Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

"Rundt klokka 12 begynner en massevis av hormoner i kroppen å funke.."

 

Hæ?

Kom ihug at det er et foredrag i studieteknikk, ikke et foredreg om søvn spesifikt.

Rundt klokka tolv så skjer det en del i kroppen faktisk som han IKKE forklarer. Man har en "døgnklokke" i kroppen som stopper å starter forskjellige funksjoner som hormonsekresjon o.s.v.

Ordtaket "de timene man sover før tolv teller dobbelt" er ikke så langt fra sannheten.

Hadde vært morsomt å kunne myyye mer om restitusjon enn det som blir vektlagt her i tråden.

Jeg begynner å lese meg opp!

[Zeph]

Før eksamen klarar eg meg fint med lite søvn, men med dårleg døgnrytme og søvn så merkar eg det på energinivået på trening.

[Everket]

Jeg skal gjøre det lettere for deg. Drit i de artiklene der og gå rett til stronglifts.com for å se det opprinnelige programmet og alt du trenger å vite. Ikke tenk på autoregulering og alt mulig annet rart.

 

Takker og bukker! Må si jeg er litt skeptisk though, det blir litt konspirasjonsaktig, men samtidig gir opplegget mening. Verdt et forsøk om ikke annet. More strength is more muscle!

 

Overheadpress vil si militærpress ?

Endret 17. desember 2012 av Everket

[MenuM]

Overhead og militærpress er det samme ja

[wingeer]

Takker og bukker! Må si jeg er litt skeptisk though, det blir litt konspirasjonsaktig, men samtidig gir opplegget mening. Verdt et forsøk om ikke annet. More strength is more muscle!

 

Overheadpress vil si militærpress ?

Haha, siden prøver nok å selge seg selv litt. Se bort i fra det, det er et godt program og det finnes veldig mange som har hatt veldig gode erfaringer med det. Om du skal legge til noe vil det være spesifikke øvelser for stabiliseringsmuskulaturen hvis det er behov for det (Det er det nesten alltid. Du kan ikke bli FOR sterk der).

[Thor - God Of Thunder]

Nokon som veit kor eg kan skaffe meg rumble roller i norsk butikk? Har bare funne ein, som ikkje sender før etter jol...

[BirgerCaC]

Hvorfor trene minst mulig, hvis du VIL ha mest mulig muskler i det hele tatt?

Tja jeg vil vel prøve på den litt mere lettvinte måten

 

Musklene blir ikke større uten at du trener eller gjør tunge løft regelmessig. Hvis du derimot vil beholde muskelmasse du har bygd opp før uten å trene, gjelder det å spise mye proteiner og karbohydrater for å unngå energiunderskudd.

Takk!

[Dufen]

Nokon som veit kor eg kan skaffe meg rumble roller i norsk butikk? Har bare funne ein, som ikkje sender før etter jol...

Kjøp deg et liggeunderlag, del det på midten, rull det sammen med masse isoleringsteip...

[BirgerCaC]

Trener jeg biceps når jeg tar armhevinger? Hvis jeg eventuelt vil øke styrken min i bicepsen betraktelig hvor mange armhevinger må jeg ta hver dag og hvilket kosthold bør jeg forholde meg etter? Jeg vil også gjerne få vekk litt fett på magen og gjøre det om til muskler og eventuelt en sixpack. Hva er det jeg gjør for å oppnå dette?

[Zeph]

Trener jeg biceps når jeg tar armhevinger? Hvis jeg eventuelt vil øke styrken min i bicepsen betraktelig hvor mange armhevinger må jeg ta hver dag og hvilket kosthold bør jeg forholde meg etter? Jeg vil også gjerne få vekk litt fett på magen og gjøre det om til muskler og eventuelt en sixpack. Hva er det jeg gjør for å oppnå dette?

1: Nei. Du trener biceps når du tar biceps-curl, pull-ups, roing osv. Altså når du drar noko mot deg eller deg mot noko. På armhevingar og benkpress er det triceps som jobbar.

