Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Coa]

Dårlig ide å trene tung knebøy og frontbøy på samme dag? Repsantallet ligger på 3-5 i bøy og 6-8 i frontbøy.

[Akse]

Nei, ikke nødvendigvis. Ville tatt det på samme økten da.

[wingeer]

Dårlig ide å trene tung knebøy og frontbøy på samme dag? Repsantallet ligger på 3-5 i bøy og 6-8 i frontbøy.

Som en vane? Spørs hvor stor mengde du er vant med. Kommer også an på om du tenker to forskjellige økter eller ikke. Et siste spørsmål vil være hvorfor?

[€uropa]

Nå er det påskeaften, så jeg legger ved en liten påskebonus.

 

 

Endret 29. mars 2013 av Zarac

[br4vo]

Ang. kreatin - hvor lenge er dere på og av?

[Akse]

Du trenger ikke være av og på kreatin. 5g per dag uten oppladingsfase funker fett ifølge flere av dem som responderer på det.

[AnewZ]

Klarte 80x2 i benken idag

Begynner å få til skikkelig oppspenn på disse lave benkene...

 

Benka 80kg for første gang jeg også i dag faktisk!

[War]

Av og på er myte fra før i tiden.

Det er forskninger som strekker seg over 20 år med på. som ikke finner en feil relatert til det i ettertid.

Det har positive egenskaper på deff, vedlikehold og bulk så 5g pr dag livet ut er helt topp.

[€uropa]

Ang. kreatin - hvor lenge er dere på og av?

 

Jeg er som regel av, for jeg er en av dem som ikke får noen merkbar effekt. Men jeg har jo fortsatt et par bokser stående, så jeg blander det med proteinpulveret hvis jeg lager meg en shake.

[Akse]

Siden det bare er to dager igjen til deff skal jeg ut å kjøpe meg kebab nå. Sånn til deres misunnelse

[blured]

Noen som vet om gode treningsprogrammer som i stor grad baserer seg på kroppsvekt? Dvs, mer turnbaserte treningsprogrammer. (Har tilgang på treningsstudio, så det er ikke et kriterie.)

[Mladic]

Hvor mye tyngre burde man klare med markløft i forhold til benkpress? Hva er deres ratio?

[Coa]

Som en vane? Spørs hvor stor mengde du er vant med. Kommer også an på om du tenker to forskjellige økter eller ikke. Et siste spørsmål vil være hvorfor?

Samme økt, en gang i uka. Har trent frontbøy i noen måneder, men lenge siden jeg har trent knebøy seriøst. Jeg holder på med et program som legger opp til blant annet knebøy, utfall, hacksquat, lårcurl og strake markløft i samme økt, men fordi jeg er ukomfortabel med noen av øvelsen og har ikke mulighet til å kjøre andre, droppet jeg hacksquat, lårcurl og strake mark til fordel for utfall, frontbøy og knebøy alene. Kjenner at jeg er litt stiv i korsryggen om dagen, men det har bedret seg. Usikker på om det er fordi jeg nettopp har begynnt med tung bøy igjen, eller om det er kombinasjonen knebøy og frontbøy i samme økt. Kan selvsagt også være teknikken, selv om denne har kommet seg ganske godt.

[wingeer]

Kommer an på hvordan du er bygget. For meg ligger marken på rundt 1.7 ganger mer enn benken.

[wingeer]

Samme økt, en gang i uka. Har trent frontbøy i noen måneder, men lenge siden jeg har trent knebøy seriøst. Jeg holder på med et program som legger opp til blant annet knebøy, utfall, hacksquat, lårcurl og strake markløft i samme økt, men fordi jeg er ukomfortabel med noen av øvelsen og har ikke mulighet til å kjøre andre, droppet jeg hacksquat, lårcurl og strake mark til fordel for utfall, frontbøy og knebøy alene. Kjenner at jeg er litt stiv i korsryggen om dagen, men det har bedret seg. Usikker på om det er fordi jeg nettopp har begynnt med tung bøy igjen, eller om det er kombinasjonen knebøy og frontbøy i samme økt. Kan selvsagt også være teknikken, selv om denne har kommet seg ganske godt.

Det burde nevnes at knebøy + frontbøy + utfall vil utfordre patellarsenen din ganske greit. Har du tatt det i betraktning? Strengt tatt ville jeg kanskje splittet det litt opp i andre dager. Frontbøy/knebøy + utfall i en økt burde jo gå helt greit. Hvor mange treningsdager har du? Stiv korsrygg kan godt være knebøy og mest sannsynlig et teknisk problem.

Dette er jo også selvfølgelig avhengig av volum, intensitet og frekvens. Jeg vet jo ikke hvordan du ligger der.

[Mladic]

Kommer an på hvordan du er bygget. For meg ligger marken på rundt 1.7 ganger mer enn benken.

Hmm. Jeg skal prøve dette, men jeg vet ikke hvordan det kommer til å gå. Sist gang prøvde jeg 1,2 ganger tyngre enn benkpressen, og det var ikke så tungt.

 

 

Noen som vet hvor mye baren til smith machine veier? En kompis sa den veier 15 kg, men det kan jo ikke stemme. De to vektene på siden presser jo baren oppover og gjør den mye lettere.

[wingeer]

Jeg vil ikke anbefale deg at du plutselig skal prøve å gå mye høyere enn du har gjort før, bare så det er sagt ...

 

Ta det rolig. Jobb deg forsiktig opp, så unngår du å stryke med i forsøket på å ta mye i mark. Gi det noen mnd. så er du sikker på at alle musklene som skal samarbeide vil samarbeide og partyhatt og godteri.

[€uropa]

Hmm. Jeg skal prøve dette, men jeg vet ikke hvordan det kommer til å gå. Sist gang prøvde jeg 1,2 ganger tyngre enn benkpressen, og det var ikke så tungt.

 

 

Noen som vet hvor mye baren til smith machine veier? En kompis sa den veier 15 kg, men det kan jo ikke stemme. De to vektene på siden presser jo baren oppover og gjør den mye lettere.

 

[Coa]

Det burde nevnes at knebøy + frontbøy + utfall vil utfordre patellarsenen din ganske greit. Har du tatt det i betraktning? Strengt tatt ville jeg kanskje splittet det litt opp i andre dager. Frontbøy/knebøy + utfall i en økt burde jo gå helt greit. Hvor mange treningsdager har du? Stiv korsrygg kan godt være knebøy og mest sannsynlig et teknisk problem.

Dette er jo også selvfølgelig avhengig av volum, intensitet og frekvens. Jeg vet jo ikke hvordan du ligger der.

Får helle bare være på den sikre siden og splite den opp knebøy og frontbøy til to ulike dager. Kjører en styrke og en hypertrofidag i uka på bein.

 

Når vi først er inne på det, frontbøyteknikk:

 

http://www.youtube.com/watch?v=uMK4ypOPWLQ&feature=youtu.be

 

[Akse]

Nå er ikke jeg noen ekspert på teknikk, men det så veldig greit ut.