Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[andesam]

Kroppen produserer testoseron når man sover (mer enn når man er våken tror jeg). Kjøtt inneholder ingredienser kroppen trenger til å lage testoseron. --> lev et normalt liv og man trenger ikke å tenke på det.

[kengdal]

Noe vits å knaske zma hvis man ikke trener skikkelig hardt? Trener styrke 2-3 ganger i uken.

6964593[/snapback]

Bruk heller pengene på reit kjøtt, fisk og kylling.

[Ustedalen]

Tok to nye personlige rekorder i dag. HAdde et cross country meet paa 5 km loype.

Etter 1 mile (1609 meter) satte jeg inn 6:06 min. Det er litt artig med tanke paa at i 10 klasse hadde vi en kondistest paa 1600 meter, og der sprang jeg paa 7:23 og var den raskeste i klassen. Hadde jeg hatt et race paa bare 1600 meter naa tenker jeg at jeg kunne satt inn 5:30 i alle fall.

Naar lopet var ferdig etter 5 kilometer hadde jeg tatt tiden 20:45 min, noe som er 1:08 min raskere en min gamle rekord. Fornoyd med det.

 

Etter cross country sesongen er over om ca. 4 uker skal jeg begynne med styrketrening frem til mars. Ganske kjekt naar man kan trene gratis paa et gedigent treningsenter.

 

I mars begynner jeg i Track & Field, hovedsakelig paa 1 mile distansen. Regner med at jeg kan faa ned fettprosenten til vaaren, og at jeg har faatt bulket en del i vinter. Det er i alle fall det jeg haaper paa

[MindTooth]

Håper dere kunne hjelpe meg med et treningsopplegg for en som ikke akkurat har trent så mye. Pluss at opplegget må evt. ha noen illustrasjoner som viser hva jeg skal gjøre. Har subscription på Elixia (Støttemedlem).

 

Takker for alle svar

 

Birger

[Ol'H]

Noe vits å knaske zma hvis man ikke trener skikkelig hardt? Trener styrke 2-3 ganger i uken.

6964593[/snapback]

Bruk heller pengene på reit kjøtt, fisk og kylling.

6965696[/snapback]

ZMA er jo ikke så overveldende dyrt, å jeg syns det er et av de viktigste tilskuddene uansett om man trener eller ikke. Å er det bare jeg som sover sinnsykt godt når jeg tar det noen timer før jeg legger meg ?

[LarsP]

Sånn spiser en olympier:

 

2006 Mr. Olympia Nutritional Strategy (Jay Cutler):

 

Meal 1: 15 egg whites, 2 whole eggs & 1 cup of Ezekiel cereal.

Meal 2: 11 ounces of ground chicken & 2 cups of rice.

Meal 3: 12 ounces of fish & 3 cups of rice.

Meal 4: 14 ounces of fish & 1 cup of rice.

Meal 5: 12 ounces of ground chicken & 1 cup rice.

Meal 6: 10 ounces of fish & 1 cup Ezekiel cereal.

 

For de som måtte lure så er ett ounce = ~28.3 gram.

[kengdal]

Noe vits å knaske zma hvis man ikke trener skikkelig hardt? Trener styrke 2-3 ganger i uken.

6964593[/snapback]

Bruk heller pengene på reit kjøtt, fisk og kylling.

6965696[/snapback]

ZMA er jo ikke så overveldende dyrt, å jeg syns det er et av de viktigste tilskuddene uansett om man trener eller ikke. Å er det bare jeg som sover sinnsykt godt når jeg tar det noen timer før jeg legger meg ?

6975855[/snapback]

Nei det er ikke så dyrt, men etter min erfaring har ikke slike typer kosttilskuddene så veldig mye effekt hvis ikke et godt kosthold med mye mat ligger til grunne. Men har man råd er dette et av de bedre kosttilskuddene.

[Ol'H]

Nei sånn rent treningsmessig har det nok ikke så mye og si, men generelt er det bra for kroppen. Å jeg syns jeg sover mye bedre med det i kroppen.

[imastard]

Har starta på folkehøgskule i år og har vært der i 1 1/2 mnd nå. Kjenner at kroppen har kommet seg usedvanlig siden sommerferien. kombinasjonen av 4 måltider dagen (frukt mellom middag og kvelds i tillegg) og den økte fysiske delen har heva formen mykje. fra å veie 102 kg i juli/august til å veie 91 kg idag merkes godt på kroppen. Har ennå ikkje starta å trene ordentleg heller, så etter høstferien skal eg gå til innkjøp av treningskort på treningsstudioet og begynne å utnytte dautidn som er om kveldane. Har som mål å komme meg ned til 85 kg før jul.

 

Noen ide om korleis treningsopplegg eg bør ha når eg har til mål å gå ned i feittprosent?

