Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[phax]

Noen som har tips til billige (og gode) måltider som er lette å lage? (400 kcal, 20g protein) Jeg sliter med et å finne et godt kveldsmåltid til en grei sum, Jeg har ikke så veldig lyst til å spise egg mer enn én gang om dagen.

Halv boks cottage cheese, halv boks yoplait dobbel 0% yoghurt (den store 500ml boksen naturligvis). Dette utgjør 238kcal og 29,5g proteiner. Smaker godt som det er men blir enda bedre hvis du hiver på litt frukt, søtningsmiddel, essens eller hva du måtte ønske. Kjapt, enkelt, proteinrikt, mettende og kan varieres mye i smak så du ikke blir lei etter to dager.

 

Min variant består som regel av det ovenfor pluss en banan eller et beger blåbær, 20g havrenøtter og mye sukrin+. Da havner du som regel på en plass mellom 370-400 kcal

[hfthomas]

Okay, etter 5 år uten treningsstudio har jeg nå tegnet nytt medlemsskap.

 

Noen som har et greit begynnerprogram for kun å bygge muskler?

 

Kjørte 5x5 program sist jeg var på studio, men jeg må ha noe mer nybegynner nå.

 

Min form: Syklet hele livet, men veldig lite det siste året. Siste ritt var farrisrunden i 2011.Trent på treningsstudio tidligere for å ha litt styrke i overkropp og rygg. Har en skulder jeg kan slite med hvis jeg tar for tunge benkpress og diverse skulderøvelser.

 

Nå er det snakk om mer bygging for å bli mer robust. Vil ikke ha bodybuilder-looken akkurat. Synes Daniel Craig er godt trent uten at det tar helt av. Samt at det ser bra ut i de klærne jeg normalt går i.

 

 

EDIT: Trenger også tips til mat med mye kcal. La på meg 15 kg i fjor, men da satt jeg stort sett på ræva og nå er jeg lei av mye av den maten, så sliter med å gå opp igjen. Er derfor jeg trekker inn på studio nå, for da kan jeg legge på meg muskler istedefor fett, og kanskje holde vekten bedre.

 

Kunne gå opp 1 kg i uka når jeg holdt på, men jeg klarer desverre å gå ned igjen like fort.

Endret 2. april 2013 av hfthomas

[Dukien]

Ja selvsagt, du kommer til å få bodybuilder looken bare du /poker vektene, ja - det er såpass lett og gud forby at klærna dine blir for trange av de enorme musklene etter et par runder på gymmet.

 

[wingeer]

Hva med SL5x5?

(Ja, jeg leste innlegget).

[Rampage]

Ja selvsagt, du kommer til å få bodybuilder looken bare du /poker vektene, ja - det er såpass lett og gud forby at klærna dine blir for trange av de enorme musklene etter et par runder på gymmet.

 

 

Dukien i doofmodus, like it.

[hfthomas]

Ja selvsagt, du kommer til å få bodybuilder looken bare du /poker vektene, ja - det er såpass lett og gud forby at klærna dine blir for trange av de enorme musklene etter et par runder på gymmet.

 

 

Husk at jeg nevnte det bare for å få veiledning i hvilken trening jeg skal sette i gang med.

 

Kanskje om et par år kommer jeg dit.

 

 

 

Hva med SL5x5?

(Ja, jeg leste innlegget).

 

Det går bra med 5x5, misforstå meg rett. Jeg har bare inntrykk av at det ikke er et nybegynnerprogram. Husk på at det er 5 år siden jeg løftet en vekt sist.

 

Men, om du mener det er bra for meg, så skal jeg jo se på det

 

 

Dukien i doofmodus, like it.

 

Er et par sånne i hver del av forumet, så man blir godt vant til det

Endret 2. april 2013 av hfthomas

[Rampage]

Husk at jeg nevnte det bare for å få veiledning i hvilken trening jeg skal sette i gang med.

 

Kanskje om et par år kommer jeg dit.

 

Helt uproblematisk å starte på SL5x5, særlig når du har trent det tidligere. Kanskje om et par år? Hvis du trener en gang i måneden maks.

[boffeeen]

Hvorfor anbefaler folk her SL 5x5, uten å i særlig grad nevne Starting Strength? Jeg kjører selv SS, men vet ikke om en er bedre enn den andre, så jeg lurer bare.

