Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Diskutant]

Om hypertrofi/styrkegains er eneste mål er rolig kardio det tryggeste, rolig sykling, rolig gåing, ikke noe batshitcrazygeriljagreier.

 

Hvem sa at det var hans eneste mål? Kan være jeg har oversett noe, men jeg ser ikke hvor han sier det. Og da er, jo, sykling helt fin trening.

 

Herregud, kan dere ikke legge fra dere sarkasmen i ett sekund når det kommer folk og spør om ting?

 

Jeg håper du ikke siktet til meg, for jeg svarte seriøst.

[Primer4]

La du merke til "Om" før setningen min?

[Diskutant]

La du merke til "Om" før setningen min?

 

Ja, men det virket som, i alle svarene, at cardio er bare tull, fordi "alle" bare vil ha styrkegainz. Beklager om jeg misforstod deg, men samtlige av svarene over virket sånn.

[Primer4]

Jeg satt det litt på spissen først, også prøvde jeg å tilføye at jeg faktisk mente det. (Om målet var kun hypertrofi/styrkeøkning)

[wingeer]

Hva er de to horisontale "musklene" under nipplene?

Om jeg tolker deg rett; Serratus anterior.

[€uropa]

Hva mener du?

 

Som Diskutant sa, så er det bare en spøk. Hvis målet ditt er å legge på deg, så er det lite fordelaktig å bruke mye energi på kondisjonstrening, men det er ikke slik at all styrketreningen din går i vasken i det du tråkker på pedalen. Hvis du synes at det er gøy å sykle, så er den grunnen god nok.

 

Nå har jeg kikket i et par måneder etter et gym rundt storo/nydalen med noe annet enn Briohantlers. Er hantlerhore, og det største jeg finner er fitnessxpress med 50kg (noe som jeg er på innen et års tid, og da må jeg lete på nytt). Dette er jo et veldig populært område for unge folk, og da spesielt BI-studenter, så da er det snodig at det ikke er et bredere tilbud.

 

Jeg regner med at det er fordi den gjengse kunden der ser sånn ut

og bryr seg lite om styrketrening.

[KatrinaS]

Jeg driver ikke mye med styrketrening. Jeg begynte med sykling fordi det er gøy og det er grei trening. I tillegg til at jeg får være ute i finværet

 

Jeg skulle gjerne ha mistet et par kilo, da jeg har litt ekstra fett på kroppen som jeg ikke trenger. Har derfor begynt å trene oftere, og kostholdet er veldig sunt. Har allerede merka forskjell, og jeg føler meg selv i mye bedre form.

 

Er det noen spesielle tips dere har?

 

(Jeg er forresten 15 år om det skulle ha noen betydning)

[€uropa]

Hvis du vil ta av vekt, er sykling helt kurrant.

[Diskutant]

Jeg driver ikke mye med styrketrening. Jeg begynte med sykling fordi det er gøy og det er grei trening. I tillegg til at jeg får være ute i finværet

 

Jeg skulle gjerne ha mistet et par kilo, da jeg har litt ekstra fett på kroppen som jeg ikke trenger. Har derfor begynt å trene oftere, og kostholdet er veldig sunt. Har allerede merka forskjell, og jeg føler meg selv i mye bedre form.

 

Er det noen spesielle tips dere har?

 

(Jeg er forresten 15 år om det skulle ha noen betydning)

 

 

Da er det helt supert! Kjør på!

Bare pass på å ikke absolutt spise mindre om målet er å gå ned i fett%, men heller riktigere.

[Bjarnemann]

Personlig har jeg minst like gode erfaringer av å gå ned i vekt via styrketrening. Og da strammer man opp kroppen i tillegg. Om man løper en snau time og forbrenner drøyt 500 kcal gjør det også mye med appetitten din. Litt ekstra ris til middagen og en brødskive etter løpingen, eller bare en Snickers for å belønne seg selv, så er man omtrent tilbake der man startet.

 

Det ultimate er vel en kombinasjon av løfting og kardio.

 

Endret 20. mai 2013 av Bjarnemann

[henrikrox]

Tok ny pers på benken i dag, 125kg, ok fornøyd, med tanke på en lengere pause.

 

Når det gjelder hobby gym, så husker jeg en gym i Horten som jeg begynte på når jeg var 16. SNI tror jeg den het, der kunne man komme å gå til alle døgnets timer, fikk egen nøkkel.

 

De fleste som trente der var ekstremt store, men de var utrolig snille med å hjelpe en 16 år gammal dude som bare curlte. Så ja, savner litt det. Er en grunn til at jeg enten trener 0800 om morgenen eller 2100 om kvelden, da er det rolig, ikke kø, og ja. Mer herlig.

 

SATS i Trondheim var katastrofe, husker et par venner holdt på å tok 100 (!) bare i benken, og lagde litt lyd fordi på den tida var det tungt, og da fikk vi beskjed om at vi måtte være mer rolig....

