Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

Jeg som har tenkt til å ta utdanning i forsvaret er jo så og si tvunget til å ta sit-ups, da det er ett av kravene. Eller er det noen annen måte å trene magen på, som også gjør at jeg blir god i sit-ups?

 

En interessant studie gjort i det amerikanske forsvaret viste at de som trente øvelser som planken og andre stabiliserende øvelser greide flere sit-ups på fysiske tester enn de som trente sit-ups og varianter av de (5). Dette har nok med den lave muskelaktivering å gjøre. Når en annen studie nok en gang utført i det amerikanske forsvaret viste at de som kjørte dynamiske øvelser som sit-ups hyppig doblet antall sykefraværsdager relatert til rygg sammenlignet med det som kjørte mest stabiliserende øvelser, så gir det nok et godt argument for å droppe sit-ups (6).

Oppsummering.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20651013

 

Det vises seg at sit-ups gir svært lav mage-aktivering iforhold til det ryggen får som belastning. Magen sin oppgave er og stabilisere, ikke være dynamisk. Så du kan fortsatt kjøre øvelser som gjør at du blir sterk, men også ta flere sit-ups i forsvaret. Men unngå det som vanlig trening hvis du vil ha ryggen din litt lenger.

[xelp]

Sunnhetsgraden er proposjonal med hvor seriøst en tar det og hvor mye en lar det diktere over hverdagen.

 

Eh, nei? Er det alltid usunt om man er veldig dedikert? Er fitnessutøveres forhold til trening og mat alltid usunt? Er Marit Bjørgens forhold til skigåingen usunn? Siden hun tar det meget seriøst, og lar det diktere mye over hverdagen?

Det blir for firkanta å si at sunnhetsgraden er proposjonal med hvor seriøst en tar det..

 

Edit: Eller misforstår jeg nå?

Endret 9. mars 2013 av Rotaderp

[joakimz]

For å få det klart: jeg er helt klar over at situps suger. Men påstanden om at 50kg med krum rygg er bedre enn situps, har du noen kilder på det? Greit nok at det gir utrolig mye belastning i korsryggen, men har du det fra noen plass hvor mye belastning korsryggen faktisk får?

 

Finnes mange kilder der ute, så er bare og søke opp. Kildene jeg har lest dette på er slettet.

 

Med 50 KG krum markløft gir ca like mye belastning på rygg som en situps gjør.

[OlafG]

Jeg vil at svært mange fitnessutøvere har et _veldig_ usunt forhold til mat, ja.

 

Det er ikke nødvendigvis usunt å være opptatt av hva en spiser, men når man skal sunnifisere alt og absolutt ikke kan spise noe med sukker i osv.

 

Så en fitnessdude som blogget og skrev at han hadde laget seg en proteinbrownie med hele 200 kcal og signerte det med "IIFYM - IF IT FITS YOUR MACROS".

[xelp]

Jeg vil at svært mange fitnessutøvere har et _veldig_ usunt forhold til mat, ja.

 

Det er ikke nødvendigvis usunt å være opptatt av hva en spiser, men når man skal sunnifisere alt og absolutt ikke kan spise noe med sukker i osv.

 

Så en fitnessdude som blogget og skrev at han hadde laget seg en proteinbrownie med hele 200 kcal og signerte det med "IIFYM - IF IT FITS YOUR MACROS".

Ja, greit, fitnessutøvere kan kanskje ha et lite usunt forhold til mat. Men de var mer ment som et eksempel, det jeg ville få frem var at om man er veldig dedikert og virkelig vil oppnå noe, så må man ofte la det diktere mye av hverdagen. Det er ikke nødvendigvis usunt.

Endret 9. mars 2013 av Rotaderp

[AnewZ]

 

 

Finnes mange kilder der ute, så er bare og søke opp. Kildene jeg har lest dette på er slettet.

 

Med 50 KG krum markløft gir ca like mye belastning på rygg som en situps gjør.

 

Er vel umulig å konkludere med det? Om ei jente på 50kg som har 1rm 50 i mark så må jo det være større belastning enn situps for ryggen.

 

Det finnes også situps-versjoner som er greie, som crunches. Greg Plitt som har bedre abs enn jesus tar vet f.eks decline situps i forskjellige varianter.

 

Nå tar jeg ikke situps selv, men skulle gjerne fått sett skikkelige kilder på at det virkelig er så farlig som flere påstår.

[Dufen]

Troms -> Tromsø -> Jekta kjøpesenter -> 2. etg. -> butikk under oppbygging -> skiltet sier: Her åpner Dressmann XL. Vi har kun store størrelser: 2XL-9XL

 

Faith in humanity lost once again...

[Anaio]

Troms -> Tromsø -> Jekta kjøpesenter -> 2. etg. -> butikk under oppbygging -> skiltet sier: Her åpner Dressmann XL. Vi har kun store størrelser: 2XL-9XL

 

Faith in humanity lost once again...

 

I'VE BEEN THERE. <struck>

Hvorfor ikke bare lage nye størrelser for feite? 9XL wtf?

[boffeeen]

Trodde folk som var så bøse som deg trengte minst XL for å holde muskelvevet på plass?

 

Neida. Var innom en Dressmann XL en gang. Nå veier jeg 40 kilo mindre. God motivasjon.

[joakimz]

Er vel umulig å konkludere med det? Om ei jente på 50kg som har 1rm 50 i mark så må jo det være større belastning enn situps for ryggen.

 

Det finnes også situps-versjoner som er greie, som crunches. Greg Plitt som har bedre abs enn jesus tar vet f.eks decline situps i forskjellige varianter.

