Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Men det er også lite kcal og lite karb så dietten er nok i seg selv sammen med treninga.

Væsketap på grunn av lavere karbohydratinntak gjør at 3-4 og opp til 10-11kg kan ryke første uka.

Det vil balansere seg med økt karbinntak, men det er en kick-start/motivasjonsfaktor.

[AnewZ]

PF er jo bare et spisemønster. Du kan gjøre akkurat hva du vil.

 

Ja, jeg vet. Det jeg ville frem til var om det var noe problem på kcal-underskudd å gjøre det - eller om det er nok med styrketreningen

[Akse]

Ja, jeg vet. Det jeg ville frem til var om det var noe problem på kcal-underskudd å gjøre det - eller om det er nok med styrketreningen

 

Det kommer jo an på hvilket kaloriunderskudd du vil ligge på. Om du er på 800 i underskudd med mat og styrketrening og legger inn en svømmeøkt vil du gjerne havne på 1200. Da er det jo opp til deg om du vil øke matinntaket for å havne på 800 igjen eller bare ligge på 1200.

 

Klurete skrevet, men poenget består.

[Dufen]

PF er jo bare et spisemønster. Du kan gjøre akkurat hva du vil.

Tung intervalltrening etterfulgt av en styrketrening klokka 8 om morran og så spise klokka 12? Mnjaaaa....

[Lami]

Legg ut info om deg selv, Lami. Vekt, høyde, alder og gjerne bilde.

 

Har ikke så lyst å dele bilde og slikt her..

 

 

Ihvertfall, hjelper det å spise noen av disse sjokoladebarene for trening, etter at jeg har trent?

Endret 31. januar 2013 av Lami

[Kevlar]

Har ikke så lyst å dele bilde og slikt her..

 

 

Ihvertfall, hjelper det å spise noen av disse sjokoladebarene for trening, etter at jeg har trent?

Skal ikke du ned i vekt?

[Lami]

Jo..... det og..

Endret 31. januar 2013 av Lami

[Diskutant]

Har ikke så lyst å dele bilde og slikt her..

 

Fint. Se Zarac sin kommentar. Ta det i egen tråd.

[Kevlar]

Proteinbars er horribelt overpriset og som regel stappfulle av sukker, og de er det siste du trenger hvis du skal ned i vekt.. Husker dessverre ikke hva som er treningsmålene dine osv (hint hint egen tråd?)

[Akse]

Proteinbars er horribelt overpriset og som regel stappfulle av sukker, og de er det siste du trenger hvis du skal ned i vekt.. Husker dessverre ikke hva som er treningsmålene dine osv (hint hint egen tråd?)

 

Og ofte så jævlig gode at det fort blir overspising

[Chad Thundercock]

Ray Raynolds har latterlig bra vaskebrett, er det genetikken som hovedsakelig spiller inn her eller har han et spesifikt treningsprogram knyttet opp mot abs? Har nemling rimelig lik kroppsfasong/fettprosent, men har ikke den imponerende breie muskulaturen han kan vise til.

[Akse]

Altså, at han har bra fysikk på noen bilder betyr ikke at han går rundt med så lav fettprosent hele tiden. Han har nok drevet med styrketrening ganske lenge, og cutter ned for f.eks filmer eller lignende. Så på noen bilder av han og han er godt under 6% på noen av dem.

 

I tillegg har han gjerne gener for bra magemuskler, hva vet jeg.

[discostu]

Noen som har vært borti Craze?

 

 

Flere av de jeg trener med bruker dette å det skal visstnok være good shit.

 

Anbefaler deg å prøve det ut. Mange som liker tilskuddet. Jeg synes det er helt ok. Aldri fått den ville effekten noen sier de får, men har også kun tatt 1 scoop i treningssammenheng (2-3 scoops pluss alkohol har skjedd.. )

Jeg føler iallefall jeg fikk mer boost av Jack3d, men DMAA er jo blitt ulovlig.

 

Bare pass på hvor du handler denne i europa, mye fake ute å går. Predator nutrition skal være godkjent leverandør.

[_Pioneer_]

Har også brukt Jack3d siden sommeren og det er vel det beste jeg har prøvd så langt.

[Anaio]

300-400kcal overskudd daglig; 0.7kg ned (på to uker), og det veid dagen etter too much karbs. HVA SKJER, VERDEN?

 

Moar nomz for me.

Endret 1. februar 2013 av Anaio

[wingeer]

Du har jo åpenbart et lite sort hull i magen din som suger til seg en konstant mengde energi (ca 500kcal) per dag uten at du imploderer. Du må bare spise litt mer.

[Dukien]

Dukien, hva er dine tanker om lean gains?

