Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Swolebraham Lincoln]

http://fitnotfat.blo..._bacongull.html

 

SUPER GAINS!!

 

 

 

Resten av bloggen er ganske priceless også:

 

"Spiser du proteiner etter trening, bygger musklene seg mer enn dobbelt så større enn hvis du ikke spiser proteiner etter trening."

 

"Fiber er det beste du kan få i deg før trening. Fiber gir deg energi så kroppen kan bruke av fordøyelsen istedenfor andre steder i kroppen, noe som er bra med mindre du skal slanke deg."

 

"Egget inneholder ca 13g proteiner, så hvis du da spiser to egg etter trening, har du sånn ca fått i deg det du skal få i deg. Det kommer selvfølgelig ann på hvor stor kroppen din er, men jeg får i meg sånn ca 30-40g protein. Jeg er 186cm høy og veier 80kg."

 

"PROTEINSHAKE

Dette er det enkleste du kan få i deg etter trening. Med proteinshake kan du ha den med deg på trening så du kan drikke den rett etter. Jo fortere du får i deg proteinene etter trening, jo bedre!"

[Dufen]

Disse kommer til å ruinere meg økonomisk, de er så gode at jeg kan ikke motstå de rett etter trening

Selvfølgelig finnes de i butikken under gymmen billigere enn andre plasser i tillegg

 

http://www.proteinfabrikken.no/WebPages/Produkt/ProduktInfo.aspx?plid=4600&WebSiteMapNodeID=1003005 Bestille?

[Broseph]

Hva synes dere?

Push-pull-4-day.docx

[War]

Det står ingenting om kcal eller progresjonsmodell og da sier det vel lite uansett om hvordan det vil bli.

Om det gir 1, 6 , 35 eller 184% økte resultater er avhengig av den informasjonen som mangler.

[Mr. Lurk]

Tok kreatin fra 2011 idag... Vet ikke om det har noe å si, men jeg har ganske så vondt i magen. Noen som har noe råd?

[Broseph]

Det står ingenting om kcal eller progresjonsmodell og da sier det vel lite uansett om hvordan det vil bli.

Om det gir 1, 6 , 35 eller 184% økte resultater er avhengig av den informasjonen som mangler.

Det går da allikevel an å si noe om øvelsesutvalget.

[wingeer]

Tok kreatin fra 2011 idag... Vet ikke om det har noe å si, men jeg har ganske så vondt i magen. Noen som har noe råd?

Ikke gjør det igjen.

[€uropa]

Tok kreatin fra 2011 idag... Vet ikke om det har noe å si, men jeg har ganske så vondt i magen. Noen som har noe råd?

 

[War]

Det går da allikevel an å si noe om øvelsesutvalget.

 

Uten å vite målet eller forutsetningene?

Er det for eks en deff er det formye og er det en bulk er det for fastbundet rep for å kjøre noen progresjonsmodell.

Virker også som unødvendig mange øvelser på bekostning av baseøvelser.

Egnet program 1 året man trener rent, for de som med vilje vil bruke mer tid på gymmet (trives der) selv om resultatene ikke blir bedre av det, er min menig.

Endret 24. april 2013 av War

[Notatblokk]

Er så støl i ryggen at selv om jeg hadde ønsket å gå rundt med dårlig holdning, så hadde jeg ikke hatt sjans. Ahhh #denfølelsen . Et par uker til, så får jeg første lønning og kan bli medlem på treningssenter igjen!

[Broseph]

Er det for eks en deff er det formye og er det en bulk er det for fastbundet rep for å kjøre noen progresjonsmodell.

Virker også som unødvendig mange øvelser på bekostning av baseøvelser.

Se her ja, nå har jeg noe å gå etter. Takk!

 

Hvilke øvelser ville du ha kuttet ut? Det er så mange øvelser med fordi jeg føler at jeg trenger dem (og fordi jeg liker dem, hehe), så hvis du ser noe unødvendig tar jeg gjerne imot tips.

 

Skal se om jeg får sveiset inn en progresjonsmodell.

Endret 25. april 2013 av Broseph

[Quote]

[Akse]

Se her ja, nå har jeg noe å gå etter. Takk!

 

Hvilke øvelser ville du ha kuttet ut? Det er så mange øvelser med fordi jeg føler at jeg trenger dem (og fordi jeg liker dem, hehe), så hvis du ser noe unødvendig tar jeg gjerne imot tips.

