Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[henrikrox]

Idioti.

dont hate me, im just the messenger

[Eloquent]

Edit: En ting til. Jeg ser mange som trener kjører nedpå med sjokolademelk. Er det faktisk noe i det eller er det bare tomme, unødvendige kalorier?

 

Det er for bulking. Det er lette kalorier for noen som sliter med å få seg i kalorioverskudd.

[Primer4]

Ingen kalorier er meningsløse!

 

Eller unødvendige.

[Diskutant]

Ingen kalorier er meningsløse!

 

Eller unødvendige.

 

Mnjaaa.. ikke vær så bastant, da... :-)

[Corey]

Det er for bulking. Det er lette kalorier for noen som sliter med å få seg i kalorioverskudd.

 

Niks.

1 liter sjokolademelk er det perfekte post-workout måltid, i motsetning til feks. Yt.

Karbohydratene i sjokolademelken har perfekt høy glykemisk indeks, noe som gjør at ved inntak 30 minutter etter trening opprettholder du den anabole responsen i oppimot 3 timer. I tillegg får du i deg 34 gram proteiner på 1 liter.

[Need44speed]

bedre enn hmelk?

[Chad Thundercock]

Ja. Jeg ser etter sunn mat som jeg kan bygge muskler med. Slik det er nå så har jeg mistet det jeg hadde trent opp i fjor selv om jeg fortsatt trener. Jeg har alltid vært tynn og ser etter noen konkrete tips på mat som gjør at jeg legger på meg og som er lettvint og billig. Pizza har det nok gått veldig mye i det siste halvåret.

Drikk raps -og solsikkeolje. 900 kcal per dl. Lavt med mettet fett.

[Dufen]

bedre enn hmelk?

INGENTING er bedre enn helmelk!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Dukien]

Bachelor-oppgaven "Hvilken rolle har essensielle aminosyrer for muskelproteinsyntese?" er rettet og levert. *whoooooooohoooooooooooooo* =D

[mushi]

INGENTING er bedre enn helmelk!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Helmelk med oboy?

[phax]

Niks.

1 liter sjokolademelk er det perfekte post-workout måltid, i motsetning til feks. Yt.

Karbohydratene i sjokolademelken har perfekt høy glykemisk indeks, noe som gjør at ved inntak 30 minutter etter trening opprettholder du den anabole responsen i oppimot 3 timer. I tillegg får du i deg 34 gram proteiner på 1 liter.

 

I motsetning til YT? Av ren nysgjerrighet, hva skiller sjokolademelk og yt annet enn proteininnhold og pris?

[Primer4]

Størrelse på beholdere

[Corey]

I motsetning til YT? Av ren nysgjerrighet, hva skiller sjokolademelk og yt annet enn proteininnhold og pris?

 

Du får 90 gram høy GI-karbohydrater i deg av 1 liter sjokolademelk, i 1.stk. YT får du kanskje 30 gram (roughly beregnet).

Man må ha karbohydrater tilsvarende sin egen kroppsvekt i gram for at det skal være et ideelt post-workout måltid for å opprettholde den anabole responsen. 3-4 bananer er funker, 3-4 YT funker, men 1 liter sjokolademelk er perfekt.

 

Edit: Jeg tror jeg jumped the gun, så det kan selvfølgelig også bli brukt til bulk også som eloquent nevner.

Endret 24. mai 2013 av Corey

[Eloquent]

Niks.

1 liter sjokolademelk er det perfekte post-workout måltid, i motsetning til feks. Yt.

Karbohydratene i sjokolademelken har perfekt høy glykemisk indeks, noe som gjør at ved inntak 30 minutter etter trening opprettholder du den anabole responsen i oppimot 3 timer. I tillegg får du i deg 34 gram proteiner på 1 liter.

 

Du kommer mye lengre med en shake og et godt måltid i etterkant av trening enn du gjør med en sjokomelk, spesielt for folk som deffer.

[Corey]

Du kommer mye lengre med en shake og et godt måltid i etterkant av trening enn du gjør med en sjokomelk, spesielt for folk som deffer.

 

Ja, så lenge shaken har di rette makroene.

