Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

Hva er poenget i forhold til å trene vanlig 5x5?

[BMWCoupeFtw]

Bare for litt variasjon

[Primer4]

Hva tenker dere om å trene 5x5 hvor man øker med 2,5kg per set?

Feks:

60kg x5

62,5 x5

65 x5

67,5 x 5

70 x5

Også starter man på 62,5kg neste økt!

Dette er jo forsåvidt en ganske vanlig variasjon av 5*5 så helt galt er det nå ikke.

 

Ellers så synes jeg folk generelt legger ALLT for mye tid/resurser i å finne/lage/prate/tenke om det "perfekte" programmet, legger man hardt nok arbeid over tid samt sover/spiser så får man resultater og hvilken vei man velger har svært lite og si.

[spinkeljaevel]

Hvorfor? Hvis det er såmmerfårmentjuetretten du tenker på så er jo hjemmelaga kebab ypperlig diett-mat. Pitabrød, 200g karbonadedeig, en god dæsj bjerke pizza & kebabdressing + salat, løk osv plasserer deg like over 600 kcal og rundt 50g proteiner. Kan velge magrere dressing såklart men denne er jævla god og smaker rimelig autentisk norsk-kebab.

 

Krydrer du karbonadedeiga, eller lar du dressingen og salaten gjøre magien?

[phax]

Krydrer du karbonadedeiga, eller lar du dressingen og salaten gjøre magien?

Må krydres, kan variere smak helt etter eget ønske såklart. Kommer langt med hvitløk, chili, salt og pepper. Vil du ha kebab-smak pleier jeg bruke diverse kryddermikser fra innvandrerbutikker, garam masala f.eks.

[spinkeljaevel]

Skjønner!

 

Skal prøve meg frem med dressing også, mager kesam + krydder som hvitløk, chili osv. med litt salt og søtning er digg.

[Anaio]

Man blir jo ikke mett av et pitabrød og en halv karbonadedeig! TRIPPLE IT!

[phax]

Man blir jo ikke mett av et pitabrød og en halv karbonadedeig! TRIPPLE IT!

 

Vil tro de fleste her inne spiser mer enn 600kcal om dagen så det burde vel være rom for det

[Patrick123]

Man blir jo ikke mett av et pitabrød og en halv karbonadedeig! TRIPPLE IT!

 

Jeg blir! Half it!

[wampster]

Er du også en sånn som "bryr seg"?

 

On topic, har i helga spist MYE drit men fått dekka proteinbehovet og vel så det. Har dog vært i mye tung aktivitet og speilet påstår at jeg ikke har gaina noe snarere tvertimot... Wtf->ftw

Nei, jeg bryr meg ikke. Som skrevet var jeg nysgjerrig på hvem/hvilke folkegrupper du mente.

Men det var tydeligvis vanskelig å forstå. Kan legge den ballen død jeg. Skjønner at du ikke vil svare.

[wingeer]

Hva tenker dere om å trene 5x5 hvor man øker med 2,5kg per set?

Feks:

60kg x5

62,5 x5

65 x5

67,5 x 5

70 x5

Også starter man på 62,5kg neste økt!

For tiden kjører jeg en blanding. Kjører to sett med økende vekter og 3 på toppvekt.

[Dufen]

Nei, jeg bryr meg ikke. Som skrevet var jeg nysgjerrig på hvem/hvilke folkegrupper du mente.

Men det var tydeligvis vanskelig å forstå. Kan legge den ballen død jeg. Skjønner at du ikke vil svare.

Afrikanske grupperinger kan man si, så slipper man å fyre opp hele venstresida på forumet

Ser dog andre land enn Somalia hvor urbefolkningen er swole som fuark og etioperne løper som bare faen.

Hadde vært morsomt å visst hvorfor det var sånn.

[Need44speed]

har gått opp fem kg

det var ganske lett

 

hvordan unngå å bli feit når man spiser mye?

[Patrick123]

Etioperne løper som bare pokker fordi de lever på 3000 meters høyde eller noe, løping er tradisjon og mange vokser opp med å løpe til skolen.

 

Haile Gebrselassie løp 10km til skolen hver dag mens han bar på bøkerne, noe som har gitt han en ganske ukonvensjonell teknikk hva angår venstre- eller høyrearmen hans (husker ikke hvilken).

 

Hva snakker vi om forresten? Er det bare Doofen som er Doof?

[OlafG]

har gått opp fem kg

det var ganske lett

 

hvordan unngå å bli feit når man spiser mye?

 

dat water retention.

 

Jeg kan lett gå opp 6-8kg på en dag om jeg er ganske tom for vann og pøser på carbs.

 

 

Lift heavy og moderat kalorioverskudd for å minimere fatgainz.

[Need44speed]

er det den mest sannsynlige grunnen? at jeg ikke har drukket nok vann?

trodde det var at jeg har lagt om kostholdet mitt

[War]

For tiden kjører jeg en blanding. Kjører to sett med økende vekter og 3 på toppvekt.

 

Sånn du forklarer heter pyramide, det er anbefalt til noen som ikke har den treningsmengeden 5x5 er (5 toppsett)

For eks første året man trener 5rep/ 5x5

 

Øke 2,5kg hver trening er en vanlig progresjon, men da vil treningsperioden slutte ganske tidlig med mindre man testet 5RM og kuttet 25% i uke 1.

Man kan også forsette progresjonen i 3 uker til ved å gå ned til 3 reppere .

 

 

Pyramide kan brukes av alle på diett også, da det er unødvendig med 5 toppsett på deff.

[alba_eagle]

Pleier dere å være støle som f'''' etter bentreningen? Den dagen jeg trener ben, er det helt greit, neste dag begynner jeg å kjenne det men den 3. dagen er helt killout for så å roe seg ned. Har nå startet å trene ben de siste 6 ukene (5 ganger) ca. og stølheten stilner ikke. Når jeg trener overkroppen merker jeg nesten ingen stølhet.

Endret 7. april 2013 av alba_eagle

[Need44speed]

når ejg ar trent ben har jeg gått meg en tur etterpå, tror det gjør en mindre støl

[wingeer]

Sånn du forklarer heter pyramide, det er anbefalt til noen som ikke har den treningsmengeden 5x5 er (5 toppsett)

For eks første året man trener 5rep/ 5x5

 

Øke 2,5kg hver trening er en vanlig progresjon, men da vil treningsperioden slutte ganske tidlig med mindre man testet 5RM og kuttet 25% i uke 1.

Man kan også forsette progresjonen i 3 uker til ved å gå ned til 3 reppere .

 

 

Pyramide kan brukes av alle på diett også, da det er unødvendig med 5 toppsett på deff.

Eller bare 3x5 med oppvarming.

Er faktisk halvveis på diett + rehabtrening, så det passer jo greit.

 

For øvrig er badstu helt konge etter trening.