 

Slik jeg forstod det så baserer lean gains seg på et "vindu for spisemønster?" I utgangspunktet for normaltensive befolkning er det likegyldig når på dagen du får i deg kcalorier, men her er det interne uenigheter mellom oss (Er noen i vår klasse som er den typiske kvinnelige ernæringsfysiologstudenten som tror at alt vi lærer er A4, dessverre ser jeg allerede at kvaliteten mellom studentene varierer men det gjelder jo alt, og media ser ut til å utelukkende intervjue dem)

 

Jeg spiste "ufrivelig PF" hvor første måltid var ish 12 00 og siste 20 00 (hektisk studentliv) men for meg var det vanskelig å få dekket behovet, nå har jeg et spisemønster som baserer seg på hver 3 time med noe proteiner hver time slik at jeg får jevnlig med "anabole peaks" og personlig synes jeg at min progresjon på styrketreningen har vært større på denne måten.

 

Om du tenker å trene fastende så er jeg i utgangspunktet skeptisk til det, da mange rapporterer at man "Møter veggen" ved en hard treningsøkt, her er det veldig individuelt for personer - men om du foretrekker det kjør på.

Optimalt for muskelstimuli er det nok ikke; i forhold til noe av substratet til nydannelse av sukker vil komme frakroppsegne proteiner + fett, og for å nyttegjøre oss av fett som energi går rett og slett ikke like raskt som karbohydrater, er en grunn til at kreatinfosfat egentlig er et lite glykogenlager. Dog skal det nevnes at dette kan manipuleres noe via kost og trening, dvs du kan adaptere deg til å nyttegjøre bedre av fett som substrat via de to nevnte faktorene.

Noen argumenterer for katekolaminer (stresshormoner) som GH men å argumentere for et hormon kontra de andre katabolske stresshormoner er et dårlig kort å kaste ut på bordet når vi har så mange andre anabole hormoner som spiller en viktigere rolle.

 

Ellers tyder periodiske faste mer og mer ut fra biokjemiske mekanismer muligens fordeler hos personer med "ikke-friske-tilstander", et eget studie som skulle indikere at å spise 6 måltider daglig endte med å sjokkere egne forskere da best respons kom med 3 store måltider daglig, men så må man se på hvem studiene er gjort på :

Vi mennesker er biokjemiske ekstremt forskjellige, derfor jeg aldri gir råd ut på generell basis så her må du eksperimentere hva du synes er mest behagelig og veie fordelene/ulempene, det er flere veier til samme mål.

Kakao på helmelk og fløte, med krem <3 Jeg kan ikke, med min beste vilje, forstå hvordan folk kan slite med å få i seg nok kalorier.

Oi! Dette hørtes digg ut, du synes ikke det blir for søtt/mektig? Jeg er svært glad i varm kakao selv og kjøper kakao på meny og varmer opp med ekstra lettmelk, men tror jeg skal teste smaksmessig med helmelk, men tidligere erfaringer er at den tjukke konsistensen gjør meg så sabla mett.

300-400kcal overskudd daglig; 0.7kg ned (på to uker), og det veid dagen etter too much karbs. HVA SKJER, VERDEN?

Moar nomz for me.

Kanskje du har overrapportert inntaket, eller så har du bedret LBM/FF sammensetningen din til du bedre, altså endret kroppsammensetningen - uansett gratulerer med en tilsynelatende framgang. : )

Endret 1. februar 2013 av Dukien

[Dufen]

Om du tenker å trene fastende så er jeg i utgangspunktet skeptisk til det, da mange rapporterer at man "Møter veggen" ved en hard treningsøkt, her er det veldig individuelt for personer

Jeg opplever det tvert motsatte. Begynnelsen av økta er som regel tung, men det er mer av respiratore årsaker.

Etterhvert som økta forløper føles det som om jeg får mer og mer giv, og på slutten om jeg tramper litt på mølla opplever jeg endorfinsekresjon så sterk at jeg har problemer med å tenke beint. Det er som om man har verdens verste ereksjon med drømmedama liggende ved siden av og man sliter med å holde seg rolig. Jeg blir pratesjuk og særdeles sosial. Jeg er dog klar over dette selv så klarer å la vær å prate med gud og hvermann

 

Om jeg derimot ikke spiser noe eller suger på en shake innen en halvtime etter økta går jeg rett i kjelleren.

Måtte dra hjem fra jobb her om dagen på grunn av akkurat det

[Anaio]

Du har jo åpenbart et lite sort hull i magen din som suger til seg en konstant mengde energi (ca 500kcal) per dag uten at du imploderer. Du må bare spise litt mer.

 

"Problemet" er vel heller hvor hyper jeg blir. Hopper, danser mens jeg tar oppvasken, løper opp trappene på skolen, osv. Bruker vel opp det meste. Får øke med 200 til

[Dufen]

"Problemet" er vel heller hvor hyper jeg blir. Hopper, danser mens jeg tar oppvasken, løper opp trappene på skolen, osv. Bruker vel opp det meste. Får øke med 200 til

Mulig jeg har skrevet dette kaloritrikset før men Bixit og melk er superlett å mose ned og en pakke bixit og en liter melk gir 1400kcal ca