Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Er nok bare på moro dette.

[Akse]

Hurrrrrrr... Jeg lurte bare på hva den videoen gjør i treningstråden...

 

Jeg var med på den, men jeg er så glad i deg, vet du

[Dukien]

Enig i det jeg også, men det er ikke til å stikke under en stol at 99% spiser feil mengde VS målet de har.

De bytter programmer, legger til øvelser, sniffer litt på dopingforum eller gir opp, og alt som manglet var 200kcal.

Siterer og markerer i tilfelle folk ikke leste dette, det er virkelig alt som skal til, kcal er en form for energi og overskuddet av energi for å bygge masse er "relativ" liten og det er her størsteparten av mosjonistene gjør feil.

 

Ellers, mye god stemning her i denne tråden for tiden. Liker! <3

[Akse]

Den vanskeligste delen for min del er å vite hvor stort energibehovet mitt er fra dag til dag. Aktivitetsnivået mitt varierer en del, og da også kaloribehovet. Derfor ligger jeg nok ofte godt over det jeg egentlig trenger. Jeg har ikke tatt skade av de enda(har ikke lagt på meg veldig mye fett), men det hadde vært fint å vite mer nøyaktig hvor jeg bør ligge uten å måtte bruke mye tid på å finne mitt kaloriske vedlikeholdsnivå.

[Dukien]

Vel, da kan du "trøste" deg med det positive av dette : Et høyere kcal-inntak sammen med styrketrening vil øke BMR som igjen fører til at du må spise enda mere for å oppretteholde denne økte BMR som et resultat av økt fettfri masse og mest sannsynlig mer spontane bevegelser, studier har vist at selv ved et kcaloverskudd så har det ikke gitt forventet resultat da "bieffektene" blir for store.

 

Vi har en formel som man bruker innenfor energibalanse og parametre som påvirker :

Energi inn – uabsorbert energi – BMR – TEF – AEE = endring i energilagrene.

 

TEF ( Termisk effekt av føde) er en stor faktor, om du f.eks øker 500kcal så vil ca. 10% av energien forsvinne der (50kcal) (Igjen avhenger dette av makro-sammensetningen)

Motsatt med reduksjon av 500kcal = 450 kcal.

 

Bygge opp muskkler vil kreve mer energi, siden det går med en del energi i selve prosessen. Det kreves med andre ord mer enn 1200 kcal for å bygge opp en kg muskelvev (En kg muskelvev ca : 1200 kcal), siden proteinsyntesen er energikrevende.

 

Og det er det media og andre personer igjen og igjen brenner seg på. (F.eks det klassiske eksemplet at en reduksjon på 500kcal per dag vil føre til et reduksjon på 0,5kg i uken - oppbygging / nedbryting kan ikke sammenlignes direkte; da inntak og forbruk ikke er uavhengige av hverandre.

 

 

Det er derfor viktig å ta det gradvis og ligge på et ca. nivå så justere etter ditt daglige PAL (aktivitetsnivå) her må det utforskning til, men det virker som du er på rett vei.

Litt ekstra fett i tilfelle blir en liten ekstra buffer for styrken og videre progresjon eller om du da er i energibalanse så er det mulig med gunstige endringer i lean body mass og vekt, f.eks. ved at man mister fettvev og bygger muskelvev

Endret 9. februar 2013 av Dukien

[TheNarsissist]

Hvordan ser dette ut?

 

 

Protein 275g

Fett 175g

Karbo 236g.

Endret 9. februar 2013 av TheNarsissist

[Akse]

Det ser jo ganske bra ut i grunn, men få i deg no frukt/vitamintilskudd.

[TheNarsissist]

Har ikke tatt med frukt og salat i den beregningen, tror jeg skal slenge på en L melk til. Tar multivitamin og omega.

[Akse]

Har ikke tatt med frukt og salat i den beregningen, tror jeg skal slenge på en L melk til. Tar multivitamin og omega.

 

Da er du jo safe Hva er kaloribehovet ditt siden du inntar over 4k?

[Dukien]

TheNarsissist : Ser bra ut i forhold til hva? Er den dagen representativt for en typisk hverdag? Hva med helg? Hva med fysisk aktivitetsnivå? Makrosammensetningen ser "allright ut (protein?)", kjapt hoderegning indikerer at du ligger på et sted mellom 3500-3700, og da stiller jeg spørsmåltegn med det vannvittige høye proteininntaket, med en såpass mye forhøyet nitrogen-metabolisme så skulle det ikke forundre meg at du må på do oftere enn gjennomsnittet. Er det personlige preferanser i forhold til smak som gjør at du har havnet på denne fordelingen?

 

Du er uansett veldig lav på en del mikronæring-stoffer og man anbefaler alltid å få det slik Akse nevner; frukt & grønt, tilskudd anbefaler vi ikke om du ikke får dekt det via kosten og ved såpass mye kcal så er det ingen unnskyldning å ikke få det dekt via kosten.

 

Multivitamin-tilskudd er rett og slett "mangelfullt" for optimal helse da biokjemien per dags dato ikke har kommet langt nok for å se hva samspillet mellom alle disse sterke fargene i frukt & grønt gjør, dvs hva/hvor den helsemessige effekten kommer ifra.

 

Edit: Total Kcal står jo der, jeg må være blind. -_-

Endret 9. februar 2013 av Dukien

[TheNarsissist]

2500, skal opp i vekt.

