Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Chocolate-Monster]

Om man begynner å skjelve litt i armene etter trening og blir plutselig utrolig stiv. Har man trent feil da?

 

Jeg tøyer ut etter trening, men er stiv likevel, plutselig etter en time elleno blir jeg myk/ vanlig igjen.

[Akse]

Tøying har liten om noen effekt på stivhet/sårhet i muskler etter trening. Det er vanlig å bli sår og støl etter styrketrening, og det vil bli mindre av det jo lenger du trener.

[Dufen]

Ok. Skal vi bli enige om å være uenige (selv om du sannsynligvis er enig, men liker å kverulere og krangle) og legge diskusjonen død?

Jaaaaa, også holder vi hender og synger coombaya

[IcedInsanity]

Feil? Nei. Du har presset muskler som du kanskje sjelden trener.

[Chocolate-Monster]

Takk

 

Ja kan nok stemme, siden trente styrke og tok en pause på nesten en mpned nå. Men startet rolig og tok bare 1/4 av det jeg pleide, så skal jobbe meg rolig opp igjen.

[1814_]

Et spørsmål angående fasting med kaloriunderskudd og trening. Jeg faster før trening og to timer etter. Hvordan trener dere? Mange reps/få reps? Tungt/lett(85-90 prosent rm vs f.eks 60-70 prosent rm)?

Endret 4. januar 2013 av 1814_

[War]

Man trener ikke etter en fast vekt, det er jo progresjon osv på deff også?

 

Hvorfor faste rundt treningen, istedet for å legge mesteparten av dagens mat ved/etter treningen som alle andre ?

[Dufen]

Fordi man ikke vil være en SAU

[1814_]

Hvorfor faste rundt treningen, istedet for å legge mesteparten av dagens mat ved/etter treningen som alle andre ?

 

Jeg legger all maten etter trening. Spisevinduet mitt starter 1-2 time etter trening.

[Vertical^]

Skal snart inn til sesjon del 2, og deretter Felles opptak og seleksjon. Dette betyr altså at jeg må trene mye mer kondisjon enn det jeg gjør for øyeblikket

 

Men det jeg lurer på er hvordan jeg skal fortsette styrkeprogrammet mitt. Jeg leser ofte at kondisjon i Forsvaret er viktig, og jeg skjønner selv at du ikke kommer særlig langt ved å bare være en muskelbunt. (Noe jeg heller ikke er).

 

Akkurat nå så driver jeg med Starting Strength, altså 5 reps og 3 sets. Bør jeg gå opp på repetisjonene for å få mer utholdende styrke, eller er dette feil? Jeg antar at jeg bør trene meg frem til mer utholdende muskler. 5 repetisjoner gir vel mer eksplosive muskler, eller? Er det fornuftig å gå opp til noe mellom 8-12 repetisjoner, samtidig som jeg trener en del kondisjon?

 

Med tanke på øvelser i Forsvaret blir det nok mye gåing og løping, og man er ofte tungt utstyrt. Etter min logikk vil det da lønne seg å være mer utholden, men samtidig sterk nok til å kunne bære vekten i lang tid.

Endret 4. januar 2013 av Vertical^

[War]

Jeg legger all maten etter trening. Spisevinduet mitt starter 1-2 time etter trening.

 

Vinduet hvor kroppen har et ekstra godt opptak, spesiellt flytende varer i 30-60min etter trening.

Vil anbefale en proteinshake der, så spise 2 timer etterpå.

Det hander om å stoppe den katabole (nedbrytende ) tilstanden du er i etter trening.

Men uten om det så er det en fordel å legge mer av kcal til etter trening som du nå gjør.

[War]

Akkurat nå så driver jeg med Starting Strength,

Det er et godt program for forsvaret det, utstyret jeg har bært har kunne kommet opp i 90 kg, men nå er ag3 ut så du sparer noen kg der.

 

Ikke øk rep for utholdenhet, bruk heller utholdenhetstrening til det.

Jogge/ løpe er typisk 3km , oftest i joggesko.

Det å gå med noe vekt på ryggen er det mere av.

 

Ville ha trent styrke som du gjør, løpt 3km når du skal løpe og gått med sekk når du skal trene på å gå.

Begynne med 12kg i sekken ( lag for eks for eks 2-3kg-poser med sand godt tapet i 4 poser)

skal du inn i vanlig tjeneste er vel 35kg utstyr top vekt om du ikke er i et 50kcal-team og må bære bare tofoten som veier 50kg alene.

[Vertical^]

Takker War! Da fortsetter jeg med Starting Strength. Veldig fornøyd med programmet så langt. Må dog legge til pushups, hangups, og situps i programmet grunnet sesjon.

Tenker to styreøkter og to kondisjonsøkter i uken. Hvor jeg da deler blander litt på 4x4 intervaller, 3 km, og gåing med tungt utstyr.

 

Blir litt smånervøs når jeg får et brev hvor det står "Du vil bli innkalt til sesjon del 2. Du får brev ca. en måned før oppmøte".

Gi meg datoen for svarte!

 

Planen er lærlig med lederutdanning. Hadde en drøm om Panserbataljonen eller GSV, men setter utdannelsen min foran.

Endret 4. januar 2013 av Vertical^

[Dufen]

 

 

Vinduet hvor kroppen har et ekstra godt opptak, spesiellt flytende varer i 30-60min etter trening.

Vil anbefale en proteinshake der, så spise 2 timer etterpå.

Det hander om å stoppe den katabole (nedbrytende ) tilstanden du er i etter trening.

Men uten om det så er det en fordel å legge mer av kcal til etter trening som du nå gjør.

Broooooscoiiiiiieeeeeeeeeenceeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!

[War]

At kroppen inntil 30 minutter++ etter trening tar opp flytende næring 2-3 ganger så hurtig som under hvile og at trening gjør kroppen katabol er er vel det eneste på internett som ikke er brosience.

[Mladic]

Hvor mye bedre blir kondisen hvis jeg trener godt de fire ukene som kommer nå?

[Patrick123]

Hvor langt er ett kilo?

[Coa]

Hvor mye bedre blir kondisen hvis jeg trener godt de fire ukene som kommer nå?

Mye bedre.

[Tommsern92]

Hvor langt er ett kilo?

 

Svarer du bare for å få et ekstra innlegg på diskusjon?

 

Klart kondisen vil bli bedre av å trene den de neste 4 ukene, kan ihvertfall ikke bli dårligere, sett deg ett mål du jobber imot:)

[Mladic]

Jeg har en hard kondisjonstest på skolen, om fire uker, der man skal løpe en løype som består av mange hindrer, som f.eks.: trapper, hopp, "tjukkasmadrass", benker osv. En runde løper jeg på ca. 1 minutt med middels intensitet.

 

Går det an å klare 5-10 runder mer enn tidligere hvis jeg trener, eller dette et urealistisk mål?

Hvordan måler jeg progresjon og mål når jeg ikke har tilgang til løypa?