Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[anon12234]

Jeg har et par spørsmål, som den treningsnooben jeg er.

 

Hvor mye er det nødvendig å varme opp før man trener styrke? Jeg opplever at den kjipeste delen av treninga er de 15 minuttene jeg bruker på ergometersykkel før jeg starter.

 

Hva slags øvelser anbefaler dere for å trene opp brystmusklene? Jeg tenker da på den delen av muskelen som ikke tas så godt av benkpress, altså nærme midten av kroppen.

 

På forhånd takk.

6381061[/snapback]

oppvarming av vher muskelgrupp er viktig før man skal løfte tungt. dette kan gjøres ved å løfte 20-30 reps med lette vekter med muskelen. deretter kan du gå på med tyngre skyts .

 

flyes i flatbenk trener midten av brystet godt, samt kabeltrekk fram.

 

hantelpress i flat og skrå er også supert til bryst

[Wizendraw]

Ok, takk. Finnes det noen steder på nettet der disse øvelsene står forklart?

[Camron]

Står litt her:

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7

[Wizendraw]

Takk!

 

Jeg leste litt på dette 12-ukers brystprogrammet, og det ser lovende ut. Tenkte jeg skulle prøve meg på det fra i morgen.

Men jeg stusser litt over en ting nederst. Han skriver at det er bedre å øke for mye enn å øke for lite, men er det ikke risikabelt å ta for mye? Finnes jo eksempler på folk som har fått skader av slikt.

[anon12234]

Takk!

 

Jeg leste litt på dette 12-ukers brystprogrammet, og det ser lovende ut. Tenkte jeg skulle prøve meg på det fra i morgen.

Men jeg stusser litt over en ting nederst. Han skriver at det er bedre å øke for mye enn å øke for lite, men er det ikke risikabelt å ta for mye? Finnes jo eksempler på folk som har fått skader av slikt.

6382705[/snapback]

så lenge du sørger for å varme opp muskelen og ommrådet rundt den grundig før du løfter er sjansene for å rive på seg en skade svært liten. så lenge du ikke trener en muskel mer enn 3 ganger i uka slipper ud å bekymre deg for overtrenign også. 1-2 er dog optimalt for bygging

[ATi-Radeon]

lenter gjerne etter svar, spørsmål er fra forigje side

[Onyx]

lenter gjerne etter svar, spørsmål er fra forigje side

6384461[/snapback]

Hvis du tar flies med hantler vil du strekke muskelen, noe som er bra for muskelvolum slik at du bryter vevet rundt muskelen.

 

Hva mener du med bredt eller tett?

 

Edit: Øvelsen vil være det samme.

Endret 26. juni 2006 av onyX

[LarsP]

Hva mener du med bredt eller tett?

6384474[/snapback]

Bredt grep = fokus på brystmusklene

Smalt grep = fokus på triceps

[Prizefighter]

Da var det ny 5 RM på hantelpressen igjen karer.

 

Fredag:

1 sett - 28kg x 4 reps

2 sett - 28kg x 3 reps

3 sett - 25,5 kg x 5 reps

 

I dag fikset jeg 28kg x 5 reps på alle settene.

Blir vel ikke lenge før jeg prøver meg på 30,5.

[EVH]

Haha. Hoppa tau og tok spensthopp til jeg datt sammen igår, og idag greide jeg såvidt å gå til og fra jobben..

 

Deilig.

[ATi-Radeon]

Da var det ny 5 RM på hantelpressen igjen karer.

 

Fredag:

1 sett - 28kg x 4 reps

2 sett - 28kg x 3 reps

3 sett - 25,5 kg x 5 reps

 

I dag fikset jeg 28kg x 5 reps på alle settene. 

Blir vel ikke lenge før jeg prøver meg på 30,5.

6387070[/snapback]

hvorfor så lite reps? hvilket program?

[Camron]

5reps er da ikke så unormalt? Optimalt for volumtrening....

[andesam]

Er det ikke 8 reps. som er optimalt for volumtrening? Men her er det ca 1000 forskjellige meninger..

[2ern]

Så vidt jeg vet er det ingenting som er optimalt, eller uoptimalt for den saks skyld, når det gjelder volumtrening. Dette er høyst individuelt.

[Camron]

Er det ikke 8 reps. som er optimalt for volumtrening? Men her er det ca 1000 forskjellige meninger..

6389433[/snapback]

Faktisk har jeg hørt 5-8 er optimalt, men det avhenger fra person til person...

 

Selv tar jeg 8

[Prizefighter]

Det er 5 reps fordi jeg synes det er såpass tungt, tross alt slutten av mitt grunnprogram (RYP). Vet ikke hvor mye du tar på hantelpress men 5 reps er det jeg tar nå ut uken så tar jeg en uke med strategisk nedtrening. Har kjørt med økende treningsfrekvens og progresjon, begynte perioden med 15 reps, deretter 10 og nå 5 reps.

 

Edit: Poenget var vel å understreke det at jeg har økt i utholdenhet på de tunge vektene, og har fått mer kontroll på de. Generelt sett følt framgang der.

Endret 26. juni 2006 av Chris88

[anon12234]

jeg kjører 10 reps første sett, 8 reps tungre vekter, 6 reps tyngst.... funker fint for meg

[ATi-Radeon]

kjører kaliber sitt progg, der er det 10x3 reps, og det programmet skal vist være yppelig for volum økning )

[ATi-Radeon]

foresten, jeg trener muskler med volum sant, jeg ekke så jævli tykk at det gjør noe. Heller litt tynn, men har det noe å si at jeg propper i meg fastfood som burdere og annen krabo bomber på dager jeg ikke trener? Bare for å bulke meg litt?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Høyt antall rep = volum. Det trodde jeg alle visste. 8 rep er langt i fra ideelt for volum.