Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Funker da fjell det

[Mladic]

Hva er best å gjøre og som tar kortest tid? Å trene eller spise (fet mat) for å gå opp i vekt?

[War]

Du kan spise salat og gå opp i vekt.

Det finnes ikke "fetende mat"

 

Skal du opp i vekt pga noen sier du burde? // Ikke en filmrolle så er det vel masse du vil ha og ikke fett.

Med kcal-overskudd og vekter snakker man maks 2kg i mnd.

Men 4-6kg går også om man spiser mer, men da blir alle kg over 2 garantert fettagring som ikke tar seg ut på noen.

[Kevlar]

Hva er best å gjøre og som tar kortest tid? Å trene eller spise (fet mat) for å gå opp i vekt?

Lykke til med å gå opp i vekt med trening uten å spise mer også

[Mladic]

Problemet er at jeg har dårlig matlyst, og spiser mest for ikke å sulte. :/

Du kan spise salat og gå opp i vekt.

Det finnes ikke "fetende mat"

 

Skal du opp i vekt pga noen sier du burde? // Ikke en filmrolle så er det vel masse du vil ha og ikke fett.

Med kcal-overskudd og vekter snakker man maks 2kg i mnd.

Men 4-6kg går også om man spiser mer, men da blir alle kg over 2 garantert fettagring som ikke tar seg ut på noen.

Jeg vil gå opp i vekt fordi jeg mener jeg burde. Jeg veier ganske lite ift. jevnaldrende.

Hvor får man kjøpt kcal-overskudd?

[magb]

Rema 1000, Meny, Pølsebua, Mcdonalds, Kiwi, Narvesen,osv.

[Herr Brun]

Dersom du vil gå opp i vekt må du spise mere. Dersom du trener i tillegg til å spise, så vil du få mer muskler (i tillegg til eller i stedet for mer fett), mens dersom du bare spiser vil du ikke legge på deg særlig mye muskler.

Svaret kommer dermed an på hvorfor du må opp i vekt. Dersom du er sykelig undervektig, er underernært, har anoreksi eller lignende - fokuser på å trøkke i deg mest mulig mat, og bare det.

Dersom du er misfornøyd med at du er tynn - spis mye, spis sunt og tren tungt.

[Broseph]

Problemet er at jeg har dårlig matlyst, og spiser mest for ikke å sulte. :/

 

Hvor får man kjøpt kcal-overskudd?

Du er rett og slett nødt til å spise mer enn du forbrenner. "Kcal-overskudd" betyr bare nettopp dette, kalorioverskudd. Har du dårlig matlyst er all mulig flytende mat en god idé; de metter mindre. Drikk masse helmelk, for eksempel. Det er kalorioverskudd kombinert med styrketrening som gir deg økt muskelmasse. Kalorioverskudd uten styrketrening gjør deg tjukkere.

 

Herr Brun beat me to it.

Endret 8. desember 2012 av Broseph

[War]

Tipper han trenger 45kcal pr kg kroppsvekt.

+ Legge på trening med vekter så oppgangen vil være muskelmasse og ikke bare fett.

 

På vilken måte vil du veie 80 ?

[Akse]

Er det noen som kan anbefale øvelser som treffer/isolerer lats ordentlig?

Endret 8. desember 2012 av Akse

[Mladic]

Dersom du vil gå opp i vekt må du spise mere. Dersom du trener i tillegg til å spise, så vil du få mer muskler (i tillegg til eller i stedet for mer fett), mens dersom du bare spiser vil du ikke legge på deg særlig mye muskler.

Svaret kommer dermed an på hvorfor du må opp i vekt. Dersom du er sykelig undervektig, er underernært, har anoreksi eller lignende - fokuser på å trøkke i deg mest mulig mat, og bare det.

Dersom du er misfornøyd med at du er tynn - spis mye, spis sunt og tren tungt.