 

(viss noen syns det blir for mykje sjølvskryt skjønnar eg det, men eg er stolt over resultatet til no, og håpar på gode svar om korleis eg kan gå meir ned i vekt)

[Zethyr]

Noen ide om korleis treningsopplegg eg bør ha når eg har til mål å gå ned i feittprosent?

6980227[/snapback]

Kjør en lett blanding: Litt styrketrening, en del lengre gåturer/sakte jogging, eller dersom du heller har lyst på virkelig harde kort-intervaller kan du søke på "Guerilla Kardio".

Flott å se at du har så god fremgang

[Ol'H]

Har starta på folkehøgskule i år og har vært der i 1 1/2 mnd nå. Kjenner at kroppen har kommet seg usedvanlig siden sommerferien. kombinasjonen av 4 måltider dagen (frukt mellom middag og kvelds i tillegg) og den økte fysiske delen har heva formen mykje. fra å veie 102 kg i juli/august til å veie 91 kg idag merkes godt på kroppen. Har ennå ikkje starta å trene ordentleg heller, så etter høstferien skal eg gå til innkjøp av treningskort på treningsstudioet og begynne å utnytte dautidn som er om kveldane. Har som mål å komme meg ned til 85 kg før jul.

 

Noen ide om korleis treningsopplegg eg bør ha når eg har til mål å gå ned i feittprosent?

 

(viss noen syns det blir for mykje sjølvskryt skjønnar eg det, men eg er stolt over resultatet til no, og håpar på gode svar om korleis eg kan gå meir ned i vekt)

6980227[/snapback]

Å gå ned 10kg på så kort tid er bra jobba!

 

Mine råd er og kombinere vektrening og kardio, for mest mulig variasjon så du ikke går lei treninga. I tillegg til og spise mat du liker, ikke spis mat bare fordi det er sunt. Mat skal være godt! Ellers blir man bare sur og lei, ta deg tid til og lage skikkelig mat. En annen ting er å ha f.eks en pakke med riskaker i skapet som du kan nibble på om du er småsulten, slik at du holder forbrenningen oppe mellom måltider.

[Dragon Hunter]

Kroppen produserer testoseron når man sover (mer enn når man er våken tror jeg). Kjøtt inneholder ingredienser kroppen trenger til å lage testoseron.  --> lev et normalt liv og man trenger ikke å tenke på det.

6965238[/snapback]

 

Faktisk ikke. 75% av alt storfekjøtt, inneholder et stoff som brukes til å syntetisk framstille østrogen. For å øke testosteronnivået, bør man spise fisk, sunt fett, Zink, Magnesium, og B6-vitaminer. Faktisk finnes det stoffer i kaker som kan øke testosteronnivået. Nok søvn, og lite stress, er også nødvendig.

[imastard]

6980227[/snapback]

Å gå ned 10kg på så kort tid er bra jobba!

 

Mine råd er og kombinere vektrening og kardio, for mest mulig variasjon så du ikke går lei treninga. I tillegg til og spise mat du liker, ikke spis mat bare fordi det er sunt. Mat skal være godt! Ellers blir man bare sur og lei, ta deg tid til og lage skikkelig mat. En annen ting er å ha f.eks en pakke med riskaker i skapet som du kan nibble på om du er småsulten, slik at du holder forbrenningen oppe mellom måltider.

6981208[/snapback]

 

Går på folkehøgskule så får normal mat, har ikkje plan om å kjøre noen spessiell diett.

 

Takk for gode råd og tilbakemeldingar.

[birdie88]

Jeg har den siste tiden merket ubehag i korsryggen når jeg tar markløft, men forstår ikke hvorfor. Kan dere ta en titt på

av meg som utfører øvelsen og fortelle hva jeg gjør galt?

 

 

[Camron]

Haha, phunney :-Pp

Endret 2. oktober 2006 av Camron

[mikaragua]

Hehe, trodde på det de første to-tre sekundene av filmen.

[wewwen]

Springe prøve på fredag! hvordan gå springe selve løpet, og hvordan bør jeg spise / trene i resten av uka?

 

på filmen ble det litt for mye av det gode ja.

Endret 2. oktober 2006 av ErikFN

[birdie88]

Kondisjonstester etc er synonymt med fritime

[Gjest Slettet+9817234daf]

Kondisjonstester etc er synonymt med fritime

6986243[/snapback]

 

Hvorfor det?

[wewwen]

Nå har jeg vært ute og joggd, gikk ikke så bra som jeg hadde forventet.

Tenkte nå og spise lite, sunt men kraftig kost. Svart brød med makrell på o.l.

 

Og så tenkte jeg og jogge i dag (done) i morgen, ha pause på onsdag og springe på torsdag. Er det ok? eller bør jeg ha mer pause eller kan jeg springe hver dag?