Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[smeboe]

4x4 fra TN.no er den mest strålende intervallprogrammet jeg har vært bort i. Det som er fint med den, er at den i tillegg forbrenner fett også Den er jo forsket til det da

6327065[/snapback]

Har hørt at det er bra før, men nå fikk jeg virkelig en god innføring i hvorfor og hvordan kroppen jobber. Veldig fin artikkel. Var vel ikke tn.no som fant det på, tror jeg

[kdog]

Var vel ikke tn.no som fant det på, tror jeg

6327413[/snapback]

Skulle akkurat til å si det samme. Det er vel en Wisløf-fyr i Olympiatoppen som har presentert 4x4 som den optimale VO2max-treningen. Altså økning av maksimalt oksygenopptak.

[wewwen]

har lyst på litt større lunger / kapasiet. I og med at jeg har astma er har jeg ikke den beste fordelen, men hvordan skal jeg gjøre det? har begynt og springe 2 ganger i uka.. er det nok?

[Leasch]

har lyst på litt større lunger / kapasiet. I og med at jeg har astma er har jeg ikke den beste fordelen, men hvordan skal jeg gjøre det? har begynt og springe 2 ganger i uka.. er det nok?

6327917[/snapback]

 

Helst hver dag. Faen må skjerpe meg også. Løpe maraton imorra!

Endret 17. juni 2006 av Leasch

[wewwen]

har lyst på litt større lunger / kapasiet. I og med at jeg har astma er har jeg ikke den beste fordelen, men hvordan skal jeg gjøre det? har begynt og springe 2 ganger i uka.. er det nok?

6327917[/snapback]

 

Helst hver dag. Faen må skjerpe meg også. Springe maraton imorra!

6328133[/snapback]

 

hverdag? jaja, skader ikke og prøve..

[Leasch]

har lyst på litt større lunger / kapasiet. I og med at jeg har astma er har jeg ikke den beste fordelen, men hvordan skal jeg gjøre det? har begynt og springe 2 ganger i uka.. er det nok?

6327917[/snapback]

 

Helst hver dag. Faen må skjerpe meg også. Springe maraton imorra!

6328133[/snapback]

 

hverdag? jaja, skader ikke og prøve..

6328140[/snapback]

 

Og ikke sånn "gå tur" - nei, løp som fan!

[Zethyr]

Ta denne øvelsen 3 ganger om morgen, 3 ganger om kvelden:

Trekk pusten så godt du over hodet klarer, så presser du på tre sniff med luft gjennom nesa. Det kommer til å gjøre vondt, men det utvider lungene.

Ellers kan du bare begynner i korps Selv har jeg bare litt under 5 liter lungekapasitet, men så øver jeg stort sett aldri på korps-ting heller. Vanlig kapasitet for en voksen mann ligger rett over 4 liter.

[wewwen]

når forkjølelsen min er over, skal jeg begynne med nese øvelsen

[smeboe]

Ta litt 4x4-intervall også

[wewwen]

Ta litt 4x4-intervall også

6328424[/snapback]

 

ja, det ja

[Flexo]

Da var 3 kg med protein bestilt

[Onyx]

Da var 3 kg med protein bestilt 

6336672[/snapback]

Fint! Hva slags protein(er) er det snakk om? Proteinfabrikken, TN osv?

[Flexo]

Da var 3 kg med protein bestilt 

6336672[/snapback]

Fint! Hva slags protein(er) er det snakk om? Proteinfabrikken, TN osv?

6336754[/snapback]

 

Tenkte jeg skulle prøve Whey Tech fra PF.

 

Aldri prøvd den før.

[Onyx]

10 fine tips til å prikke inn formen til sommeren!

 

● Tren styrketrening og forbrenning minst 3 ganger i uka.

● Spis litt mindre karbohydrater og litt mer proteiner og

grønnsaker til måltidene. Gjerne bytt ut ett til to måltider

med måltidserstatter.

● Spis 2 ss EFAomega hver dag. (For dere som ikke har EFAOmega, vanlig tran)

● Fordel måltidene på 4-5 måltider hver dag.

● Ha èn spisedag i uka der du unner deg det du har lyst på.

● Drikk en kopp kaffe eller to før forbrenningstrening.

Koffein setter fart på forbrenningen.

● Du får ekstra effekt ved å ta forbrenningstrening før

frokost. Alternativt vent 2-3 timer etter siste måltid for maks

forbrenningseffekt, dersom du trener senere på dagen.

● Behold muskelmasse ved å innta et fullverdig måltid

(kan være måltidserstatter) ganske raskt etter trening.

● Alltid kjør forbrenning etter styrke dersom dette trenes på

samme dag.

● Og ikke minst til slutt din egen hud; Selvbruningskrem og barbert hud gjør at du ser strammere og mer muskuløst ut enn om du er blek og hårete!

 

Lykke til i sommer da!

______________________________________________________________________________

 

Tips til en mellommåltid som er en smoothie!

 

Fremgangsmåte på ''5 Om Dagen'':

2-3 porsjoner. Pr. person 1.5 dl. Hell ideg hele du, med 210*3 kcal

 

Kan brukes som en mellommålitid faktisk

 

- 2dl yoghurt naturell.

- 2dl dus med appelsin/sitrus.

- 1 stk. banan.

- 1/2 appelsin.

- 1/4 melon (bytt ut med noe annet, det blir for dumt.)

- 1 kiwi.

- Litt presset saft av sitron.

 

Blandes sammen i en mikser! Viola, alle 5 anbefalte frukt i en og samme glass/kopp!

 

Må prøves

Endret 19. juni 2006 av onyX

[anon12234]

Da var 3 kg med protein bestilt 

6336672[/snapback]

bestilte netopp 5kg jeg også . lei av NS 90+ Jordbær, nå blir det sjokolade

Endret 19. juni 2006 av Henrik2k

[wewwen]

snip

6337035[/snapback]

takk

 

Ta litt 4x4-intervall også

 

hva er det?

 

nase øvelse

 

Som min mor sier " ingen bivirkinger, ingen effekt"

effekten må da være større en bivirkningene

 

gjorde ikk så vondt, ikke behagelig men alikevel.

[Zethyr]

gjorde ikk så vondt, ikke behagelig men alikevel.

6339213[/snapback]

Tar du i alt du makter kan du risikere å bli satt ut noen sekunder av smerten. Det anbefales ikke, forøvrig. Sørg for at du kjenner det, men at det ikke er hylende vondt. Omtrent sånn du beskriver det

[LarsP]

Da var 3 kg med protein bestilt 

6336672[/snapback]

bestilte netopp 5kg jeg også . lei av NS 90+ Jordbær, nå blir det sjokolade

6339174[/snapback]

Sjokoladevarianten er faktisk bedre. Smaker en finurlig nøttesjokolademelkting.

[Ol'H]

Da var 3 kg med protein bestilt 

6336672[/snapback]

bestilte netopp 5kg jeg også . lei av NS 90+ Jordbær, nå blir det sjokolade

6339174[/snapback]

Sjokoladevarianten er faktisk bedre. Smaker en finurlig nøttesjokolademelkting.

6339708[/snapback]

Enig, er liksom noe galt om jeg ikke har den ettersmaken...

[anon12234]

Enig, er liksom noe galt om jeg ikke har den ettersmaken...

6339726[/snapback]

føler jeg et snev av avhengighet?

Endret 19. juni 2006 av Henrik2k