 

Skal se om jeg får sveiset inn en progresjonsmodell.

Skullcrusher, side delt raises, cable crossover, facepulls, shrugs, tbarrow, nordic hamstring. Det er øvelser du egentlig ikke trenger i programmet. Det sagt, du må jo ta med øvelser du liker, ellers blir det fort kjedelig å trene.

Endret 25. april 2013 av Akse

[Broseph]

 

Skullcrusher, side delt raises, cable crossover, facepulls, shrugs, tbarrow, nordic hamstring. Det er øvelser du egentlig ikke trenger i programmet. Det sagt, du må jo ta med øvelser du liker, ellers blir det fort kjedelig å trene.

Nevner du dem fordi det spesifikt er de som er overflødige, eller fordi poenget er at baseøvelsene er de viktigste? Jeg lurer da jeg heller ville ha vraket triceps pushdown enn skulls.

[sungun]

Rippetoe Lying Triceps Extension slår vel både scullcrusher og pushdown

 

[Nerowulf]

Baseøvelser er best. Da du trener de viktigste musklene, samt støttemusklene i tillegg. Du sparer mye tid også på å utføre baseøvelser, kontra isloasjon på "alle" muskler.

Som nevnt også, så er det nok lurest å begynne med baseøvelser. Og når du har vært å trent en god stund, kan du legge til flere isolasjonsøvelser.

[Akse]

Nevner du dem fordi det spesifikt er de som er overflødige, eller fordi poenget er at baseøvelsene er de viktigste? Jeg lurer da jeg heller ville ha vraket triceps pushdown enn skulls.

Jeg mener at det er liten vits i å så mange øvelser i en 4-split, og da mener jeg de er overflødige ja.

Rippetoe Lying Triceps Extension slår vel både scullcrusher og pushdown

 

Ikke etter min mening. Jeg synes pushdown og extentions tar en del bedre på hele triceps, men det er uten tvil en god øvelse.

[Dufen]

Jeg mener at det er liten vits i å så mange øvelser i en 4-split, og da mener jeg de er overflødige ja.

 

Ikke etter min mening. Jeg synes pushdown og extentions tar en del bedre på hele triceps, men det er uten tvil en god øvelse.

Hva du MENER er irrelevant med tanke på hva den øvelsen gjør

Pushdowns og extensions er veldig konsentrerte og bygger ikke masse på den måten videoen beskriver OM man løfter for hypertrofi.

[Broseph]

Baseøvelser er best. Da du trener de viktigste musklene, samt støttemusklene i tillegg. Du sparer mye tid også på å utføre baseøvelser, kontra isloasjon på "alle" muskler.

Som nevnt også, så er det nok lurest å begynne med baseøvelser. Og når du har vært å trent en god stund, kan du legge til flere isolasjonsøvelser.

Ja. Jeg har trent en stund, men jeg er ikke akkurat proff ennå. Jeg har med alle baseøvelsene (kind of), de ligger først i programmet og det er dem jeg fokuserer på. Jeg har god kjenskap til baseøvelser, altså.

Rippetoe Lying Triceps Extension slår vel både scullcrusher og pushdown

Når jeg sier Skullcrusher er det egentlig denne jeg mener.

Haha, ler hver gang jeg ser den videoen. At den er 14 minutter lang er så typisk Rippetoe.

Jeg mener at det er liten vits i å så mange øvelser i en 4-split, og da mener jeg de er overflødige ja.

Ja, skjønner. Det blir veldig kjedelig uten, da, med kun baseøvelser. Jeg føler jeg har råd i både tid og energi til å legge til hvertfall litt mer (jada, en vanlig feil er å legge til tusen øvelser når man føler man har mer å gi, i stedet for å gå tyngre på baseøvelsene. Men jeg føler ikke det er det jeg gjør, heller). Jeg skal se på om jeg får trimmet det ned litt.

 

Det er jo egentlig en 2-split, baseøvelsene forblir de samme, jeg bare bytter litt på assistanseøvelsene.

Endret 25. april 2013 av Broseph

[Akse]

Hva du MENER er irrelevant med tanke på hva den øvelsen gjør

Pushdowns og extensions er veldig konsentrerte og bygger ikke masse på den måten videoen beskriver OM man løfter for hypertrofi.

Hva jeg mener er basert på hva jeg har erfart ved å kjøre begge øvelsene.

Endret 25. april 2013 av Akse