Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Flexo]

En ting jeg ikke har skjønt med kaseinet. Skal det tas i tillegg til proteinet etter trening eller skal proteinet droppes? Og hvor mye kasein skal til?

 

På forhånd takk

6770064[/snapback]

Kasein er protein.

6770200[/snapback]

 

I tillegg viser en annen nylig studie at "trege" proteiner som kasein er bedre enn "raske" protein som whey også rett etter trening.

 

At kasein er protein har det vel aldri vært noen tvil om, men hvor mye kasein er fornuftig etter trening?

[birdie88]

EDIT: Jeg klarte å overse quoten fra iform.no

Endret 30. august 2006 av birdie88

[Zethyr]

At kasein er protein har det vel aldri vært noen tvil om, men hvor mye kasein er fornuftig etter trening?

6770550[/snapback]

Det spørs jo litt på hva du spiser ellers før/etter trening, men en vanlig shake er da vel ikke så dumt? Det spørs jo også på om du har kasein/myse separert og bruker de til forskjellig formål, eller om du fokuserer helt og holdent på kasein.

[Ballus]

Hvis jeg sykler 6 dager i uka, og har fotballtrening 3 ganger i uka, blir det for mye hvis jeg sykler i 4 timer de dagene jeg ikke har trening og i 1,5 time de dagene jeg har trening, blir dette for mye trening?

 

- Fotballtreninga varer i 1,5 time

 

Den dagen jeg ikke trener er det fotballkamp.

 

Jeg er 15 år..

[Zethyr]

Du vil kanskje variere treninga litt mer? Men du får jo en sinnsykt god kondis da

 

Jeg hadde nok muligens anbefalt å holde syklinga nede en dag til i uka, så du ikke kjører deg selv alt for hardt, men jeg har ikke noen ekspertise å vise til.

[Aldrack]

Noen som har en formening om militærpress gir best utbytte med stand eller manualer?

[andesam]

per kilo du har på gir manualer (så vidt jeg vet) alltid best restulater. Tenker du på smith maskin eller vanlig benk-stang? Har selv trent militærpress med smith noe, men nå bruker jeg bare manualer (er ikke smith der jeg trener nå). Men en variasjon vil jeg tro er det beste, hvor man bruker manualer mest.

[Aldrack]

Jeg har også tenkt som deg, men jeg har fått inntrykk av at militærpress alltid blir tatt med stang (løs). Hvertfall på de illustrasjonsbildene som jeg har sett. Det er derfor jeg lurer på om det er noe spesielt med denne øvelsen som gjør at man får bedre utbytte med stang enn med manualer.

[kengdal]

Jeg har også tenkt som deg, men jeg har fått inntrykk av at militærpress alltid blir tatt med stang (løs). Hvertfall på de illustrasjonsbildene som jeg har sett. Det er derfor jeg lurer på om det er noe spesielt med denne øvelsen som gjør at man får bedre utbytte med stang enn med manualer.

6774891[/snapback]

Stang = mere vekt = større microtrauma på likt antall reps

Men det viktigste er å variere øvelsene, og alltid kjøre med progresjon.

[wewwen]

Spiser nå 4 måltider til dagen, siste er klokken 7 om kvelden med ca 4 timers mellomrom mellom alle måltidene. Er det nok til og holde forbrenningen høy?

[Camron]

Hm, noe rart er på gang.

 

Jeg maksa 80kg i benk rundt oktober ifjor, så ble jeg skadet og kunne ikke trene før for ca 1 måned siden. Så igår tenkte jeg jeg skulle prøve å makse igjen for å se hvordan jeg ligger ann (første gang jeg trener benk siden oktober altså), og da tok jeg 95kg :S

[andesam]

Hvor gammel er du? Hvis du er mellom 16 og 20 er det ikke så rart. Kroppen bygger seg naturlig opp til det punktet genene sier stopp, og du var kanskje ikke ferdig utvokst.

[Camron]

Har ikke vokst så veldig mye på den tiden, men...

Er 17-18år.

[Ballus]

Du kan jo vokse på andre måter en bare utenpå

[Ballus]

Hvis jeg sykler 6 dager i uka, og har fotballtrening 3 ganger i uka, blir det for mye hvis jeg sykler i 4 timer de dagene jeg ikke har trening og i 1,5 time de dagene jeg har trening, blir dette for mye trening? Hadde vært fint og fått noen kommentarer på dette..

 

- Fotballtreninga varer i 1,5 time

 

Den dagen jeg ikke trener er det fotballkamp.

 

Jeg er 15 år..

[LarsP]

Det kan fort bli for mye trening for en 15-åring. Det kjipeste som finnes er å bli overtrent. Du må gi deg selv noen fridager i uken.

[Ballus]

javel, Tar vekk et par økter da..

[andesam]

Har ikke vokst så veldig mye på den tiden, men...

Er 17-18år.

6779010[/snapback]

 

selv om man ikke blir fysisk større så kan man bli sterkere.

[Camron]

Klart man kan, trodde bare ikke det skulle skje igjen med slik en virkning som denne gangen.

[Elyas Machera]

javel, Tar vekk et par økter da..

6782527[/snapback]

Men du, med skole og sånt ... Vil det ikke bli litt mye å trene 4 timer til dagen, får du tid til andre ting da?