Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bjarnemann]

700 gram lunchkaker, skyldt ned med en liter helmelk. Har vel fått i meg vel 300 gram rent mettet deilig fett.

 

Fuck u, statens kostholdsråd!

Endret 23. mars 2013 av Bjarnemann

[Comma Chameleon]

Endret 23. mars 2013 av uTukt

[Primer4]

Hehe, minner litt om han her "Naturally i finnsihed my sets"

http://www.youtube.com/watch?v=CwTMCEXgre0

[Comma Chameleon]

Haha, ja. Tenkte på samme fyren jeg også. Herlige greier.

[Dukien]

Noen andre som koser seg med NM i benkpress?

 

Hildeborg, fy faen for ei dundre!

Jeg veit, haha!

 

Følger jo med, da min gamle treningspartner Kim Gundersen prøver å sikre seg VM-billett under dagens NM, faen jeg er litt bitter her jeg sitter - jeg opererte skulderen, han tar medaljer etter medaljer.

[Broseph]

Guise, guise;

 

Trene fire dager i uka: 4-split eller push/pull ABxABxx?

[Primer4]

 

Guise, guise;

 

Trene fire dager i uka: 4-split eller push/pull ABxABxx?

5/3/1?

[joakimz]

5/3/1

[Broseph]

Hmm, 5 reps er så kjedelig. Er den som kalles "Dave Tate's Periodisation Bible" noe særlig? Ser litt mer variert og interessant ut. Og kan dere forklare meg hva det betyr når det står "5/3/1" i programmet?

 

Edit: Glem det siste. Skjønte det da jeg så på sets og reps i uke 3.

Endret 23. mars 2013 av Broseph

[joakimz]

F.eks BBB - Boring But Big 5/3/1:

 

 

 

Dag 1:

Benkpress: 5/3/1.

Militærpress: 5x10 x 50% av tm.

Lats og øvrerygg: totalt 100 reps.

 

Dag 2:

Knebøy: 5/3/1.

Markløft: 5x10 x 50% av tm.

Mage.

 

Dag 3:

Militærpress: 5/3/1.

Benkpress: 5x10 x 50% av tm.

Lats og øvrerygg: totalt 100 reps.

 

Dag 4:

Markløft: 5/3/1.

Knebøy: 5x10 x 50% av tm.

Mage.

 

 

Progresjon: Syklus 1.

 

Uke 1: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+

Uke 2: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+

Uke 3: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+

Uke 4: 40% x 5, 50% x 5, 60% x 5. Deload.

 

På den nye syklusen (2) skal du legge på 2.5 % i press, og 2.5 - 5 % i Knebøy og markløft.

 

Du skal ikke regne ut ifra fra 1RM'en din med TM (Trenings maks) Det vil da bli 90 % av 1 RM.

 

Når det står 5 + | 3+ | 1 + vil det si at du skal ha en maks reps, men helst ikke kjøre helt til failure. Og hver gang du har avsluttet det siste settet burde du bruke en formel som sier hvor mange reps du burde klare neste uke for og slå din forrige estimerte maks.

 

formelen ser slik ut: vekt x reps x 0.0333 + vekt = estimert max. Denne vil du få bruk for.

 

Kort forklart, men du kan lese mer på T-nation sin side hvis du søker litt

Endret 23. mars 2013 av joakimz

[Dufen]

Økologisk pateurisert melk eller upasteurisert melk fra kyr som spiser kraftfor i tillegg til gress? Pest eller kolera men hva velger jeg?

[Primer4]

[Broseph]

Kort forklart, men du kan lese mer på T-nation sin side hvis du søker litt

Takk. Jeg skjønte 5/3/1 nå, ja, men det blir hvertfall ikke Big But Boring. Det ser, vel, boring ut. Kalkulatorene på strstd.com regnet ut 4-ukersplan for meg, jeg regner med denne følger prinsippene du beskriver.

 

T-Nation er så sykt TL;DR.

[Primer4]

I'm Not Doing Jack Shit <3

[xelp]

Allright, har et lite spørsmål, og stoler faktisk litt på kunnskapsnivået her inne..

 

Jeg kjører for øyeblikket en 5-splitt, bryst - rygg - fri - skuldre - ben - armer - fri.

Jeg liker opplegget, og er en stor fan av 4/5-splits, så trenger ikke foreslå et annet oppsett.

 

Uansett, jeg liker veldig godt å kjøre benkpress, og det er også en øvelse jeg føler henger etter. Vil det kunne være smart å kjøre 3-4 sett med benkpress også på skulderdagen? Og heller da eventuelt kutte litt på volumet på brystdagen, eller muligens kutte 1 skulderøvelse. Hva tenker dere?

 

På brystdagen kjører jeg også med få reps, så vurderte da å kjøre lettere med flere reps på skulderdagen?

Endret 23. mars 2013 av Rotaderp

[Broseph]

Haha, det blir det hvertfall ikke. Går jo opp til 4x/uka for å løfte mer!

[Multiverktøy]

http://www.vg.no/nyheter/utrolige-historier/artikkel.php?artid=10101789

KVALMT!

[Vertical^]

Synthol much?

Å i det hele tatt benekte det er jo latterlig.

Endret 23. mars 2013 av Vertical^

[Multiverktøy]

det er i vertfall ikke naturlig!

[Corsica]

Det der er sånn olje implantat, det er jeg sikker på!