Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wingeer]

Hvilken klasse er det da? De fleste som løfter i -93kg er langt over 300kg. Vet ikke helt om det føres noen statstikk over raw-løfting.

Det var IPF's statistikk fra 01.01.12. Det er ikke sikkert tallene er svært representative, siden det ikke har vært så stor fokus på RAW-løfting uansett.

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Championships/RAW_WORLD_RECORDS_01_01_2012.pdf

[Diskutant]

En ting jeg lurer på.. Hvor lange pauser har dere på oppvarmingssettene deres?

[AnewZ]

30-40 sekund, varierer litt. Så tar jeg 2-3min fra siste oppvarmingsett til jeg starter arbeidssettene. Gjelder i hovedsak bøy.

[Notatblokk]

Tror jeg tar alt for korte pauser, eller evt. trener med for lav vekt siden jeg klarer å ta alt for korte pauser . Men jeg er generelt pinglete med vektene mine da, ett eksempel er skulderpress hvor jeg trente med 7kg og 10 reps, tenkte jeg skulle prøve 8kg. Den var ikke der, så jeg tenkte jeg kunne jo ta 9kg og bare mye færre reps. Så ble det tre sett med 10 reps og 9kg. Mental pingle .

[€uropa]

En ting jeg lurer på.. Hvor lange pauser har dere på oppvarmingssettene deres?

 

Ikke lenger enn at jeg eventuelt har tid til å øke vekta. Altså 30 - 60 sekunder. Jeg varmer uansett ikke opp med så mange og tunge repetisjoner at jeg blir sliten.

[Diskutant]

30-40 sekund, varierer litt. Så tar jeg 2-3min fra siste oppvarmingsett til jeg starter arbeidssettene. Gjelder i hovedsak bøy.

 

Ok, så jeg er ikke alene om det, altså. Jeg pleier ha omtrent det selv, men har begynt å lure på om det er for lite, selv om jeg ikke ser en grunn til det - det er jo ikke så tungt..

[boffeeen]

Hvis det er for lite så merker du vel det når du begynner på neste set?

 

Siden vi snakker om det, hvorfor klarer jeg meg fint med pauser på ett minutt mellom skulderpress-setene mine, mens jeg er nesten helt avhengig av 3+ minutter på knebøy?

[Akse]

Hvis det er for lite så merker du vel det når du begynner på neste set?

 

Siden vi snakker om det, hvorfor klarer jeg meg fint med pauser på ett minutt mellom skulderpress-setene mine, mens jeg er nesten helt avhengig av 3+ minutter på knebøy?

Fordi knebøy involverer mange flere muskler og høyere belastning.

[wingeer]

Rart. Jeg er motsatt.

[Akse]

Jeg bruker stort sett samme pausene på alle øvelser da, men det har nok mye med hvor nær maks man løfter også.

[AnewZ]

Trenger minst like lang pause på press som i bøy, om ikke mer.

[Mladic]

Tror jeg tar alt for korte pauser, eller evt. trener med for lav vekt siden jeg klarer å ta alt for korte pauser . Men jeg er generelt pinglete med vektene mine da, ett eksempel er skulderpress hvor jeg trente med 7kg og 10 reps, tenkte jeg skulle prøve 8kg. Den var ikke der, så jeg tenkte jeg kunne jo ta 9kg og bare mye færre reps. Så ble det tre sett med 10 reps og 9kg. Mental pingle .

Hvordan er det mulig å ta under 10kg når frivektsstanga veier 20 kg?

[Diskutant]

Hvordan er det mulig å ta under 10kg når frivektsstanga veier 20 kg?

 

Det går an å bruke andre typer stenger enn olympiske, og det går an å bruke manualer.

[Notatblokk]

Tar med manualer, ja .

[Mladic]

Oja, det glemte jeg. Gir det samme effekt å bruke manualer som olympiske stenger?

[Broseph]

Oja, det glemte jeg. Gir det samme effekt å bruke manualer som olympiske stenger?

Det er noen små forskjeller. Blant annet bruker man støttemuskulatur mer når man løfter manualer, fordi man må stabilisere/balansere mer. Man kan som regel løfte tyngre med stenger.

[Patrick123]

Kne-viagra på plass, lets do this!

 

[Mladic]

Hva gjør man når man ikke klarer å fullføre ett sett når man trener SL 5x5?

[Herr Brun]

Da prøver man flere ganger (til man har tatt rett antall sett, men med feil antall reps), så fortsetter man. Så prøver man igjen neste gang. Og en tredje gang. Får du fortsatt ikke til 5x5 på tredje forsøk, så deloader du 10-15%.

[Mladic]

Blir man sterkere i den øvelsen, selv om man mislykkes?