Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gendarmerie]

Jeg kom nettopp over dette med hjelpeøvelser. Er det noe jeg bør ha i programmet mitt? Eller blir det kun brukt i spesielle tilfeller ? Jeg forstår ikke helt.

 

Jeg les om 5x5 nå, det var meget interessant. Men føler nesten er for sent ute til å begynne med et så heavy program? Eller det hadde kanskje vært bra å kjørt det i januar og februar, for så lese litt og drive med det som blir kalt deffing. Ja jeg er veldig grønn på dette her.

 

Jeg begynte på Stronglifts 5x5 i november og angrer ikke på det. Øker vektbelastning hver gang jeg trener, og er fornøyd med programmet og min egen fremgang.

[€uropa]

Hva slags kosthold bør man ha hvis man trener minst mulig, men vil ha mest mulig muskler?

 

Musklene blir ikke større uten at du trener eller gjør tunge løft regelmessig. Hvis du derimot vil beholde muskelmasse du har bygd opp før uten å trene, gjelder det å spise mye proteiner og karbohydrater for å unngå energiunderskudd.

[fervent]

Noen tips til dynamisk oppvarmingsøvelser før øvelser som belaster skuldre?

[wingeer]

For sent? For sent for hva da? 5x5 er ikke et program du skal kjøre i 6 uker også er du ferdig. Det er et treningsprogram du kan trene over flere år og ha gode økninger jevnt over tid. Ingen grunn til å vente med å begynne med det.

Disregard heavy lifts, acquire aesthetics. Men ja, i utgangspunktet høres det ikke ut som et program for personen som spurte.

[joakimz]

Noen tips til dynamisk oppvarmingsøvelser før øvelser som belaster skuldre?

 

 

 

[fervent]

Herlig, takker! Synes ryggen på han i den midterste videoen så usymmetrisk ut. Genetikk eller?

[Akse]

Herlig, takker! Synes ryggen på han i den midterste videoen så usymmetrisk ut. Genetikk eller?

 

Genetikk ja. Ryggen ser forøvrig veldig bra ut spør du meg.

[Skosåle]

Ja! Tror rygg er undervurdert! En rå rygg trumfer et bra brystparti (utseendemessig), imo! Hvertfall med klær på

Endret 16. desember 2012 av Kjetil_90

[Primer4]

Herlig, takker! Synes ryggen på han i den midterste videoen så usymmetrisk ut. Genetikk eller?

Ser heller ut som at en kombinasjon av at han ikke står 100% parallelt med kamera og vinkelen på lyset får det til å se sånn ut/se værre ut enn det egentlig er i mine øyne.

[fervent]

Er ganske stor forskjell på lats på ham. Men ellers en jævlig bra rygg!

[alba_eagle]

Vurderer noe jævlig å starte med 5x5-programmet. Har laget mitt eget program der jeg har øvelser som: markløft, knebøy, franskpress og benkpress (i manualer) + et par iso-øvelser... men hører at det er bedre å følge det programmet.

Noen som har noe erfaring fra dette?

[wingeer]

Spør du om egenkomponert er bedre enn 5x5? Tror man relativt trygt kan anslå at 5x5 vil være et bedre komponert program.

[War]

5x5 hadde nok sett annerledes ut de siste 20 årene om noe annet fungerte bedre.

Bakdelen med 5x5 er at man får denne effekten kun ved å opprettholde den, hva med å gjøre som beskrevet her? Det beste fra flere.

 

http://fitnessbloggen.no/dynamisk-periodisering/

[Jørgen]

5x5 hadde nok sett annerledes ut de siste 20 årene om noe annet fungerte bedre.

Bakdelen med 5x5 er at man får denne effekten kun ved å opprettholde den, hva med å gjøre som beskrevet her? Det beste fra flere.

 

http://fitnessblogge...-periodisering/

 

Jeg ser dette ofte blir nevnt, men hva mener man med det?

[War]

Det sto i linken.

 

Formålet med den ikke-lineære modellen er å korrigere svakhetene ved den lineære modellen – at det eksempelvis går lang tid mellom hver gang man trener tungt og lett. I praksis innebærer dette at en tilpasning til en gitt treningstype avtar om du ikke opprettholder den.

 

Trener man 5x5 så kjører man aldri sett på 15 osv.

Da mister man egenskapene til høyrep.

Og motsatt.

[Everket]

Har lest ganske mye om dette 5x5 og tenker at jeg begynner på dette på nyåret - jeg trenger litt mer struktur og jeg tviler på mitt eget hjemmesnekra opplegg basert på 6mnd erfaring er særlig bra. Men herregud, det står så mye forskjellig, og det er litt vanskelig å forstå. Jeg blir virkelig forvirret, litt for mye informasjon på en gang. Du War gjorde det heller ikke enklere med å påpeke en svakhet i programmet

 

http://www.iform.no/...=3#.UM6xn3cRfkB

 

http://fitnessblogge...autoregulering/

 

http://fitnessblogge...og-muskelmasse/

 

http://fitnessblogge...-periodisering/

 

Auto regulering meg her, og dynamisk periodisering meg der. Jeg har ikke peiling hvilket opplegg jeg skal følge, godt det enda er noen uker til januar, så jeg får lest igjenom dette minst ti ganger til!

 

Muligens jeg bør opprette en egen tråd, kan bli mange spørsmål etterhvert.

Endret 17. desember 2012 av Everket

[Dufen]

Søvn...

 

https://www.youtube.com/watch?v=be2n9J2dvh4&feature=g-upl

[€uropa]

Har lest ganske mye om dette 5x5 og tenker at jeg begynner på dette på nyåret - jeg trenger litt mer struktur og jeg tviler på mitt eget hjemmesnekra opplegg basert på 6mnd erfaring er særlig bra. Men herregud, det står så mye forskjellig, og det er litt vanskelig å forstå. Jeg blir virkelig forvirret, litt for mye informasjon på en gang. Du War gjorde det heller ikke enklere med å påpeke en svakhet i programmet

 

http://www.iform.no/...=3#.UM6xn3cRfkB

 

http://fitnessblogge...autoregulering/

 

http://fitnessblogge...og-muskelmasse/

 

http://fitnessblogge...-periodisering/

 

Auto regulering meg her, og dynamisk periodisering meg der. Jeg har ikke peiling hvilket opplegg jeg skal følge, godt det enda er noen uker til januar, så jeg får lest igjenom dette minst ti ganger til!

 

Muligens jeg bør opprette en egen tråd, kan bli mange spørsmål etterhvert.

 

Jeg skal gjøre det lettere for deg. Drit i de artiklene der og gå rett til stronglifts.com for å se det opprinnelige programmet og alt du trenger å vite. Ikke tenk på autoregulering og alt mulig annet rart.

[Zarfax]

Sov 2 timer før forrige eksamen, som gikk bra.

[Broseph]

Søvn...

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=be2n9J2dvh4&feature=g-upl

 

"Rundt klokka 12 begynner en massevis av hormoner i kroppen å funke.."

 

Hæ?

Endret 17. desember 2012 av Broseph