Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[MenuM]

Noen som har en øvelse spm gjør nesten det samme som leg curl? er lite med beinutstyr der jeg trener

[Diskutant]

Trene hamstrings, bl.a., sier du? Markløft, knebøy, utfall.

[joakimz]

No squat rack? Bytt sted med en gang!!

[MenuM]

trenger man squat rack for leg curl?

[Primer4]

Forskjellige variasjoner av hip thrusts, glutebridge osv.

[Rairai]

Noen som har en øvelse spm gjør nesten det samme som leg curl? er lite med beinutstyr der jeg trener

 

Stapp beina inn i hantelracket med pute under og matte over og kjør nordic hamstring. Beste hamstring øvelsen i verden. http://fitnessbloggen.no/ovelser/nordic-hamstrings/

[_Pioneer_]

Faen i helvete så jeg sliter med å få i meg de rette sakene! Føler hele tiden noe mangler at jeg skulle hatt mer proteiner, har dere noen strict regel dere følger angående dette?

Vanlig hos meg er 2 brødskiver frokost, 4 igjen lunsj, middag (fisk, kylling etc.) Havregryn før trening og etter + 1 kesam boks og proteinshake.

 

Ønsker å legge inn at jeg får i meg minst 2 egg om dagen å en god del melk. Vil ligge litt kcal underskudd men i tillegg få i meg godt med proteiner.

[sungun]

1 egg + 1 L Melk + Middag (Kjøtt/Fisk/Kylling) + 1 Shake + 100g Nøtter + 150g Cottage Cheese + 100g Makrell i tomat + 50g Peanut Butter + Havregryn = 170g Protein

 

+ Masse frukt og grønt

[_Pioneer_]

1 egg + 1 L Melk + Middag (Kjøtt/Fisk/Kylling) + 1 Shake + 100g Nøtter + 150g Cottage Cheese + 100g Makrell i tomat + 50g Peanut Butter + Havregryn = 170g Protein

 

+ Masse frukt og grønt

Takk for svar.

Uten tvil at det må bli noe sånt. Full oppstramming på matfronten frem til sommeren, må bare bli bedre på å få i meg disse sakene, for det smaker jo langt fra ille.

 

Men nøtter, hvilke er best? Både smak og protein?

[sungun]

Kjøper forskjellige nøttemixer. Varierer fra 16-20g/100g. First price er billig og har 20g/100g

[BMWCoupeFtw]

1 egg er jo alt for lite Lag eggerøre 2 ganger daglig så du bruker en pakke med egg (12 egg) daglig.

Da får du i det rundt 1350kcal, 91g protein, 112g fett og 2,4g karbs. Også er eggerøre veldig lett å spise mye av, hvertfalt etter min mening.

[sungun]

12 egg daglig?

[AnewZ]

Haha, folk her inne er ekstreme, herlig.

[Skosåle]

jeg må minst ha 6-8 egg for at jeg skal føle at jeg i det heletatt har smakt eggerøre, så her går det også mye egg. nam nam!

Endret 9. april 2013 av Kjetil_90

[_Pioneer_]

Pleier ofte bare koke opp 4-5 egg som jeg kaster i en skål å spiser

[Need44speed]

har lagd 5eggs ommelett til lunsj noen ganger, men da blir jeg lei av egg resten av uka

[1814_]

1 kg seifilet daglig bør gjøre susen.

[OlafG]

^Dat PSMF.

 

Er det dust å kjøre Dietmars nybegynner-program fra styrkløft.no kombinert med et lite underskudd?

[MenuM]

har dere kilder på at man kan spise mange egg daglig? folk på skolen sier de maks kan spise 2 egg daglig, og jeg sier man kan spise så mange man vil.

[fox]

Ser at proteinfabrikken har salg nå, 30%. Tenker å kjøpe proteinpulver, dog usikker på hvilken. Vanlig, Tech eller Isolate.

 

Hva anbefaler dere?