Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[AnewZ]

^Selvfølgelig. Tror jeg hadde 5+ i juleferien.

[Akse]

Noen som spiser kebab her? En slik inneholder vel greit med kalorier

 

Spiser vel en til to i uken. Godt og proteinrikt.

[Dukien]

Akse: Ikke noe gleder meg mer å høre at du er kritisk, det bør du og skal være og at du finner noe som har fungert for deg er bra, så da er det bare å fortsette i samme spor.

Forskning er en skitten bransje, og det er veldig lett å manipulere for å få de tallene man selv er ute etter, Professor Raastad på NHI Oslo er kanskje den beste til å tolke studier og hver gang jeg ikke klarer det så blir det et par mails for å si det sånn.

 

Alt i alt så er det reelt bedre å få dekket overskudd, noe jeg ikke klarer, kan slenge ut noen bilder av innleveringen som skal sendes inn nå. (For øvrig spesialdiett under forskjellige sykdommer - vi skulle se åssen det var å følge f.eks FODMAP - IBS / cøliaki/ laktose etc )

 

Edit: Vi fikk beskjed om å bruke mifflins formel, men for personer med høyere andel muskelmasse kan man bruke st. jehnors formel, da denne predikerer RMR bedre med høyere LBM.

Endret 17. januar 2013 av Dukien

[wampster]

Kjapt spm til det ene bilde ditt: 1600kcal for en person på 175 og 70kg ved normal dagsaktivitet (vanlig jobb e.l. men uten trening), eller er det ved ren hvile? Og er det for å gå i null/holde seg?

 

Vet ihvertfall at hvis/når jeg (179/73kg edit inn: 27 år) får i meg 1600 kcal så går jeg ned (endel). Men er vel veldig forskjellig fra person til person også.

Endret 17. januar 2013 av wampster

[Dukien]

Det er RMR - altså basal-metabolisme som er det minste inntatt energi hvor dine organer etc forbruker ved absolutt hvile.

[Chad Thundercock]

Noen som kan kommentere rundt Visual Impact Muscle program? Er redd for at den nåværende styrketreningen skal gi meg klumpete og fæl musklatur (ser mange av disse på trening) og lurer på om noen har testet dette programmet?

Endret 17. januar 2013 av dicktator

[Skosåle]

På tide med frokost kanskje? Går sykt mye frem og tilbake på jobben for tiden. Kombinert med 16-17 timers faste om dagen så forbrenner man mye fett ja

Ser den feite julepondusen krymper allerede

[War]

Fettet raser av meg også, nesten fristende å leanbulke til sommeren for å slippe å deffe igjen.

[discostu]

Primer4: Du kan fortsette med 200+ ; proteiner fra føde om det passer inn i kosten din, da erdet bare å dunke innpå -poenget er at det er så latterlig lett å få det dekt med små endringer; jeg driver med "spesialdiett-innlevering" hvor vi har registert inn kosten og jeg ser at jeg spiste 210g protein/343 gram KH/102g fett nå på mandag. Denne innleveringen må leveres inn før 16 00 idag, så må pøse på nå så doffen, svarer deg når jeg får tid på PM.

 

Discostu:

Ved f.eks et creatin-tilskudd så vil man få økt væskevolum (selvsagt - det er jo et slags form for glykogen)

Man kan gå opp 1-2 kg i løpet av en uke, i tillegg bringer 3-4 proteinshaker til et ekstra dose energi og da er man i overskudd, ungdommer som plutselig ikke får råd til kosttilskudd vil da sannsynlig gå ned i vekt da overskuddet kan forsvinne, og det er dette Yngvar mente når han sa det han sa i media, det bare kom veldig dårlig fram fikk jeg inntrykk av. Disse ungdommene tenker at stagneringen/vekttapet kom ifra at man ikke tok disse tilskuddene og når reklamen "bekrefter" at dette funker så kan dette bli et problem.

 

Og her har vi det igjen : Hvorfor har du økt? Når du startet å trene startet du da med proteintilskudd --> du økte og ble sterkere (selvsagt når man har brukt lite av muskelpotensialet)

 

eller --> du trente, så startet med proteintilskudd --> så ble du sterkere (gratulerer, du fikk endelig dekket overskuddet)

Men alikavel så innbiller man seg at grunnen til at man la på seg muskelvekst eller gikk ned var fordi man startet med/eller sluttet med tilskudd.

 

Kanskje framgangen din kom etter du introduserte mer energi i kosten i form av dette så fikk du et overskudd, men jeg kan si at for unge utøvere under vekst så har man anbefalinger opp mot 2g per kg, og det er ikke noe galt å ha noe rundt der, men får man det via føde så vil jeg heller anbefale dette.

 

Tja, er ikke nødvendigvis tilskudd, Kjører ikke noen større mengder proteintilskudd idag enn jeg gjorde før, 2 shaker om dagen, noen fler på diett.

 

Greia er jo at jeg har bulket før. Dvs går opp i vekt, men ikke like mye masse som jeg gjorde etter jeg økte proteininntaket ved bulk.

 

Kan være tilfeldigheter, jeg vet ikke.

 

Kreatin bruker jeg sjeldent. Aldri fått noen særlig respons av det. Prøvd av og på flere ganger.