 

---------------------------------------------

 

OVer til en helt annen greie, jeg har helt banale spørsmål angående deffing og bulking, siden jeg aldri har gjort noe av dem, da jeg alltid har ligget på et ok kosthold, men lurer på et par ting.

 

1. Jeg er litt redd med skole og jobb, at jeg ikke får i meg nok kcal om dagen, ligger under 3000 kcal, veier 90kg og er 185cm høy. Trener 6 dager i uka. Er gainer en uting, jeg vil helst ikke gå på det, da jeg har hørt mye forskjellig.

 

2. Fikk svar før på deffetid, er ca 3-4 mnd avhenging av hor mye man skal ta av med fett % etc. Hvordan bør et program se ut under denne tiden. Fortsette som vanlig, bare legge inn mage hver dag, egne dager for mage etc? Gjerne noe synspunkter. Da jeg skal deffe fra august av.

 

3. Bulking, hvor lenge varer den perioden? like lenge som deffing?, er det her fritt frem hva man spiser og drikker? sjokolade, pizza, brus, etc etc, siden man skal øke i fett %. Dama vil jeg ikke skal bli større, men det vil jeg, er den eneste muligheten for å øke i volum/masse gå opp i vekt/fett prosent. Merker nå at jeg er godt "tonet" til den bredden jeg har, men skuldre eller rygg, blir ikke større, og har ikke blitt det på lenge. Må jeg da opp i vekt, trene hardt, så deffe igjen?

 

Håper noen tar seg tid til å svare på det. Ikke for å være bitch, men føler denne tråden, kan være vanskelig å få fornuftige svar/hjelp av, da det som regel er sarkasme eller en sånn "årh du er teit" holdning, men håper å få litt hjelp

[KatrinaS]

 

 

 

Da er det helt supert! Kjør på!

Bare pass på å ikke absolutt spise mindre om målet er å gå ned i fett%, men heller riktigere.

Nei absolutt ikke. Har lest meg opp på dette. Spiser faktisk noe mer nå, fordi jeg trenger det. Forbrenner jo en del mer nå, enn da jeg bare satt på ræva hele dagen.

 

Spiser også nesten alt sunt. Hjemmelaget grovbrød har jeg også begynt med.

 

I tillegg til at jeg har kuttet ut nesten all godis og andre fristelser. Kjøper bittelitt på lørdager. Ikke bare slipper jeg unødvendige kalorier. Jeg sparer penger også

[Akse]

^^Du bør nok ligge over 3500kcal for å gå opp i vekt. Prøv deg fram. Gainer trenger du ikke.

 

Ang. deff og bulk så er det avhengig av målene dine, men det er liten vits i å bulke mindre enn 10mnd. En deff bestemmer du selv lengden på. Det kommer an på hvor mye fett som skal vekk.

 

På bulk spiller det ingen rolle hva du spiser så lenge du får i deg nok energi.

[Notatblokk]

Vært hos manuellterapeut, hadde 12 låsninger i nakken og skjevt bekken. Han sa han ikke ville gått på jobb med 3 . Fikk beskjed om å finne ut hvorfor jeg stresser mye og komme tilbake på mandag. Fikk heldigvis ikke noe treningsforbud .

[henrikrox]

Takker for svar på mitt forrige spørsmål

 

Har et til

 

Etter all trening har rumpa blitt større, dog med mer sprett. Men har gått opp fra 32 til 34 i buksestørrelse.

 

Har hørt at hvis du tar Knebøy med brede bein så kan må få big booty men med smalt blir den mindre? Fack altså. Prøvde bukser og mange var sånn super stram.

 

Andre gode øvelser for rumpa? Ok og ta en joggetur et par dsger i uka selvom jeg trener styrke? Helvetes start pp dagen

 

Hilsen big butt

[Akse]

Du vil nok over tid få generelt større lår og rumpe av knebøy ja, men det tar lang tid. Fettprosenten har mye å si på buksestørrelsen også. Glute bridge er bra for rumpa.

 

Du kan fint ta deg joggeturer selv om du trener styrke ja.

[Primer4]

Det er sant at du kobler inn mer av setemuskulatur med brei fotstilling i bøy, men ræva vil ikke bli mindre selv om du går over til kun smal, bare muligens vokse noe mindre

[€uropa]

Jeg vil tipse DST om forumtreff: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1514552

[phax]

Jeg vil tipse DST om forumtreff: http://www.diskusjon...owtopic=1514552

Du får sikkert større suksess hvis du snevrer det litt mer inn. Diskusjon er et stort forum med stor variasjon av folk med ulike interesseområder. De gamle gubbene i fotoavdelingen er nok ikke så gira på å møtes på et treningssenter osv. Det er også veldig greit å legge mer håndfaste planer fra starten av enn at man bare skal møtes. Velg en by og inviter til fellestrening, etterfulgt av øl og grilling f.eks. Da har du en sikker vinner.

[joakimz]

Laget meg pull ups bar i dag:

 

 

 

Endret 21. mai 2013 av joakimz