Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Totalen gjennom uka burde nå ligge på 36kcal pr kg minimum?

Det er jo vekten som bestemmer dette, trener du en uke og veier på grammet det samme så er det forlite.

[Coa]

Totalen gjennom uka burde nå ligge på 36kcal pr kg minimum?

Det er jo vekten som bestemmer dette, trener du en uke og veier på grammet det samme så er det forlite.

Det ser ut til at det går opp i opp, dvs jeg blir liggende på maitanance om man ser uka under ett.

 

Hva er målet?

Hvilke dager og tider er det du er på Kraft?

Hovedfokuset ligger på gains, men skulle gjerne droppet noen fettprosent samtidig. Begynner på Kraft til uka, trolig på Elverhøy.

[War]

Samme vekt kan du ikke ligge på for alltid.

Det er jo ikke sånn at man mister fettet og bygger masse og vekten står stille for alltid pga man spiser i vedlikehold.

 

Jeg valgte å deffe 6 uker nå ned, så bulke sakte mot sommeren, så kan jeg iallefall ha nok overskudd til å bygge noe uten fettlagring.

[aomt]

(Dette spørsmålet blir vel like godt besvart som om jeg hadde spurt paven om hva som var best; doggy-style eller misjonær, men "here goes")

 

Er det noen her som har opplevd merkbar forandring ved å gå fra forfotlanding til mellomfotlanding? Selv har jeg markant forfotlanding, men har til tider "eksperimentert" med å lande mer med mellomfot for å utnytte hælen bedre i frasparket. Selv mener jeg ikke at der noe stort å tjene på det hva angår energiforbruk, det blir i såfall snakk om ørsmå prosenter.

Har gått frå hæle-landing til mid-fot og syns det fungerer bra for meg. Men eg merker at muskler fungerer heilt på annen måte og blir meir sliten i andre muskler.

Men det som eg merka mest effekt av, er mye mindre slitasje på knær.

 

Men la oss sei du tar av 10sec frå 3k tiden din, kun ved å lande på mid-fot. Er ikkje det veldig greit sånn egentleg? Det koster ikkje dei noe spesielt ekstra og det blir veldig fort vanesak.

[MenuM]

Noen som har en oppskrift på en enkel og sunn salat som jeg kan hive sammen på noen minutter?

[mushi]

Noen som har en oppskrift på en enkel og sunn salat som jeg kan hive sammen på noen minutter?

Valgfri salat

Kokt egg eller en boks tunfisk

Marinerte hvitløksbåter (tørk av de hvis du er redd for fett)

Paprika

Cherrytomater

CC

Endret 16. januar 2013 av mushi

[Nerowulf]

Er 4x5 det samme som 5x4? (Eller 8x3 kontra 3x8)

[OlafG]

Er 4x5 det samme som 5x4? (Eller 8x3 kontra 3x8)

 

Hva er det du lurer på? Du løfter 20 repitisjoner på begge, gitt at du har samme vekt vil du utsette deg for omtrent samme belastning.

 

Det hadde vært en forskjell hvis du hadde sett på 1RMx20 og 20RM

 

 

 

Hovedfokuset ligger på gains, men skulle gjerne droppet noen fettprosent samtidig. Begynner på Kraft til uka, trolig på Elverhøy.

 

Slowbulk? +30% på maintenance kcals på treningsdager og -20% på hviledager.

Endret 16. januar 2013 av OlafG

[Petter]

Fikk endelig begynt med knebøy igår! Føles godt, begynte med 60 kg for å trene på tekniken så nå er vi i gang.

[fervent]

Begynne med 60 kg for å trene teknikk høres mye ut i mine ører.

[Diskutant]

Begynne med 60 kg for å trene teknikk høres mye ut i mine ører.

 

Hæ? 60 kg er veldig lite om du har trent en stund.. hvis det er for lett blir du også fort ustabil, og det blir vanskelig å utelukke eventuelle teknikkfeil.

[fervent]

Jeg oppfattet det som Petter var nybegynner.

[Diskutant]

Han har hatt en pause, men har trent en stund, om jeg husker rett.

[fervent]

Daså

[Broseph]

Noen som har en oppskrift på en enkel og sunn salat som jeg kan hive sammen på noen minutter?

Salat

Grillet kylling

Mais

Løk

Paprika

Avocado

Agurk

Et glass Apetina (?) Fetaost i biter - du kan bruke oljen som dressing.

 

Hvis du vil ha den enda mer fancy (og jævla god) kan du ha oppi krutonger (sprøstekte brødbiter) og bacon og lage en dressing av balsamicoeddik og dijonsennep.

Endret 16. januar 2013 av Broseph

[magb]

Samme vekt kan du ikke ligge på for alltid.

Det er jo ikke sånn at man mister fettet og bygger masse og vekten står stille for alltid pga man spiser i vedlikehold.

 

Jeg valgte å deffe 6 uker nå ned, så bulke sakte mot sommeren, så kan jeg iallefall ha nok overskudd til å bygge noe uten fettlagring.

 

Dog en morsom problemstilling er hvor lange korte perioder er det snakk om? Altså du kjører feks 6 uker i underskudd og X uker i overskudd, selv har jeg kjørt både 2uker/2uker og 5mnd/2mnd osv osv. Men hvor langt ned kan man gå? La oss si jeg kjører 4dager overskudd og 3 dager underskudd hver eneste uke, da vil jo vekten stå tilnærmet stille men likevel kjører jeg da både underskudd og overskudd. Det morsomme med dette er jo at det vil jo ofte skje uten at man selv tenker på det, hvis man ligger på den samme vekten i en periode. De fleste ender nok neppe nøyaktig på vedlikehold hver eneste dag.

 

Noen som har gjort seg noen tanker om dette? Dukien?

[_Pioneer_]

Sjekket vekta for et par dager siden da var jeg 75kg, når jeg begynte var jeg rundt 68-69 kg. Er 80kg et realistisk mål for sommeren?

[OlafG]

Sjekket vekta for et par dager siden da var jeg 75kg, når jeg begynte var jeg rundt 68-69 kg. Er 80kg et realistisk mål for sommeren?

 

All kindz of gainz ja.

[Dufen]

Jeg oppfattet det som Petter var nybegynner.

60kg er uansett lett i så måte...

[_Pioneer_]

All kindz of gainz ja.

Dvs at det er mulig?