Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

Vonde skuldre i benk skylder ofte at man har dårlig spenn, spretter og annet tullball.

 

1) Man kommer for dypt - spenn deg opp bedre

2) Man river skuldrene opp fra benken på toppen - hold skuldrene ned og bak under hele løftet og møt med brystet

3) man legger belastningen på skuldrene/albuene rett til siden - få albuene nærmere kroppen

4) Man spretter stanga - Kjør med STOPP - da holder man spennet også.

 

Så ikke noe galt med benkpress. Bare de som utfører det med dårlig teknikk. I praksis vil det være slik:

 

Benkpress:

 

1) Kortest mulig avstand mellom rumpe og øvre rygg - press skuldrene ned og bak i benken.

2) Rumpe og øvre-rygg skal være nedi benken hele tiden.

3) Albuene burde komme i ca 45 grader, IKKE rett ut til siden.

4) Treff på det høyeste punktet, som er øvre del av mage/nedre del av bryst.

5) Press imot med beina for bedre spenn, og bedre kraft.

6) Ikke la stanga sprette i kassa, kjør et lite stopp - så eksplosivt opp igjen.

7) Fest blikket rett opp, og se der hele tiden.

8 ) På tunge løft, få noen til og ta et avløft - slikk at du holder spennet, og sparer kreftene.

9) Ikke tenk at du skal presse stangen oppover - men tenk at du skal presse deg selv ned i benken.

10) Pust inn godt før du løfter stangen ned, hold pusten og pust ut igjen PÅ vei OPP igjen, da når det blir tungt.

 

Viktig at man holder spennet. PS: Man trenger ikke så veldig mye spenn på lette løft.

 

Oppvarming spiller også en stor rolle.

Endret 18. desember 2012 av joakimz

[wingeer]

Det gjør ikke vondt heller. Jeg har oppnådd et nytt nivå av idrettsskader; den irriterende skade.

Jeg tror "en irriterende idrettskade" er en pleonasme.

 

Ikke bry deg så mye om det, så lenge det ikke er smerter der. Knærne mine kraser så det holder inniblant under knebøy, men så lenge det ikke gjør vondt er det ikke noe galt.

Crepitus! Er jo ikke farlig, men kneet skal jo fra naturens side ikke knirke under bevegelse. Er nok mulig å gjøre et og annet for å fikse litt. Passe på at musklene og senene rundt kneet har tilstrekkelig "slack" er nok viktig.

[Broseph]

Jeg ser allerede buttwink under knebøy og at jeg fører stanga rundt knærne under markløft (noe jeg trodde jeg ikke gjorde, rart).

Noe annet?

Svar gjerne i loggen.

Endret 19. desember 2012 av Broseph

[Patrick123]

Do you even troll?

 

[€uropa]

Det er ikke det eneste spørsmålet jeg stusser på i det skjermbildet. Leser du kvinneguiden, eller?

[Patrick123]

Bare for moroskyld. Kvinneguiden er litt som S&M; det virker moro til å begynne med, men ender alltid opp med tårer og en skam du aldri klarer å vaske bort uansett hvor mye du skrubber.

[Jørgen]

Jeg googler meg ofte inn på KG, internetts mørke avkrok.

[Akse]

Så en kar på kanskje 50kg og 15 år i dag. Han kjørte tricep ext. og håndleddcurls. Jeg trodde virkelig tenåringer var flinke til å lese seg til god informasjon på nettet nå til dags.

[leifeinar]

Floor press er en teknikk som tvinger deg til å gjøre benk som du uansett skal - ikke for dypt Helt ned til kassa er flott for bolepromper med 2m rundt brystet, men for en nybegynner får du fort 30 negative grader i armene i forhold til kroppen, og det liker ikke skulderen din så godt.

 

Forskjellen slik jeg opplever det ligger mest i vendingen, den er mere skånsom på gulv. men uansett sykt drit å slite med skulder tar så idiotisk lang tid

[Petter]

Litt fornøyd 300kg i beinpress igår

[Thor - God Of Thunder]

Litt fornøyd 300kg i beinpress igår

Stolt av manginaen også?

[Petter]

Unskyld?

[Thor - God Of Thunder]

Beinpress, need I say more?

Var kanskje litt krass, men meiner beinpress ikkje er verdt å nevne i styrketreningssammenheng.

[Lovegame]

Noen som syns dette ser greit ut etter 3 måneders trening? Trener kardio tre ganger og styrke to ganger i uka, forskjellige øvelser.

 

[AnewZ]

Merkbart bedre V og form. Men du holder armene lenger tilbake for å flekse på bilde 2 samt kutter det lengre oppe på ryggen. For å se best mulig fremgang trengs så like bilder som mulig

[Lovegame]

Merkbart bedre V og form. Men du holder armene lenger tilbake for å flekse på bilde 2 samt kutter det lengre oppe på ryggen. For å se best mulig fremgang trengs så like bilder som mulig

 

Sant nok, men er ikke så lett å ta bilder av seg selv synes jeg. På bilde 1 hadde jeg ikke trenet på flere år, strammet alt jeg orket!

[Petter]

Beinpress, need I say more?

Var kanskje litt krass, men meiner beinpress ikkje er verdt å nevne i styrketreningssammenheng.

Ser absolutt hva du mener, tho bruker det som en (dårlig) erstatning for knebøy grunnet en kronisk ryggskade jeg har. Har alternative øvelser jeg bruker på ryggen for tiden så regner med at jeg kan begynne med knebøy i begynnelsen av feb. så da får vi se om jeg har hatt noen fremgang med beinpressen.

[Thor - God Of Thunder]

Noen som syns dette ser greit ut etter 3 måneders trening? Trener kardio tre ganger og styrke to ganger i uka, forskjellige øvelser.

 

Usikker på om du har fått mykje meir muskelmasse, eller om det er fett% som har gått veldig ned. Framgang er det uansett.

 

Ser absolutt hva du mener, tho bruker det som en (dårlig) erstatning for knebøy grunnet en kronisk ryggskade jeg har. Har alternative øvelser jeg bruker på ryggen for tiden så regner med at jeg kan begynne med knebøy i begynnelsen av feb. så da får vi se om jeg har hatt noen fremgang med beinpressen.

Prøvd frontbøy eller utfall f.eks? Det er iallfall gode erstatterar, om enn ikkje optimale.

[Petter]

^{Skal prøve neste onsdag da jeg har bein øvelser igjen}

[Salamanderhodet]

-

Endret 1. juni 2015 av Salamanderhodet