Poenget med å forlenge den anabole responsen, er å ha 3 timer på seg til å innta et godt måltid.

[phax]

Du får 90 gram høy GI-karbohydrater i deg av 1 liter sjokolademelk, i 1.stk. YT får du kanskje 30 gram (roughly beregnet).

Man må ha karbohydrater tilsvarende sin egen kroppsvekt i gram for at det skal være et ideelt post-workout måltid for å opprettholde den anabole responsen. 3-4 bananer er funker, 3-4 YT funker, men 1 liter sjokolademelk er perfekt.

 

Edit: Jeg tror jeg jumped the gun, så det kan selvfølgelig også bli brukt til bulk også som eloquent nevner.

 

Du sammenligner jo helt forskjellig mengde her. Hva er forskjellen om man drikker tre stk YT eller 1 liter sjokomelk?

[Corey]

Du sammenligner jo helt forskjellig mengde her. Hva er forskjellen om man drikker tre stk YT eller 1 liter sjokomelk?

 

Du får fråga Olympiatoppen, den samme Olympiatoppen som visstnok skal ha vært med å utvikle dette produktet, anbefaler det ikke i sine treningsprogram som post-workout måltid.

 

 

Med gode proteinkilder menes protein med høyt innhold av essensielle aminosyrer. Eksempler

på dette er egg, kjøtt, fisk og fjærkre samt meieriprodukter. Melkeproteiner inneholder rundt

50 % essensielle aminosyrer. Derfor er meieriprodukter som sjokolademelk og yoghurt gode

restitusjonsprodukter. Soyaproteiner er vist å ikke ha like bra effekt i forhold til den anabole

prosessen.

 

Eksempler på matvarer som inneholder ~10 g essensielle aminosyrer (ca 20 g protein) og 50 g

karbohydrat

• 5 dl sjokolademelk/jordbærmelk

• 5 dl drikkeyoghurt

• 4-5 dl yoghurtbasert smoothie

• Et lite beger med cottage cheese (125 g) m/2-3 ss syltetøy og ett glass appelsinjuice

• 2 stk recoverybar à 35 g

• To glass skummetmelk (4-5 dl) og én brødskive med skinke

 

Restitusjonsmåltid innen 30 min: 5 dl

sjokolademelk

Grove skiver med makrell i tomat og Biola med bær

 

 

[boffeeen]

Finnes det noen studier som sier noe om hvor mye slikt faktisk har å si for nybegynnere/vanlige folk?

[Dufen]

Det gjelder alle...

[Dukien]

Grunnen til at OT anbefaler EAA+KH etter en treningsøkt er at insulin har en synergieffekt i forhold til muskelnedbrytning (MPS). Denne er dog rettet mot mosjonister/utøvere der det stilles strengere krav til aerob utholdenhet og et høyere nettoforbruk av karbohydrater hvorav trenings-frekvensen kan være innenfor 24timer.

 

For personer som ønsker muskelvekst og som trener i et ca. 24-timer vindu så er det svært lite å hente ved å ha et inntak direkte etter trening eller 2-3t timer etter trening, dvs om måltidet før trening er tett innpå treningen. Kroppen er såpass adaptiv at den tilpasser seg dette. Sjokolademelk er "beriket" med sukker og denne har en raskere omsetning enn galaktose så vil glykogenlagrene ha en hurtige refylling siden det er et hastighetbegrensende trinn på hvor raskt glykogenlagrene kan bygges opp igjen (per time KH/ muskel våtvekt. Dette er mer for mosjonister enn styrkeløftere og det "anabole vinduet" KAN være en gunstig strategi for mosjonister, for personer som primært ønsker muskelvekst er dette av svært liten betydning.

 

Jeg diskuterte det faktisk med Ine garthe i en mail forifjor tror jeg (ansvarlig for idretternæring på Olympiatoppen) og hun sa at nettsidene dessverre ikke er helt ferdige/kan være bedre for personer som ikke ønsker å delta i Birken. Dette er for øvrig også en av konklusjonene mine i oppgaven min.

Endret 24. mai 2013 av Dukien