 

Nå tar jeg ikke situps selv, men skulle gjerne fått sett skikkelige kilder på at det virkelig er så farlig som flere påstår.

 

Greg plitt har svært lav fett % også.

 

Stuart McGill, som regnes som verdens fremste ekspert på ryggplager og ryggfunksjon. Sier mye bra om hvorfor situps er dårlig.

 

1) Svært dårlig aktivering av mage

2) krumming av ryggsøylen, skjæringskreftene er meget høye, og det er disse kreftene ryggsøylen tåler dårlig. Å føre ryggsøylen gjentatte ganger ut i ytterstilling er IKKE gunstig.

3) Hoftene må gjøre meste av jobben på toppen, og stive/ stramme hofteleddsbøyere er ikke bra hvis man vil holde ryggen i god helse.

 

Det er mange grunner for hvorfor man burde styre unna. Jeg har lest, erfart, og sett mange eksempler på det, orker ikke finne igjen alle kildene jeg har lest 100 ganger før. Du kan jo bare søke opp så dukker det opp 300 kilder som beviser det.

 

Men for all del, det er ikke min rygg - så hva andre gjør er ikke opp til meg.

Endret 9. mars 2013 av joakimz

[Primer4]

Må nok innom der neste gang jeg er i Tromsø.

Successful bulk is successful

[Diskutant]

 

Jeg mener jeg har en bok hvor det står noen tall. Om du er interessert kan jeg prøve å scanne det inn og slenge det ut her.

 

Er interessert i det, ja, hvis boken er lett tilgjengelig. Jeg skulle gjerne hatt noen tall å slå i bordet med/ ha til egen informasjon.

[Sentenza]

Har tatt nesten det maxe jeg kan i benk hver dag denne uken og merket i dag en stor smerte i den ene armen etter å ha tatt et sett. Jeg prøvde enda en runde noen min senere men måtte avslutte pga. stor smerte, merker enda smerten nå mange timer senere når jeg bruker armen og lurer på hvor lenge jeg burde vente før jeg tar benk på nytt evnt. om det er noe galt med teknikken? Eller om det bare er bra at det gjør vondt?

[Anaio]

Hvorfor i helvete makser du benk hver dag? Du BER jo om smerter.

[€uropa]

Det som er galt er nok at du maxer hver dag.

[wingeer]

Eh, nei? Er det alltid usunt om man er veldig dedikert? Er fitnessutøveres forhold til trening og mat alltid usunt? Er Marit Bjørgens forhold til skigåingen usunn? Siden hun tar det meget seriøst, og lar det diktere mye over hverdagen?

Det blir for firkanta å si at sunnhetsgraden er proposjonal med hvor seriøst en tar det..

 

Edit: Eller misforstår jeg nå?

Se også Olafs svar.

Og ja. Marit Bjørgens forhold til idrett er usunn. All toppidrett på det nivået er usunt. Man utsetter kroppen for store belastninger over lang tid og det er klart det sliter og river litt. Skader er ikke uvanlig, osv.

Det finnes selvfølgelig en balansegang som vil være bra for de fleste. Jeg sier ikke at dedikasjon er en dårlig ting, men det kan fort tippe over.

[xelp]

Se også Olafs svar.

Og ja. Marit Bjørgens forhold til idrett er usunn. All toppidrett på det nivået er usunt. Man utsetter kroppen for store belastninger over lang tid og det er klart det sliter og river litt. Skader er ikke uvanlig, osv.

Det finnes selvfølgelig en balansegang som vil være bra for de fleste. Jeg sier ikke at dedikasjon er en dårlig ting, men det kan fort tippe over.

Skjønner, da skal jeg gi meg. Jeg trodde vi i hovedsak mente den psykiske biten, og ikke fysiske skader og diverse. My bad.

Og skjønner selvfølgelig hva dere mener med at man kan bli sykelig opptatt av det også, men når det kommer til den psykiske biten mener jeg hvertfall ikke at det nødvendigvis trenger å være usunt.

Endret 9. mars 2013 av Rotaderp

[Patrick123]

Troms -> Tromsø -> Jekta kjøpesenter -> 2. etg. -> butikk under oppbygging -> skiltet sier: Her åpner Dressmann XL. Vi har kun store størrelser: 2XL-9XL

 

Faith in humanity lost once again...

 

9XL?! Sweet Jebus! Jeg tipper hele dressen min har nok stoff til den venstre leggen deres. Må stikke innom når de åpner, jeg trenger et fancy telt.

[wingeer]

Skjønner, da skal jeg gi meg. Jeg trodde vi i hovedsak mente den psykiske biten, og ikke fysiske skader og diverse. My bad.

Og skjønner selvfølgelig hva dere mener med at man kan bli sykelig opptatt av det også, men når det kommer til den psykiske biten mener jeg hvertfall ikke at det nødvendigvis trenger å være usunt.

Vel, det er jo selvfølgelig snakk om et psykisk komponent også. Mange toppidrettsutøvere har ofte ikke tid til familie, venner, e.l. Men, nei. Det trenger ikke nødvendigvis være det, men for noen personer vil det fort bli det.

 

Er interessert i det, ja, hvis boken er lett tilgjengelig. Jeg skulle gjerne hatt noen tall å slå i bordet med/ ha til egen informasjon.

Jeg vil si den er det. Du (og andre interesserte) kan finne det som var relevant her (trykk på filnavnet).

[Diskutant]

 

Jeg vil si den er det. Du (og andre interesserte) kan finne det som var relevant her (trykk på filnavnet).

 

Tusen takk!