, bedre symmetri og rett og slett større muskler.

[Durochris]

Om du gjør knebøy og markløft får du masse magetrening der også, fyi. Samtidig regner jeg med du ikke har feite firkantede magemuskler som er fint å se på, men det kan ikke jeg uttale meg om da jeg ikke har sett hvordan du ser ut.

 

 

 

Det er klart! Men ingen spesikk magetrening! Nei, har ikke feite firkantede ruter. Men gikk fra 0 synlig sixpack til synlig sixpack. Men nå som sixpacken har kommet kan jeg begynne å bygge den! Jeg har ikke trent veldig lenge heller. Startet et par mnd. før jul.

[Eloquent]

Det er klart! Men ingen spesikk magetrening! Nei, har ikke feite firkantede ruter. Men gikk fra 0 synlig sixpack til synlig sixpack. Men nå som sixpacken har kommet kan jeg begynne å bygge den! Jeg har ikke trent veldig lenge heller. Startet et par mnd. før jul.

 

For mange er markløft og knebøy nok til å bygge magen. Bl.a. Zyzz trente aldri magen for seg selv, han kjørte mye knebøy og markløft for å få seg magemusklene han hadde.

Endret 24. mai 2013 av Eloquent

[Akse]

For mange er markløft og knebøy nok til å bygge magen. Bl.a. Zyzz trente aldri magen for seg selv, han kjørte mye knebøy og markløft for å få seg magemusklene han hadde.

Nå hadde ikke akkurat han imponerende magemuskler imo.

[Kevlar]

Haha, det burde være et eget debattuttrykk, "argument by zyzz"

[Eloquent]

Nå hadde ikke akkurat han imponerende magemuskler imo.

 

Each to his own. Det kommer jo helt an på hva man ser etter. Samtidig spiller genene den største rollen i hvor bra magemusklene dine ser ut uansett.

 

[Veritas_]

Kan vi slutte med bilder av det der?

[wingeer]

Blir dere slitne i magen av å kjøre knebøy og markløft? Sånn, virkelig sliten og kanskje til og med støl?

 

Bildebidrag:

Endret 24. mai 2013 av wingeer

[joakimz]

Blir dere slitne i magen av å kjøre knebøy og markløft? Sånn, virkelig sliten og kanskje til og med støl?

 

På tunge økter får den virkelig kjørt seg. Spesielt frontbøy og markløft.

Endret 24. mai 2013 av joakimz