Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[€uropa]

Studier viser også at placebo effekten kan være enorm, når man sammenligner mot en kontroll-gruppe.

En økning på ca. 5kg i snitt på baseøvelser. Så bare det i seg selv er grunn nok til vurdere tilskudd av kreatinP. Om du ikke responderer da bør du heller prise deg lykkelig at du allerede har optimale lagre fra endogent produkjson samt kost.

 

Jeg skjønner bare ikke hvordan jeg kan ha fulle lagre. Hvis jeg ikke tar feil, så er det 5 g kreatin per kg kjøtt. 5 g er også det daglige forbruket. Men jeg spiser ikke i nærheten av 1 kg kjøtt per dag.

[Kevlar]

Får helle bare være på den sikre siden og splite den opp knebøy og frontbøy til to ulike dager. Kjører en styrke og en hypertrofidag i uka på bein.

 

Når vi først er inne på det, frontbøyteknikk:

 

 

Ser bra ut Gjør det vondt når kneet ditt klikker?

 

@ doof, om den Fletcher-videoen: Var det ment seriøst? Han lirer hvertfall av seg noen fantastiske mengder bro-argumentasjon og anekdotiske bevis. Ja, å trene som en idiot funker, det betyr ikke at idioten ikke kunne trent bedre og blitt enda større, og mer skadefri..

Endret 30. mars 2013 av Kevlar

[Dukien]

Jeg skjønner bare ikke hvordan jeg kan ha fulle lagre. Hvis jeg ikke tar feil, så er det 5 g kreatin per kg kjøtt. 5 g er også det daglige forbruket. Men jeg spiser ikke i nærheten av 1 kg kjøtt per dag.

Siterer et av mine innlegg her jeg :

 

Endogen produksjon forekommer ifra aminosyrene arginin, metionin samt glycin og noe ish 2gram daglig blir konvertert fra kreatin til kreatinin hver dag(avfallsprodukt), et typisk norsk kosthold kan vel gi 1-2 kreatin daglig, hvor veganere selvsagt har mindre. Hos noen vil den endogene syntesen være nok slik at noen ikke responderer på tilskuddet, eller har et adekvat inntak via kost-ernæring.

[Akse]

43,5 overarm. Ææh

[Primer4]

Ditt beist!

[Akse]

Tung dips og benk hjelper tydeligvis på.

[Diskutant]

43,5 overarm. Ææh

 

'Mirin

 

Men så trener ikke jeg for volum heller, sp selvtilliten er i behold ennå.

 

Får begynne å bole, da..

[€uropa]

Siterer et av mine innlegg her jeg :

 

Hva vil det si i praksis? At jeg har en høyere endogen produksjon enn folk flest, og at kroppen min dermed produserer (eller utnytter mat) mer kreatin?

[Coa]

Ser bra ut Gjør det vondt når kneet ditt klikker?

Nei, jeg la faktisk ikke merke til at det klikket før jeg filmet bøyen. Det har aldri vært et problem tidligere, så jeg skjønner ikke hvorfor det plutselig har begynt å klikke nå.

[Dufen]

Ser bra ut Gjør det vondt når kneet ditt klikker?

 

@ doof, om den Fletcher-videoen: Var det ment seriøst? Han lirer hvertfall av seg noen fantastiske mengder bro-argumentasjon og anekdotiske bevis. Ja, å trene som en idiot funker, det betyr ikke at idioten ikke kunne trent bedre og blitt enda større, og mer skadefri..

Nei er du steine gal? Det var bare for å prøve å lure frem litt latter Han er underholdende dog, og faktisk noen gode innspill her og der.

 

Klikking i knærne bruker jeg for min del å oppleve under oppvarming eller ved lette vekter, det er bare en snodig ting jeg aldri har tenkt noe over.

[Dukien]

Hva vil det si i praksis? At jeg har en høyere endogen produksjon enn folk flest, og at kroppen min dermed produserer (eller utnytter mat) mer kreatin?

Ja, man vet ikke hvorfor noen er non-responders (statistisk sett 30%) men man går ut ifra at nkroppens endogene produksjon er optimal, som igjen fører til at man ikke responderer; dette behøver ikke å være en dårlig ting, og det er det heller ikke.

[wingeer]

Ikke noe man helt trenger å tenke over om det ikke gjør vondt heller (rent bortsett fra at knærne ikke "skal" klikke).

[Dufen]

Hva kommer denne klikkinga av?

[€uropa]

Klikkingen kommer antakelig av at sener smekker over leddene. Jeg opplever det selv i omtrent hvert eneste ledd på kroppen. Det er ikke så rart at de gjør det på de første repetisjonene av en øvelse, for de har jo lagt seg komfortable i en annen stilling tidligere på dagen da man ikke har slike leddutslag som på trening.

[Dufen]

Men det klikker jo i fingrene og om man "knekker" de?

[€uropa]

Ja. Du har jo sener i fingrene også, har du ikke?

[Kevlar]

Forbløffer meg stadig hvor lite "hard science" det er rundt klikking av ledd. O store wikipedia sier årsaken er "uncertain"!

 

Er kronisk klikker selv, og har fått hørel at det er alt fra gass som komprimeres, mangel på leddvæske, begynnende leddgikt (!) og div annet.

[Dufen]

Jeg har forhåpentligvis det ja

 

 

Fant denne... http://www.klikk.no/helse/dinkropp/article778298.ece

 

Det er nemlig ikke leddflater som lager lyden, slik enkelte tror, men små gasslommer i leddvæsken som kollapser.

[boffeeen]

Klikk.no

 

hehe

[Dufen]

Jaja, har man INGEN forutsetninger tar man det første og beste som tilbys. Litt som når man er fjorten og jomfru...

 

 

edit: når jeg tenker meg om er jeg kanskje fette lat og bare tok den første linken og dro ut den teksten jeg syntes hørtes fin ut

Endret 30. mars 2013 av Doofenschmitz