Er det jeg skal begynne med fra uken. Trener styrke fire ganger i uken.

Endret 9. februar 2013 av TheNarsissist

[War]

Den vanskeligste delen for min del er å vite hvor stort energibehovet mitt er fra dag til dag. Aktivitetsnivået mitt varierer en del, og da også kaloribehovet. Derfor ligger jeg nok ofte godt over det jeg egentlig trenger. Jeg har ikke tatt skade av de enda(har ikke lagt på meg veldig mye fett), men det hadde vært fint å vite mer nøyaktig hvor jeg bør ligge uten å måtte bruke mye tid på å finne mitt kaloriske vedlikeholdsnivå.

 

Det kjipeste , men mest nøyaktige her blir å spise etter

http://myrevolution....ncept-kosthold/

http://myrevolution....-kosthold-v2-0/

 

At karben bare skal være frukt og sunne ting er bar en måte å følge den på, men poenget med denne måten / sultfølese er at man spiser mer de gangne man trenger mer og motsatt.

Bakdelen er at alle måltidene må være sammensatt rett.

 

Ett måltid må bestå av protein, fett og karb og er man sulten etter å ha spist ett måltid kan man spise ett til, men da må man spise proteinen igjen også og ikke bare for eks mer karb.

 

Testet denne måten på en deff hvor jeg gikk ned 29kg på 29 uker og tallene jeg hadde regnet på matematisk var 2500kcal pr dag.

Med dette ble det 1900 - 1800- 2700- 2100 - 3000 - 1600 - mer tilpasset den aktuelle dagen og aktivitetsnivå og ikke en fast matematisk formel.

 

Det blir på en måte sånn.

Grønn fungerer like bra pga det veier opp til slutt, der man fikk forlite får man formye andre plasser. Vektmessig blir det likt, med blå så får man nok energi de dagene man trenger det og mindre energi de dagene man ikke trenger så mye.

 

Bakdelen er relativt strengt kostregime og man må kjenne kroppen sin meget godt.

[Akse]

Har ingen planer om å forandre måten jeg spiser på. Jeg tror det er en av årsakene til at jeg klarer å opprettholde et såpass sunt forhold til trening og kosthold som jeg har. Jeg liker på ingen måte å overkomplisere ting.

[medlem-173043]

O

Endret 13. juni 2017 av medlem-173043

[Anaio]

Ok, jeg vet at alkohol ikke er bra etter trening, men jeg lurer på altså på følgende. Når man er ferdig restituert, hvor mye ødelegger alkohol. Med alkohol mener jeg ikke flatfylla, men kosedrikking, altså 7-8 øl.

Og hvor ofte bør man begrense drikkingen til?

 

Har prøvd å finne svar om dette, men finner ikke noe konkret.

 

Etter 7-8 øl hadde jeg ligget i grøfta. Ødelegger svært lite, men mye kcals uten nytteverdi. Annenhver uke bør vel være forenelig med det meste imho.

[xelp]

Har ingen studier å vise til ellernoe, kun erfaring. Drakk så og si hver helg før, og da mener jeg flatfylla, typ ta feil av garasjedøra og inngangsdøra. Etter at jeg ga meg med det så har jeg merket enorm fremgang på trening i forhold til før. Men kosedrikking skader nok ikke så altfor mye. Uansett, man har et liv utenfor treningen også, og det er lov å kose seg litt en gang i blant. Bare ikke pull en allnight'er

Men alkohol senker jo testosteronproduksjonen og øker østrogenproduksjonen, så det optimale ville jo vært å ikke drikke i det hele tatt. Noe jeg aldri ville klart, hvertfall.

Endret 9. februar 2013 av Rotaderp

[Patrick123]

(...)

Men alkohol senker jo testosteronproduksjonen og øker østrogenproduksjonen, så det optimale ville jo vært å ikke drikke i det hele tatt. Noe jeg aldri ville klart, hvertfall.

 

Er det derfor jeg alltid forteller alle at jeg elsker dem på fylla?

 

En fest nå og da vil nok ikke ha noe å si for de aller fleste. Såvidt jeg vet er det ingen her som er i verdenstoppen og som ikke kan risikere å la nivået sitt gå ned med en promille

[xelp]

En fest nå og da vil nok ikke ha noe å si for de aller fleste. Såvidt jeg vet er det ingen her som er i verdenstoppen og som ikke kan risikere å la nivået sitt gå ned med en promille

Helt enig.

[Anaio]

Er det derfor jeg alltid forteller alle at jeg elsker dem på fylla?

 

En fest nå og da vil nok ikke ha noe å si for de aller fleste. Såvidt jeg vet er det ingen her som er i verdenstoppen og som ikke kan risikere å la nivået sitt gå ned med en promille

 

En gang sa jeg til en ukjent bro at jeg elsket ham, ville gifte meg med ham osv (totally wasted), to måneder senere stod han på døra og lurte på om jeg virkelig hadde ment det jeg hadde sagt, for han klarte ikke å glemme det. Kan tro Anaio nådde ny makspuls dah.

 

Moralen blir: Slutt å fortelle folk at du elsker dem på fylla, bad things happen.

[xelp]

En gang sa jeg til en ukjent bro at jeg elsket ham, ville gifte meg med ham osv (totally wasted), to måneder senere stod han på døra og lurte på om jeg virkelig hadde ment det jeg hadde sagt, for han klarte ikke å glemme det. Kan tro Anaio nådde ny makspuls dah.

Wtf, I don't even..