Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AnewZ]

Enig. Kjøpte den en gang, ikke noe å skryte av. Skulle ønske de solgte store kartonger med helmelk.

 

Er så digg med 3,4litere med melk her i England

[Dukien]

Er så digg med 3,4litere med melk her i England

Glemmer alltid at du bor i England, kan jeg spørre deg hva er status for melke-produktene der - er mange av dem tilsatt sukker slik som i US?

[Cakenommy]

Er så digg med 3,4litere med melk her i England

 

Well, fuck you then.

[AnewZ]

Glemmer alltid at du bor i England, kan jeg spørre deg hva er status for melke-produktene der - er mange av dem tilsatt sukker slik som i US?

 

Sjekka lettmelka nå, og det er 5g sugar per 100ml. I helmelka er det 4,7.

[Akse]

Hoho, 50g sukker pr liter. Er litt det.

[Veritas_]

Tilsatt eller naturlig? For det er jo 47 gram sukker i hver liter her i norge og...

Endret 18. april 2013 av Veritas_

[War]

Det er derfor melk ikke er en proteinkilde VS proteinpulver ol.

[Dukien]

Ved forbehold at man får kjøpt melk uten tilsatt sukker, melk som vi har i Norge er en genial kilde til etter trening og ikke bare for innholdet av proteiner alene.

[Mladic]

Belaster man kroppen for mye når man trener både utholdenhetstrening og styrketrening under samme økt?

[Akse]

Belaster man kroppen for mye når man trener både utholdenhetstrening og styrketrening under samme økt?

Ikke nødvendigvis, men ta kardiotreningen til slutt, og ikke overdriv det.

[AnewZ]

Ved forbehold at man får kjøpt melk uten tilsatt sukker, melk som vi har i Norge er en genial kilde til etter trening og ikke bare for innholdet av proteiner alene.

 

Så du anbefaler ikke å drikke melk her i UK? Drikker vel en 0,6l dagen bare.

[joakimz]

Belaster man kroppen for mye når man trener både utholdenhetstrening og styrketrening under samme økt?

 

Vanskelig og svare på da det er din kropp det er snakk om. Samt vet lite og bakgrunnen din, hvor ofte du gjør det, hvor mye mengde du har osv osv. Bare du som vet om det bli for mye. Uansett ta styrken først.

 

Men optimalt er det ikke. Jeg ville bare hatt styrke, og spis og vent med utholdenhets treninga til senere på dagen, eller kjør det på forskjellige dager.

Endret 18. april 2013 av joakimz

[Diskutant]

Husk Hellstrøm og Foss nå snart, da, dere! :-)

Endret 18. april 2013 av Diskutant

[Mladic]

 

 

Vanskelig og svare på da det er din kropp det er snakk om. Samt vet lite og bakgrunnen din, hvor ofte du gjør det, hvor mye mengde du har osv osv. Bare du som vet om det bli for mye. Uansett ta styrken først.

 

Men optimalt er det ikke. Jeg ville bare hatt styrke, og spis og vent med utholdenhets treninga til senere på dagen, eller kjør det på forskjellige dager.

Jeg tenkte bare å gjøre det i dag, ikke noe jeg skal gjøre ukentlig. I dag skulle jeg egentlig løpe 4x4 og avslutte med SL 5x5, men så ble jeg anbefalt å droppe styrketreningen, og det gjorde jeg.

[mushi]

Husk Hellstrøm og Foss nå snart, da, dere! :-)

TV3 har gratis nett-tv for oss som glemmer fort.

[War]

Er vel 3 timmer mellomrom som er best sånn på papiret, den største effekten vil være om du evt spiser tilbake de kcal du forbrenner om målet er gainz.

[Dukien]

Belaster man kroppen for mye når man trener både utholdenhetstrening og styrketrening under samme økt?

 

For å nå hypertrofi så er det en del veldig essensielle faktorer man må gjøre rede for for;

Man er avhengig å danne metabolitter, påvirke CNS (sentralnervesystemet) og selvsagt påvirkelsen av hormoner. Men tilbake til metabolitter;

 

Hypertrofisk økter skaper en ubalanse i muskelcellene. Styrketrening påvirker immunforsvaret negativt, og den økte muskelveksten er bare en respons på tilpasningen av dette, enkelte fysiologer sier at "trening er usunt, men netto-gevinsten er større enn innsatsen" Grunnen til at man vil ha korte SP (seriepauser) og trening på en viss %RM (tunge økter) er å skape en såpass stor sur PH, ødeleggelse av membraner (mekanisk strekk) og dannelse av metabolitter, slik at avfallstoffene ikke får sjanse til å oksideres av immunapparatet. Alt dette vil føre til en større proteinsyntese etter trening (som for øvrig ikke vil bli positiv før EAA blir tilført da netto nedbrytelse er større enn netto oppbygning .

 

Toppidrettutøverne slik vi ble presentert i undervisningen, brukte Tufte som et eksempel. Han hadde en "nedjogging" økt i en time etter styrketreningen. Dette grunnet da man har sett at nedjogging gjør at disse metabolittene raskere blir oksidert. Om du tøyer derimot kan dette muligens forsterke effekten av styrketreningen

Så du anbefaler ikke å drikke melk her i UK? Drikker vel en 0,6l dagen bare.

Om du har energibehovet så burde det gå bra, som tidligere nevnt er jeg personlig skeptisk til mailard-reaksjonen (ved varmebehandling av proteiner vil disse reagere spontant med sukkerforbindelser og kan skape uheldige molekyler) Det har vært forsket mye på dette, og det har enn så lenge ikke funnet noen negative effekter så jeg har ingen grunnlag for å fraråde dette, men personlig så holder jeg meg unna sjokolademelk og lignende da det er en del hypoteser rundt dette som gjør at jeg personlig er skeptisk, iallefall enn så lenge.

 

For øvrig får brunost, prim etc sine karakteristiske brunfarge av mailard-reaksjoner. ]

Endret 18. april 2013 av Dukien

[Diskutant]

 

TV3 har gratis nett-tv for oss som glemmer fort.

 

Oi, det var jeg ikke klar over! Takk!

[Patrick123]

Husk Hellstrøm og Foss nå snart, da, dere! :-)

 

Jeg har forsterket TV-bordet og montert avstivere og stag slik at det ikke faller sammen.

[Dufen]

Husk Hellstrøm og Foss nå snart, da, dere! :-)