Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

så man skall ikke så lang ned med stumpen i low bar?

[Patrick123]

Noen her som har prøvd Fitocracy? Begynte med det for en stund tilbake, men forstår ikke en dritt av hvordan man får slike "Quests". Altså, jeg har jo gjort flere av dem, men de registreres ikke.

 

Dessuten, en av de "Questene" er tydeligvis å løpe 1 mile på under 4 minutter... verdensrekorden på 1mile er 3:43...

[Primer4]

Noen av de råeste styrkequestene er ganske syke og så det synes jeg er greit, holdt på litt selv men gikk lei etter og ha logget 2-3 økter.

[AnewZ]

så man skall ikke så lang ned med stumpen i low bar?

 

Jo. Man skal under paralell (hofte under knær). Når man gjør det, så er det naturlig at ryggen er bøyd over. Det er ikke noe problem. Pro tip: Film teknikken. Om du ikke vil legge ut, så får du sett på den selv, og da er det lettere å se hva man gjør feil.

[Need44speed]

Jo. Man skal under paralell (hofte under knær). Når man gjør det, så er det naturlig at ryggen er bøyd over. Det er ikke noe problem. Pro tip: Film teknikken. Om du ikke vil legge ut, så får du sett på den selv, og da er det lettere å se hva man gjør feil.

bare for å være sikker, gjør det ikke noe om ryggen krummes?

skal filme når jeg får tilbake kameraet mitt

[Vowels]

Har et spørsmål angående benkpress. Ser mange tar det med bue i ryggen (rumpe og skuldre nedi), jeg har beina samlet på selve benken så jeg blir liggende flat. Er det helt dust?

[Akse]

Har et spørsmål angående benkpress. Ser mange tar det med bue i ryggen (rumpe og skuldre nedi), jeg har beina samlet på selve benken så jeg blir liggende flat. Er det helt dust?

Det er langt fra optimalt siden du ikke får riktig oppspenn. Det nytter heller ikke når du begynner å løfte tungt.

[Herr Brun]

 

 

Haha trist nok så er jeg seriøs, vel kanskje ikke om hva som er mest imponerende med videoen, men at det er jævlig uten "pussypad".

vanesak. tok nettopp 3*5 147,5kg, og problemet er ikke akkurat manglende pussypad...

[Jørgen]

Noen som kan komme med nyttig kritikk her? (Dere må vri på hodet, og kvaliteten/filming er så som så, mildt sagt.

 

 

+

 

Det strekker/gjør vondt her:

 

når jeg tar benkpress, kun med stang, ikke manualer. Noen som vet hva jeg kan gjøre med det?

[Primer4]

Snip

Så ikke så verst ut men si meg, er det filmet med en vektskive?

 

Ellers så skal det ikke gjøre vondt og ta benkpress så der gjør du noe feil.

Endret 26. april 2013 av Primer4

[wingeer]

Så ikke så verst ut men si meg, er det filmet med en vektskive?

 

Ellers så skal det ikke gjøre vondt og ta benkpress så der gjør du noe feil.

Haha! Jeg skulle til å spørre om det var filmet med en potet.

 

Har et spørsmål angående benkpress. Ser mange tar det med bue i ryggen (rumpe og skuldre nedi), jeg har beina samlet på selve benken så jeg blir liggende flat. Er det helt dust?

Slettes ikke dust. Mange styrkeløftere (som er verst på oppspenn, i.e. bue i ryggen) gjør dette som en variasjon. Smak og behag. Den voldsomme buen er litt ukomfortabel og jeg gidder ikke stresse med det personlig. Men så benker jeg en gang i mnd også, da ...

 

bare for å være sikker, gjør det ikke noe om ryggen krummes?

skal filme når jeg får tilbake kameraet mitt

Spørs om du mister spennet eller ikke. Tøy hamstrings.

[Jørgen]

Filmet med et mobilkamera, med en mobil som antagelig ikke burde hatt et kamera, men hvordan ser det ut, wingeer?

 

@Primer: Takk.

[Need44speed]

 

Spørs om du mister spennet eller ikke. Tøy hamstrings.

hva betyr det å miste spennet?

[wingeer]

Filmet med et mobilkamera, med en mobil som antagelig ikke burde hatt et kamera, men hvordan ser det ut, wingeer?

Haha.

Jeg ser egentlig ingenting å plukke på. Det kan godt være jeg går glipp av noe pga. vinkel og kvalitet på video, da. Ikke helt godt å vite.

 

hva betyr det å miste spennet?