 

Jeg vil uansett anbefale å lese Starting Strength, med mindre du er mer eller mindre helt sikker på form.

[hfthomas]

Helt uproblematisk å starte på SL5x5, særlig når du har trent det tidligere.

 

Men, er 5 år siden. Bare å starte selv om jeg vet at skulderen kan slite? Starte rolig selvfølgelig

 

 

Hvorfor anbefaler folk her SL 5x5, uten å i særlig grad nevne Starting Strength? Jeg kjører selv SS, men vet ikke om en er bedre enn den andre, så jeg lurer bare.

 

Jeg vil uansett anbefale å lese Starting Strength, med mindre du er mer eller mindre helt sikker på form.

 

Link, eller bare å søke i google? Det forrige jeg brukte het vel 5x5 powerbuilding. Noe jeg hentet fra en av de norske treningssidene.

Endret 2. april 2013 av hfthomas

[archanios]

Om du følger SL5x5 bokstavelig så startar du omtrent uten vekt, så sånn sett er det veldig greit, du får bygge deg opp ein del før du faktisk løftar skikkelig tungt. Når det gjeld kva som blir anbefalt så er vel iallefall ein av fordelane at med få øvelsar så er det enkelt å kome inn i, tar ikkje så mykje tid og ikkje minst fungerer veldig bra om du har eit kosthold som henger med.

[Primer4]

Hadde kjørt kun en enkel verson av SL 3*5 om jeg hadde dratt tilbake i tid.

 

Noe som

 

A

Bøy 3*5

Mark 3*5

Ohp 3*5

 

B

Bøy 3*5

Benk 3*5

Cleans 3*3

 

Og trent annenhver dag og fylt på med hviledager etter behov.

[Jørgen]

 

Takker.

[boffeeen]

Link, eller bare å søke i google? Det forrige jeg brukte het vel 5x5 powerbuilding. Noe jeg hentet fra en av de norske treningssidene.

 

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ

 

Boka må du kjøpe eller finne pdf av, men du kommer langt med den FAQ-en og ved å finne YouTube-videoer med Mark Rippetoe.

[hfthomas]

Ok, takk! Skal se på det dere har kommet med, og sette i gang i morgen. Bare heppe innom byen og kjøpe nye treningsklær

 

Tviler på at jeg blir godt mottatt med sykkelbukse

[Akse]

Joggebukse og t-skjorte <3

[hfthomas]

Joggebukse er bra når man har noe som passer

[Akse]

De hadde noen sykt digge på HM for litt siden, jeg fikk kjøpt et par i min størrelse. Anbefales om du liker joggebukser.

[wingeer]

Det går bra med 5x5, misforstå meg rett. Jeg har bare inntrykk av at det ikke er et nybegynnerprogram. Husk på at det er 5 år siden jeg løftet en vekt sist.

 

Men, om du mener det er bra for meg, så skal jeg jo se på det

Sjekk ut stronglifts 5x5 (google). Der starter du vanligvis med lave vekter og jobber deg rolig opp til det blir tyngre. Sånn sett er det et helt greit opplegg også for nybegynnere.

 

Hvorfor anbefaler folk her SL 5x5, uten å i særlig grad nevne Starting Strength? Jeg kjører selv SS, men vet ikke om en er bedre enn den andre, så jeg lurer bare.

Jeg vil uansett anbefale å lese Starting Strength, med mindre du er mer eller mindre helt sikker på form.

Starting strength er også kurant, men de fleste er bedre kjent med SL5x5. Selv kjørte jeg en blanding mellom de to og det fungerte fjell:

A:

Knebøy 4x4

Press 4x4

Mark 2x5

Chins

 

B:

Frontbøy 4x4

Benkpress 4x4

Pressvendinger 4x4

Dips

[AnewZ]

De hadde noen sykt digge på HM for litt siden, jeg fikk kjøpt et par i min størrelse. Anbefales om du liker joggebukser.

 

De som kommer i blant annet burgunger? Med strikk nederst? De var isåfall digg før man vasket de.

[Akse]

Jeg ville også vurdert en modifisert RYP. Skal man bygge er det gunstig å ligge i repområdet 8-12.

 

De som kommer i blant annet burgunger? Med strikk nederst? De var isåfall digg før man vasket de.

 

Mine er mørkeblå og mørkegrå, med tykt, hvitt tau rundt livet. Sikkert ikke de som du nevner. HM har sikkert mange forskjellige typer.