[Dukien]

Edit:

Ett spørsmål til dukien, er glad i å spise kveldsmat/middag nr2 ca. 2-3 timer før jeg går og legger meg, da spiser jeg gjerne 500g ren fisk/kjøtt med litt grønnsaker og 100g-ish ris (tørrvekt) (Blir sånn passe mett, ikke stappmett men god og fornøyd, sovner kjappere med litt mat i magen og.)

Bestemoren min maser mye på at jeg ikke må spise så mye eller så nærme jeg går og legger meg, ligger det noe i det?

Så ikke denne før nå.

Din bestemor er innpå noe men ikke i forhold til deg - man bør ikke legge seg overmett eller skikkelig sulten da det kan påvirke søvnen, har man f.eks spist et giga måltid så er det mange som opplever å bli døsige, grunnen til dette er at det blir en økende metabolisme i mage/tarm og det vil trekke mye blod til disse områdene. Slik du beskriver ditt tilfelle så høres det bra ut da du spiser deg vanlig mett, det høres videre ut at du har en fin sammensetning av maten som innebærer en tregere BS-kurve og du sier jo selv at du sovner raskere.

[Primer4]

Var det jeg mistenkte.

[wampster]

Det er RMR - altså basal-metabolisme som er det minste inntatt energi hvor dine organer etc forbruker ved absolutt hvile.

Snakket med en lege idag (kirurg), og han mente at 1600 hørtes noe/ganske høyt ut hvis det er snakk om kun sove/slappe av ("koma-tilstand"). Men poengterte at det vil være forskjell fra folk med mye muskler kontra mye fett.

[Dukien]

I koma så vil du selvsagt ha en lavere RMR, men dette her er jo noe helt annet.

 

Mifflins har vist seg å predikere innenfor +10/10- og bruker av WHO som standard-predikator, jeg tror han kirurgen må ha misforstått litt da innenfor medisinen & ernæring bruker jo man denne formelen som en standard.

 

Ved styrkeløftere kan man bruke St Jeor ST for å få RMR, men denne vil da være enda mer forhøyet da den tar mer hensyn til fettfri masse.

 

http://www.helsedire...-hos-voksne.pdf

 

http://www.ncbi.nlm....D+241%5Bpage%5D

 

http://www.ncbi.nlm....s%20of%20adults

Endret 17. januar 2013 av Dukien

[wingeer]

Setter opp et rehabprogram nå. Kommer til å starte fra scratch (stanga i alle øvelser, 40kg i drag).

Kjører tre dager i uka med

A:

Knebøy bak 3x5 + 1x25

Press 3x5

Støtdrag 3x5

Utfall 3x6

Rygghev 3x6

Slynge

 

B:

Frontbøy 3x5 + 1x25

Benkpress 3x5

Roing 3x5

Hip thrusts 3x5

Rygghev 3x6

Slynge

 

Tanken bak er å få startet rolig opp igjen. Øke hvis det går smertefritt, samt få litt mer krutt i bakdelen. Mistenker den er uproposjonalt svak i forhold til forsiden. En løs fusjon av SL5x5 og SS kan man kanskje bemerke seg. I tillegg legger jeg vekt på områder som trenger litt mer fokus. Høyreps i bøy er for å få litt blodsirkulasjon i vevet. Kan vel ikke skade. Nå begynner veien opp igjen, altså.

Jeg lurer på om noen har forslag til en god mageøvelse (som ikke tar altfor mye på hofteleddsbøyerene) som det er mulig å holde innenfor 5-6 repper. Det er mye som blir for lett og det blir bare utholdenhet. Men om noen har forslag til en dynamisk øvelse (har så mye statisk fra før) som det er mulig å måle fremgang i er jeg lutter øre.

[Diskutant]

Har du fått en skade jeg ikke har fått med meg?

[AnewZ]

Wingeer har jo bitchet hver gang Doof har gitt han noen stikk nå de siste mndene, så er ikke akkurat noe nytt

[wampster]

I koma så vil du selvsagt ha en lavere RMR, men dette her er jo noe helt annet.

 

Kan hende jeg missforstod og fremla det litt feil, hvis det er snakk om en vanlig "slapp" dag med null aktivitet/bare sengeligging e.l. så høres 1600 riktig ut

[Diskutant]

Wingeer har jo bitchet hver gang Doof har gitt han noen stikk nå de siste mndene, så er ikke akkurat noe nytt

 

Nei, men jeg har vært litt fraværende fra tråden i det siste..

[wingeer]

Wingeer har jo bitchet hver gang Doof har gitt han noen stikk nå de siste mndene, så er ikke akkurat noe nytt

Haha!

 

Har ikke løfta tungt (3x90 i frontbøy) siden august-ish. Skadet siden juni.

[War]

Technutrision fra Trondheim fikk en stor ripe i lakken når man fant resten av steroider i proteintilskudd som var importert fra US.

 

En av grunnene til at de nå produserer her nå

http://gaute.no/

 

Ett annet tips er å bruke http://www.nestle.no/ hvor de produserer barnemat.

Her bor mattilsynet og det lages ikke batcher med bol.

 

Når man skal ha pulver blandet ut fra råvaren man har kjøpt så er det fristende å sette dette på anbud i india, men da har den lokale narkobanen fått sin batch dop produsert ett kvarter før hvor 3 arbeidere har renset maskinene med hageslange før det er proteinpulveret sin tur.

 

Klavitet koster når det er produsert i skandinavia, men fortsatt skal alle ha 90+ fra ejshop som viste seg å være 16% laktose og mer glass en protein satt på spissen.

Endret 17. januar 2013 av War