"Spenn" er et uttrykk for det å bruke musklene i rygg og mage til å holde kroppen din stabil under løftet. Skape høyt intraabdominalt trykk. Hvis ryggen din krummes kan det være fordi hamstringene dine er så stive at de spennes til sitt ytre i bunn av bevegelsen og derfor roterer bekkenet ditt ut av en stabil posisjon. Dette vil være ensbetydende med å miste spennet. Det vil for de aller fleste være mulig å unngå om man stopper ved parallell kun ved mobilisering av musklene rundt hofta. Det kan også være setemuskulaturen som ikke jobber som den skal. Mange forskjellige grunner.

[AnewZ]

bare for å være sikker, gjør det ikke noe om ryggen krummes?

skal filme når jeg får tilbake kameraet mitt

 

Ryggen skal ikke krummes, nei. Miste spennet = når du mister buktrykket du skal generere - så vil ryggen automatisk falle sammen å det vil krumme litt. Ser Wingeer svarte enda mer utdypende på det nå.

 

Noen som kan komme med nyttig kritikk her? (Dere må vri på hodet, og kvaliteten/filming er så som så, mildt sagt.

+

Det strekker/gjør vondt her:

 

når jeg tar benkpress, kun med stang, ikke manualer. Noen som vet hva jeg kan gjøre med det?

 

Ser greit ut. Men mistenker at du ikke spenner opp ryggen skikkelig når du legger på stanga? Ellers løfter du high-bar ser det ut som, og imo hjelper det da å få presset albuene under stanga - som også fører til mindre stress på håndledd. Ellers ser det bra ut, men filmen er som de sier - elendig.

[Need44speed]

ok så jeg får stoppe ved parallell da, det klarer jeg. men hvordan kan jeg tøye hamstrings?

[Vowels]

Slettes ikke dust. Mange styrkeløftere (som er verst på oppspenn, i.e. bue i ryggen) gjør dette som en variasjon. Smak og behag. Den voldsomme buen er litt ukomfortabel og jeg gidder ikke stresse med det personlig. Men så benker jeg en gang i mnd også, da ...

Takk for svar. Jeg tok mer i benkpress før jeg begynte å løfte føttene opp på benken, men det spiller ingen rolle for meg hvor mye jeg tar så lenge jeg er utslitt etterpå. Så vidt jeg har forstått korter man bare ned avstanden ned til brystet ved å gå i bue?

[Kevlar]

Takk for svar. Jeg tok mer i benkpress før jeg begynte å løfte føttene opp på benken, men det spiller ingen rolle for meg hvor mye jeg tar så lenge jeg er utslitt etterpå. Så vidt jeg har forstått korter man bare ned avstanden ned til brystet ved å gå i bue?

Skuldrene dine er også sannsynligvis takknemlige for at du hever brystet

[wingeer]

Takk for svar. Jeg tok mer i benkpress før jeg begynte å løfte føttene opp på benken, men det spiller ingen rolle for meg hvor mye jeg tar så lenge jeg er utslitt etterpå. Så vidt jeg har forstått korter man bare ned avstanden ned til brystet ved å gå i bue?

Det stemmer nok greit at du tar mindre på den måten, ja. Du får ikke brukt hoftene på samme måte og mister litt kraft. Man korter ned litt, men som i forrige setning; Hoftekraft.

Ser greit ut. Men mistenker at du ikke spenner opp ryggen skikkelig når du legger på stanga? Ellers løfter du high-bar ser det ut som, og imo hjelper det da å få presset albuene under stanga - som også fører til mindre stress på håndledd. Ellers ser det bra ut, men filmen er som de sier - elendig.

Det med albuene er en fin måte å holde brystryggen opp. Så den likte jeg.

ok så jeg får stoppe ved parallell da, det klarer jeg. men hvordan kan jeg tøye hamstrings?

"Today we are going to get proficient at a technique to effectively mobilize musculature.

There are lots of “systems” of fancy-schmancy stretching. It turns out, you really just need to cue your nervous system a little and hang out at end range for a bit. The part about hanging out at the end of your range is the important part. You’ve GOT to do some serious static holding at some point if you want to make muscle tissues longer."

 

Jeg liker den som illustreres i videoen der. Veldig god informasjon, så du (og alle andre!) burde se hele.

[joakimz]

Har et spørsmål angående benkpress. Ser mange tar det med bue i ryggen (rumpe og skuldre nedi), jeg har beina samlet på selve benken så jeg blir liggende flat. Er det helt dust?

 

Bra Spenn/ bue beskytter skuldrene dine og gjør det sterkere. Det er dumt og gjøre dette på tunge løft, da du vil miste mye spenn og belaste skuldre mer. På lette løft er det ikke vits i ha bra spenn, det gir bare ekstra stress på rygg. Men på de tyngste er det viktig. Har du beina i bakken kan du presse imot med beina som gjør kroppen mer stabil, og du løfter mye mer.