2: Musklane er der, men det er for mykje feitt over. Det blir du kvitt ved å ha eit kaloriunderskot. Tren meir eller spis mindre, eventuelt begge delar.

[BirgerCaC]

Taper jeg ikke en del muskler hvis jeg trener mye og spiser lite?

[War]

Jo derfor kan man ikke bygge masse, redusere fettprosenten og bli sterk samtidig...........

Med mindre man er nybegynner og dette skjer automatisk.

[BirgerCaC]

Noen som kan gi meg noen eksempler på øvelser som styrker biceps?

[wingeer]

Nordic hamstrings, markløft, rumenske markløft, good mornings.

(Det er bare én biceps som gjelder - biceps femoris)

[Akse]

Ultimate bicepsøvelsene er jo chins og roing. Evt. bicepscurl.

[Everket]

Haha, siden prøver nok å selge seg selv litt. Se bort i fra det, det er et godt program og det finnes veldig mange som har hatt veldig gode erfaringer med det. Om du skal legge til noe vil det være spesifikke øvelser for stabiliseringsmuskulaturen hvis det er behov for det (Det er det nesten alltid. Du kan ikke bli FOR sterk der).

 

Startet like så greit på programmet i dag. Følte meg ikke så veldig sliten når jeg var ferdig, men nå en halvtime etter kjenner jeg det godt.

 

Når du skriver stabiliserinsmuskulaturen, så mener du rotatorcuffs greiene?

 

Jeg har nylig begynt og alltid varme opp med noen øvelser vist i denne videoen, men med 3-4kg.

 

http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498

 

Spesielt den første øvelsen i den videoen gjør vondt i høyre skulder. Har nok løftet en stund med ræva teknikk.

 

Jeg følte kanskje jeg slet litt med teknikken i roing, er det hipp som happ om jeg holder håndflatene ut eller inn? Ser så mye forskjellig på videoer.

Endret 17. desember 2012 av Everket

[wingeer]

Startet like så greit på programmet i dag. Følte meg ikke så veldig sliten når jeg var ferdig, men nå en halvtime etter kjenner jeg det godt.

 

Når du skriver stabiliserinsmuskulaturen, så mener du rotatorcuffs greiene?

 

Jeg har nylig begynt og alltid varme opp med noen øvelser vist i denne videoen, men med 3-4kg.

 

 

Spesielt den første øvelsen i den videoen gjør vondt i høyre skulder. Har nok løftet en stund med ræva teknikk.

 

Jeg følte kanskje jeg slet litt med teknikken i roing, er det hipp som happ om jeg holder håndflatene ut eller inn? Ser så mye forskjellig på videoer.

Mente egentlig mest stabiliseringen rundt korsrygg. Men for all del, om du vet at du har noe kødd med skuldrene jobber du selvsagt med det også. Har hørt mye godt om LYTP.

Hold håndflatene innover. Da blir det mer rygg og mindre biceps(?). Hva følte du at du slet med?

[BirgerCaC]

Nordic hamstrings, markløft, rumenske markløft, good mornings.

(Det er bare én biceps som gjelder - biceps femoris)

Hva er Nordic hamstrings og rumenske markløft? Kan du forklare meg hva jeg gjør?

 

Ultimate bicepsøvelsene er jo chins og roing. Evt. bicepscurl.

Kan du også forklare meg hva Jo Chins er?

[Everket]

Jeg følte at albuene kom noe langt ut - når jeg hadde håndflaten innover, og at de ble som en trekant. Mulig jeg kjørte litt for tungt.

Endret 17. desember 2012 av Everket

[wingeer]

Hva er Nordic hamstrings og rumenske markløft? Kan du forklare meg hva jeg gjør?

 

 

Kan du også forklare meg hva Jo Chins er?

Ta svaret mitt med en liten klype salt. Men seriøst, tren hele kroppen og ikke bare biceps. Chins er når du henger etter armene i en stang med håndflatene mot deg og heiser deg opp.