Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[christer-R]

Jeg sitter her med verdens største øyne akkurat nå. MEKTIG imponert over Arild haugen!

 

For de som ikke skjønner hva jeg snakker om nå, "Norges Sterkeste Mann 2006" gikk nettopp på tv2, og Arild haugen, en pjokk på 20 år, holdt nesten på å slå Svend Karlsen (titler som Verdens sterkeste mann, og norges sterkeste mann), PRESTASJON!

Endret 22. juni 2006 av christer-R

[Ol'H]

hahah, overarmen til Thomas er jo større enn hodet til denne karen.

[smeboe]

Har lagt til denne (husker ikke det eksakte navnet) øvelsen til i bicepsprogrammet mitt, satan som den tar:

 

Forhåpentligvis kan den bidra til litt ekstra peak på bicepsene (i tillegg gir den en herlig pump på slutten av treningen).

6361547[/snapback]

Deg på bildene eller?^^

 

Blir mer knebøy på meg også nå, må ha sterkere ben.

[Onyx]

Dere som kjører knebøy, det fint å ta litt mere på leggene noen ganger, som en isolasjonsøvelse på en måte. Stå på en benk eller noe. Men da er det fint om stanga er festet til en maskin/apparat.

Endret 23. juni 2006 av onyX

[Gjest Slettet+9817234daf]

http://www.citygym.no/bilder/jostein-thomas/City%20Gym%20040.jpg

hahah, overarmen til Thomas er jo større enn hodet til denne karen.

6362896[/snapback]

 

Det er City Gym, jo! Det er der jeg trener når jeg er hjemme. Fett.

 

Edit: Arild Haugen trener også forøvrig på City.

[LarsP]

Dere som kjører knebøy, det fint å ta litt mere på leggene noen ganger, som en isolasjonsøvelse på en måte. Stå på en benk eller noe. Men da er det fint om stanga er festet til en maskin/apparat.

6365330[/snapback]

Da blir det jo nesten som Standing Calf (stående tåhev), som er en helt egen øvelse som jeg tror de aller fleste allerede tar.

[wewwen]

Hva er vitsen med og isolere musklene?

[Camron]

Da trener du bare den ene muskelen, om du skjønner...

[Ol'H]

http://www.citygym.no/bilder/jostein-thomas/City%20Gym%20040.jpg

hahah, overarmen til Thomas er jo større enn hodet til denne karen.

6362896[/snapback]

 

Det er City Gym, jo! Det er der jeg trener når jeg er hjemme. Fett.

 

Edit: Arild Haugen trener også forøvrig på City.

6365527[/snapback]

Det var mange erfarne der etter bildene og dømme, om alle trener der fortsatt da.

 

Mitt gym har jo endel, men har ikke så stor del som stiller til konkurranser.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Var en del seriøse der, men er ikke sikker på hvordan det er nå lenger. Har blitt så mange som trener der nå.

[Onyx]

Hva er vitsen med og isolere musklene?

6366813[/snapback]

Det er fint om du vil prioritere kun en muskel/muskelgruppe. Basisøvelser er bedre siden det tar flere muskler samtidig, f.eks. knebøy, hang-ups osv.

[Ol'H]

Var en del seriøse der, men er ikke sikker på hvordan det er nå lenger. Har blitt så mange som trener der nå.

6367326[/snapback]

Vi hadde jo Thomas Stellander før, men nå er jo tjukken i Sandefjord.

 

Ellers har vi jo Eirik Kaaby, etter det er det lite meritter.

[Prizefighter]

Jada jada. Prøvde meg på 28 kg i hantelpress i dag. Greide 4 (og en halv) rep på første settet, og 3 på andre settet. Hoppet ned på 25,5 på tredje settet + et dropsett for å få kjørt meg skikkelig.

[christer-R]

Har lagt til denne (husker ikke det eksakte navnet) øvelsen til i bicepsprogrammet mitt, satan som den tar:

 

http://blink.dagbladet.no/community/files/...cus_Curls_1.jpg

 

http://blink.dagbladet.no/community/files/...cus_Curls_2.jpg

 

Forhåpentligvis kan den bidra til litt ekstra peak på bicepsene (i tillegg gir den en herlig pump på slutten av treningen).

6361547[/snapback]

 

La til denne øvelsen idag jeg også. Morsom øvelse som tar godt på

 

Økte forresten i benken også idag. 60, 3x10.

Endret 23. juni 2006 av christer-R

[Onyx]

Er det farlig å spise en tunfisk boks om dagen? Altså en Eldorado Tunfisk-boks på 185G. Spiser det i tillegg med en smørt brødskive/annet kornprodukt.

[LarsP]

Er det farlig å spise en tunfisk boks om dagen? Altså en Eldorado Tunfisk-boks på 185G. Spiser det i tillegg med en smørt brødskive/annet kornprodukt.

6369903[/snapback]

Hvorfor skulle det være farlig?

 

Så lenger du ikke spiser 200 bokser om dagen så går det nok greit skal du se.

[mr. Bjerre]

Var en del seriøse der, men er ikke sikker på hvordan det er nå lenger. Har blitt så mange som trener der nå.

6367326[/snapback]

Vi hadde jo Thomas Stellander før, men nå er jo tjukken i Sandefjord.

 

Ellers har vi jo Eirik Kaaby, etter det er det lite meritter.

6367400[/snapback]

Er ikke han i Tromsø?

[christer-R]

Treningsporgrammet mitt til dags dato, endringer skjer i samråd med trener på studioet om noen uker, kommer med oppdatering da.

 

Skjult tekst: (Marker innholdet i feltet for å se teksten):

2. Split

 

Dag 1.

 

Rygg:

 

- Nedtrekk foran, bredt grep - 3 x 10

- Sittende roing, smalt grep - 3 x 10

- Markløft - 3 x 9

- Rygghev - 3 x 12

 

Triceps:

 

- Nedtrekk/press kabel - 3 x 10

- Franskpress - 3 x 10

- Kick backs i kabel med tau - 3 x 10

 

Skuldre:

 

- Skulderpress hantler - 3 x 10

- Militærpress - 3 x 10

- Sidehev hantler - 3 x 10

 

Dag 2.

 

Bryst:

 

- Benkpress - 3 x 10

- Hantelpress, skråbenk - 3 x 10

- Flyes i apparat/Hantler (Tar det på feelingen) - 3 x 10

- Flyes i kabel - 3 x 10

 

Biceps:

 

- Scottcurl - 3 x 10

- Hantelcurl - 3 x 10

- Flextrekk i wire - 3 x 10 (se url for bilder, har ikke peiling på hva det heter.)

 

Ben:

 

- Knebøy - 3 x 6

- Benpress - 3 x 6

 

Mage:

 

- Situps

 

Midje:

 

- Rotasjonsapparat

 

Denne 2. spliten er fordelt slik: Mandag - Dag 1

Tirsdag - Dag 2

Onsdag - Fri

Torsdag - Dag 1

Fredag - Dag 2

 

Bilder:

 

http://blink.dagbladet.no/community/files/...cus_Curls_1.jpg

 

http://blink.dagbladet.no/community/files/...cus_Curls_2.jpg

Endret 23. juni 2006 av christer-R

[Ol'H]

Er ikke han i Tromsø? 

6370195[/snapback]

Thomas flyttet for snart et år siden, men han er jo en god del her oppe.

[andesam]

christer-R: har du vurdert å heller dele programmet i 3? Foreslår at du deler opp slik at du trener bein og skuldre dag3.