Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

90 til 100 er mye verre enn de forrige 20. Det var de for meg også. Det som gjelder er som med alle andre løft, godt med mat, og tunge løft rundt 5reps. Tunge dips hjelper også mye på benken.

 

Jeg løfter også bedre når jeg psyker meg opp og forteller meg selv at det skal bli lett.

[Anaio]

For å sitere en styrkeløfter på gymmet "Når du står der med 350kg på skuldrene må du tro at du klarer det. Legger du på stanga og tenker "detta var faen meg tungt", da er løpet ditt kjørt før du er ferdig unracka".

[Skosåle]

det er sant. når jeg nærmer meg maks av det jeg klarer å kjøre serier på, så må jeg være helt overbevist om at jeg greier det. er jeg litt negativ, så går det ALDRI. dette gjelder spesielt benkpress.

[Primer4]

Danek, slutt å heng deg opp i 100, setter du en ny 10rm en ny 8rm, en ny 5rm og en ny 3rm så går 100 opp til slutt.

[Everket]

Jeg har helt andre erfaringer. Viss første løft for dagen med 5 repitisjoner er fryktelig tungt, tenker jeg alltid, å herregud dette her skal bli vanskelig å gjennomføre. Og herregud så tungt, kanskje jeg må gå ned på siste set osv. Men det går stort sett alltid bra, det blir ofte lettere både andre og tredje gangen.

[War]

Det stemmer, nervesystemet henter seg inn igjen i pausen og havner på nivået over normalen på neste sett dersom pausen var lang nok VS vektene.

Dvs sett 2 og 3 er oftere lettere , på tyngre vekter med lavrep.

[Akse]

Det er vel en kombinasjon av at nervesystemet "vet" hva som kommer og at man får en viss pump til stedet som belastes. Derfor er det gjerne lurt å kjøre noen lettere sett før man går på med tunge løft.

[Broseph]

Hvordan vil man trene for å best mulig løpe 600 m? Variert trening og noen tester av selve distansen? Skal kanskje løpe en etappe i holmenkollstafetten.

BAMP

[Dufen]

Pullups med en liten vri

 

https://www.youtube.com/watch?v=MbYq5jPnba4&feature=youtube_gdata_player

[Anaio]

BAMP

 

Lite peiling på det, men jeg vil tro eksplosivitet er viktig. Eksplosive intervaller, burpees, box jumps, squat throws, dumbbell jerks, box-squat jumps (eller frog jumps). I tillegg gjelder alltid prinsippet om spesifisitet - tren på akkurat det du skal gjøre, nemlig å løpe 600m.

[Patrick123]

BAMP

 

Du kan løpe intervaller av typen 600m - 400m - 300m - 200m med 300 meters rolig jogg mellom hver distanse. Om du kjører flere slike sett eller kun det ene avhenger av hvor god form du er i nå.

 

Edit: Du kan også legge til noen litt lengre økter opp til 2000m-2500m. Du kan prøve intervaller a'la 3-5x1500m eventuelt opp til 2500. Jeg tror ikke du har spesiell nytte av å gå over 2000-2500m da 3000m blir av enkelte betegnet som et skjæringspunkt (brutal distanse, forresten).

Endret 15. mars 2013 av Patrick123

[Broseph]

Takk. Det står at vanlig tid på etappen jeg kanskje skal løpe er 1.5-2.5 minutter.

 

600m = 0.6 km, 2 min = ca.0.033 timer, 0,6 km / 0.033 t = 18.2 km/t, amirite?

 

Hm. Bra jeg husket astmamedisinen i dag.

[Patrick123]

Den enkleste måten å teste det på er at du finner deg en tredemølle, setter den på 1% stigning og 18,2km/t.

[Mladic]

Hva går testen ut på? Ikke så enkelt å cheate seg til reps om noen passer på formen din.

28 reps med 47,5 kg for å få en 6.

 

For øvrig så klarte jeg ikke seksern, men jeg klarte noe jeg aldri trodde jeg skulle klare, nemlig 16 reps. Da jeg spurte om det var mulig for meg å gå fra 1 rep til 10-15 reps på 2-3 måneders, svarte dere at det var umulig, og at jeg måtte trene med 70kg før 47,5 kg ble lett.

 

Ganske fornøyd, læreren ble til og med overrasket.

[AnewZ]

Helt latterlig at en må ta 28 reps for å få 6er egentlig, hva faen er det liksom? Er det ikke lov å gå mye høyere opp på kilo men ta færre reps?

[Akse]

28 reps på 47,5kg er ganske mye ja.

[OlafG]

Det er vel heller ikke heldig med så mange reps med tanke på skulderbelastning.

[Mladic]

Helt latterlig at en må ta 28 reps for å få 6er egentlig, hva faen er det liksom? Er det ikke lov å gå mye høyere opp på kilo men ta færre reps?

Nope. Er det mye for dere også?

 

Det som er enda verre er at det er bare 3 reps som skiller en 5er fra en 6er.

[AnewZ]

Nå har jeg aldri prøvd å tatt så mange reps, men ser ikke bortifra at jeg hadde hatt problemer med 28 reps på 47,5 kilo. De siste repsa hadde hvertfall vært seige. Men så er ikke jeg særlig sterk i benk heller.

[1814_]

Det er vel heller ikke heldig med så mange reps med tanke på skulderbelastning.

 

Har kjørt 50 kg x 50 selv, men da uten lock out og med sprett.

Endret 15. mars 2013 av 1814_