Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

dag 1: Ok

oppvarming Ok om det er med vektene og ikke mølle

rygghev WTF

situps bosuball WTF

hoveddel Ok

knebøy 8-10*3 +2 lettere oppvarmingssett Ok

liggende lårcurl 8-10 * 3 WTF

beinpress 10-12 *3 OK , men hvorfor sammen med knebøy?

sittende legghev 15-20 *3 WTF

skulderpress 8-10 *3 Ok

facepull 10 - 12 *3 Ok om du skal fikse skulder bak

pushdwon rettstang 8-10 * 3 Lite optimalt

dag 2: Ok

oppvarming:Ok om det er med vektene og ikke mølle

planken Ok , men først?

hoveddel: Ok

markløft 8-10*3 +2 lettere oppvarmingssett Ok

nedtrekk 8-10 *3 Ok

hantelroing 8-10*3 Ok

foroverbøyd sidehev 8-10*3 Ok

brystpress hantler 8-10*3 Ok , men uegnet for tyngre vekter

skrå flyes hantler 10-12 *3 WTF

sittende bicepscurl hantler 8-10 *3 WTF

 

 

Ville ha gått rett på SS, men det er ikke et dårlig program.

Uansett så vil 80% av resultatene være hvor mye du spiser og progresjonen VS målene i dette programmet.

Bare løfte det slik det står og spise som før kommer man ingen veg med.

 

SS

http://www.kalibergy...rting-strength/

Endret 16. april 2013 av War

[Need44speed]

okei, så 3 dager i uka med starting strength og så en dag med de øvelsene da?

er det kool beans?

 

 

Ville ha gått rett på SS, men det er ikke et dårlig program.

Uansett så vil 80% av resultatene være hvor mye du spiser og progresjonen VS målene i dette programmet.

Bare løfte det slik det står og spise som før kommer man ingen veg med.

 

SS

http://www.kalibergy...rting-strength/

hvorfor er noen av de wtf?

Endret 16. april 2013 av Bork Laser

[hfthomas]

Er ikke mark og chins bra for datarygg? Kan ikke se for meg at man skal være på studio to timer pr gang for å fikse det

[Need44speed]

bruker ikke to timer, tar en time å gjøre det programmet jeg skrev først

[joakimz]

okei, så 3 dager i uka med starting strength og så en dag med de øvelsene da?

er det kool beans?

 

 

hvorfor er noen av de wtf?

 

Hold deg til programmet som war linket til. Og legg til øvelser dersom målet er for skade/ rette opp holdningen din. F.eks høy reps på facepulls. Begynner du og mikse og fikse for mye selv kan du ikke forvente og få like bra resultater. Skade og skadeforebyggende øvelser er greit, eller om du er mer erfaren og kan få bedre utnytte av flere øvelser. Men sit-ups og annet tull som er med i programmet vil bare FUCKE opp holdningen din enda mer. Når det er sagt er det hverdagen som er det viktigste, treningen varer bare 1-3 timer. Mens resten teller mye mer.

Endret 16. april 2013 av joakimz

[joakimz]

Drøyt.

 

neh..

 

Fine sko du har kjøpt deg btw.

[Need44speed]

takk for tipset,

jeg synes du var litt utydelig på flere øvelser. SKal jeg legge til en dag med isolasjonsøvelser eller ikke?

Endret 16. april 2013 av Bork Laser

[joakimz]

takk for tipset,

jeg synes du var litt utydelig på flere øvelser. SKal jeg legge til en dag med isolasjonsøvelser eller ikke?

 

Nei, ikke gjør det. Det er bare bortkastet tid. Støtte øvelser gjøres i slutten av økten. Men alle de øvelsene du ramser opp er bare tull, kjør de som er med i programmet på linken og legg til litt facepulls på slutten av økten.

Endret 16. april 2013 av joakimz

[War]

takk for tipset,

jeg synes du var litt utydelig på flere øvelser. SKal jeg legge til en dag med isolasjonsøvelser eller ikke?

 

På SS så kan dips erstattes med franskpress om man ikke er sterk nok.

Hang-ups kan erstattes med nedtrekk eller hang-ups med strikk.

 

På mage kan du legge inn planke eller andre gode øvelser, ikke sit-ups.

 

Ellers så er det lavt nok volum til å legge inn hip thrust eller de andre spesialøvelsene man kan få pga skulder osv på slutten av programmet.

 

Kjører det her selv med hip thrust på slutten ene dagen pga kampsporten min krever 300kg der.

Så har jeg skulderskade så jeg legger inn en face-pull andre dagen.

 

Det viktigste derimot er å spise rett VS målene og følge den oppgitte progresjonen.

Det betyr at du kutter vektene med 25% ca av det du klarer 5RM med og begynner der.

Oppvarming er utenom settene som er beskrevet og kan for eks være halv vekt 10 rep på den øvelsen du skal trene.

 

Om du blir sterk og stor eller om du blir akuratt som før eller om du blir rippa six-pac-beast vil være kun kosten , for alle resultatene ville man kunne kjøre det samme programmet.

Så viktig er kostholdsdelen.

[Diskutant]

takk for tipset,

jeg synes du var litt utydelig på flere øvelser. SKal jeg legge til en dag med isolasjonsøvelser eller ikke?

 

Som både War og Joakimz sier, det er helt unødvendig. Men jeg lurer virkelig på hvorfor det virker som du har noe i mot å ikke kjøre isoøvelser.

Eksempel (tror det var war som testet): bicepscurls for bicepsvekst. Normal til liten vekst. Kuttet ut isoøvelser, fikk kun kjørt seg gjennom chins, roing o.l. Biceps vokste mye mer.

[War]

Nå betyr ikke WTF at det er dårlige øvelser, alt til sin tid og for deg vil godt utført markløft gjøre mer for ryggen enn rygghev osv.

 

Støtteøvelsene har også sin funksjon, men burde ikke være med som hoveddelen av programmet.

Man bygger det med solide baseøvelser, så legger man til resten avhengig av målene og svake ledd over en periode.

[Chad Thundercock]

Er det greit å trene styrke i ca 2 1/2 time?

[Dufen]

Er det greit å trene styrke i ca 2 1/2 time?

Om du har energi nok så hvorfor ikke...

[Mr. Lurk]

Tok 10 reps idag på ting, hadde glemt hvor jævlig det var.

[Diskutant]

Neida. Det er deilig

[Mr. Lurk]

Fikk lyst til å gå tilbake til 5, men må gi supergains en sjangse

[Patrick123]

Da blir jeg nok å starte med Starting Strenght og kjøre det i 2-3 måneder før jeg eventuellt legger inn noe mer for rygg eller lignende. Er det nødvendig av meg å gjøre det nå eller blir det bare ungdommelig overmot?

 

 

 

Man/fre:

3x5 Knebøy

3x5 Benkpress

1x5 Markløft

 

Ons:

3x5 Knebøy

3x5 Skulderpress

3x5 Pendlayroing

 

 

 

Får begynne en stund med kun stang til teknikken sitter. Føler meg nærmest litt "redd" da dette er nytt for meg Tenker litt på teknikken i knebøy og pendlayroing.

 

Wuss-mode engaged.

[Need44speed]

På SS, må man gå opp i vekt hver trening? eller kan man gå opp mer, men litt sjeldnere? vet ikke om jeg har tilgang på så små vekter

[AnewZ]

^Man bør helst ha tilgang til 1,25kgs vekter, ja.

[Need44speed]

ok, sto om 0.25kg i den artikkelen