Jeg vil gå opp i vekt fordi jeg føler at jeg underernært, men ikke sykelig undervektig. Min BMI er på 18,85, selv om det ikke sier så mye. Jeg spiser stort sett bare sunn mat til frokost og middag, men usunt til andre måltid, fordi jeg kjøper bare drittmat.

Tipper han trenger 45kcal pr kg kroppsvekt.

+ Legge på trening med vekter så oppgangen vil være muskelmasse og ikke bare fett.

 

På vilken måte vil du veie 80 ?

Personen til venstre, eller midt i mellom. Jeg tror ikke jeg klarer å gå opp til 80 kg.

Hvilke type trening gjør at man går ned i vekt? Kondisjons- og utholdenhetstrening?

[War]

Leter etter det selv jeg, prøver å trekke skuldrene ned og bak og gjøre alt rett, men blir bare sliten i armene av nedtrekk.

 

Men den ser ut til å fungere, sånn ble min rygg / vformet etter kun nedtrekk.

Dårlig bilde da det er tatt selv i speil i speil som igjen er skråspeil i taket + zoom + lasta opp med telefon.

 

 

Hvilke type trening gjør at man går ned i vekt? Kondisjons- og utholdenhetstrening?

ALL bevegelse gjør det, derfor må man bare spise mer en man bruker.

Derav kcal-overskudd.

 

Men det vil være lurt for noen som vil opp i vekt å trene med vektene og skippe utholdenhetstreningen ( om vekten står stille)

1SS olje til 3 måltider pr dag så har du fått i deg ett måltid ekstra på plassen av 3spiseskjeer og det tok 10 sek.

Endret 8. desember 2012 av War

[Thor - God Of Thunder]

Er det noen som kan anbefale øvelser som treffer/isolerer lats ordentlig?

Nedtrekk! Om du tar mellom eller bredt grep. Har iallfall fått nokon ganske heftige lats dei seiste 3 månedane. Sammen med markløft er det pøørfekt!

Trenar nedtrekk kvar gong, altså 3 gonger i veka, og det har gjort underverket.

Ta med T-bar. men ver forsiktig med korsryggen. http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/t-bar-row-corner/

Endret 8. desember 2012 av Thor - God Of Thunder

[joakimz]

 

Omvendt grep og noe smalere vil aktivere latsen enda mer.

[AnewZ]

Nedtrekk med undertak (chins grep) i ca skulderbredde føler jeg tar ekstremt bra på latsa hvertfall.

[wingeer]

Det viktigste er uansett at du har utadroterte skuldre. Slutt med kontorskuldre/benkpresskuldre.

[Akse]

Nedtrekk med undertak (chins grep) i ca skulderbredde føler jeg tar ekstremt bra på latsa hvertfall.

 

Synes det er ganske vanskelig å kjenne latsen jobbe, men det er kanskje meg.

[AnewZ]

Noen her inne som trener med five fingers sånn btw?

 

Edit: Prøv å gå ned litt i vekt Akse? Å fokuser på å la latsa gjøre mest mulig jobb. Det har funket for meg hvertfall. Fokuserer på å "dra" albuene ned mot hofta (kronglete forklart men)

Endret 8. desember 2012 av AnewZ

[Kevlar]

Er ikke dumt det. Ikke dra stanga ned, men dra albuene ned.

[joakimz]

En fin måte og sjekke at man ikke har framover-lente skuldre er og kjøre wall slides. Klarer man ikke og holde skulderen helt inntil veggen under øvelsen, har man garantert framoverlent/vonde/stramme bryst muskler som igjen gjør det vanskelig og trene rygg. Hvordan man motvirker dette er og tøye bryst, rulle over bryst og trene mer rygg, da spesielt øvre rygg. Anbefaler også og kjøre det imellom benkinga.

 

kan også legge til at mobilisering av bryst ryggen er viktig for spenn i benk, og dermed rygg treninga. Samt mobilisering av overkropp.

Endret 8. desember 2012 av joakimz