Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[BMWCoupeFtw]

Jeg personelig bruker ofte å løfte til jeg ikke klarer og opprettholde teknikken mer... Men etter dette går jeg ikke ned i vekt får og pushe noen ekstra rep heller. Så da blir det vel ikke 100% failure?

[Zeph]

Hva betyr RPE9 og RPE10? Jepp, 100% noob question.

Rated perception of effort. Ein vurdering du sjølv gjer av kor mange repetisjonar du klarar. Skalaen går opp til 10. Jo høgare du kjem, jo færre repetisjonar har du igjen på eit sett. Dette går ikkje på ei heil økt eller over fleire seriar, det er kun snakk om det settet du er i gang med.

 

Ved RPE9 har du 1-2 repetisjonar igjen før failure, ved RPE10 er det absolutt siste du får ut og neste vil bli failure.

Det er sjølvsagt eit spørsmål om kor god og ærleg ein er til å vurdere det. Det du trur er RPE9 kan kanskje vere RPE10, eller RPE10 er failure.

[AnewZ]

Ah, I see. Takk for fin forklaring.

[War]

http://myrevolution.no/s/auto-regulering-for-optimale-%C3%B8kninger-i-styrke-og-muskelmasse/

 

Auto-regulering som man kaller det.

[Dukien]

Eh, ja?!

Sykt kult det du er med på for tiden! Ganske misunnelig.

I fix. Innrømmer selv at det er utrolig spennende for tiden, ekstremt tidskrevende skolemessig, men er jo det jeg selv har valgt. Satser på å få lagt ut deler av dette innen helgen.

 

Når det kommer til "failure" som det er snakk om her så har jeg lyst å nevne raskt :

 

Meningen er å skape et metabolsk stress for muskler, jo større den er jo bedre er resultatet, jeg følger nå oppsettet til noen bodybuildere som igjen følger OT sitt 6-split, hvor jeg deler inn i totalt 6 økter (altså 6 ganger i uken hvor hver muskelgruppe blir stimulert) og jo større metabolsk stress man utsetter muskelen for jo større restusjonstid trenger man slik andre her nevner, men herregud resultatet blir som natt og dag kontra andre programmer hvor man deler opp i f.eks 2 muskelgrupper i en økt.

 

Litteraturen gir delvis motstridene svar da genetikk selvsagt spiller en stor rolle, så det er ikke 100% fasitsvar på hvilket treningsprogram eller intensivitet som er best for han/henne men mest tyder på at man skal utsette muskelen for et maks metabolsk stress for en maks økning i hypertrofi, og her har vi flere metoder som fungerer bedre for noen og verre for andre.

 

Et mer perfekt eksempel kan man ikke finne enn på 70-tallet når Arnold Swarzenegger himself sleit ut et par dusin treningspartnere som håpet å oppnå samme progresjon som han ved å følge treningens hans til punkt og prikke, her må det rett og slett eksperimentering til, ofte over en lengre tidsperiode for å finne et program som du både trives med(må være moro) og samtidig gi den ønskende effekten, dette kan ta veldig lang tid for noen og mindre tid for andre.

 

Videre:

Men "unge mosjonister" som ønsker å bygge muskler har et annet syn på hvor hardt det innebærer å trene til fullstendig utmattelse, jeg er all down for å presse seg til det aller ytterste; man må rett og slett ha en "alt eller ingenting" fokus på trening. Edit: Så kan jeg selvsagt nevne at restusjon er ekstremt viktig, og det å holde fokus - føler du deg overtrent/småsyk/sliten - lytt til kroppen, men det er igjen veldig vanskelig når hodet vil noe annet, og variasjon som regel skader aldri.

 

Nå har jeg nevnt det et par ganger før men nå nevner dette igjen: Jeg la om til 6-split i September som har fokus på en intensivitet på ca. 75-85% RM; 30-50sek, SP= 60-120sek x 24 serier fordelt på 6-15reps. , som er samme som en toppidretts-utøver styrkeprogram kjører, dette er ekstremt tungt mental og fysisk, så orker ikke engang å drekke lengre, blir som regel xbox & soving i helgene.

Endret 7. desember 2012 av Dukien

[wingeer]

Vurdert å bytte ut knebøy med bulgarsk utfall, siden jeg føler jeg får til det mye bedre.

Hvordan går det overens med markløft samme dag? Blir det kræsj?

Hvorfor ikke gjøre begge (ikke nødvendigvis på samme dag)? Ikke noe stress å kjøre utfall+markløft på samme dag.

[Dufen]

Noen av dere som har testa "Craze"?

[Nerowulf]

Hvorfor ikke gjøre begge (ikke nødvendigvis på samme dag)? Ikke noe stress å kjøre utfall+markløft på samme dag.

Kjører Stronglift 5x5, og der er det knebøy hver treningsdag. (og trening annenhver dag). Markløft er da annenhver treningsdag.

 

Med tanke på hvile. Hvor lurt er det å ta knebøy/belgisk utfall hver økt? (Annenhver dag)

[Zeph]

Står det knebøy kvar økt så er det knebøy kvar økt.

[SKAÐI]

Er på soving i helga sjæl jeg, etter jeg har fått "håndtverkerjobb", er det kun gaming og soving som skjer i helga !

[Mr. Lurk]

Noen av dere som har testa "Craze"?

Ja, den fungerte bedre enn jack3d for meg. Men blir ekstremt sliten og død etter trening hvis jeg tar en "stor" dose.

[Broseph]

Fuuuuuuark ass, eksamen tar livet av meg. Politisk teori på mandag, digital forvaltning på tirsdag. Klarer hvertfall å prioritere trening. Er ikke treninga som er størst skyld i at jeg ikke leser nok...

[joakimz]

Trening rundt eksamen tider er jo gull da.

[Dufen]

Ja, den fungerte bedre enn jack3d for meg. Men blir ekstremt sliten og død etter trening hvis jeg tar en "stor" dose.

Det er jo fordi du svir av hele glykogenlagret ditt

Jeg testa Craze nettopp og er meget positivt overrasket. Ingen teite bieffekter som kløe i trynet, speedfingre, tanntygging e.l.

Eneste jeg opplevde var at jeg var mer enn normalt fokusert på trening samt at jeg hadde mer kontroll på bevegelser og jeg dro mer vekt. Sistnevnte kan fort tilskrives placebo og dertil en følt ekstra styrke, men den kjøper jeg

 

Gogo Craze

[War]

Er ikke det et NO-produkt? Nitric oxide

 

http://myrevolution.no/s/no-boosteren-arginin-har-ingen-effekt/

Endret 7. desember 2012 av War

[wingeer]

Kjører Stronglift 5x5, og der er det knebøy hver treningsdag. (og trening annenhver dag). Markløft er da annenhver treningsdag.

 

Med tanke på hvile. Hvor lurt er det å ta knebøy/belgisk utfall hver økt? (Annenhver dag)

Stronglifts 5x5 er jo synonymt med knebøy. Starter du med stanga får du grei tid til å lære deg teknikk. Kjekt om du har noen til å lære deg også.

Belgisk utfall er ikke noe å anbefale.

Endret 7. desember 2012 av wingeer

[War]

Hvis man har en øvelse man misliker , så burde man trene den øvelsen.

Man misliker ofte underbevisst de øvelsene man har svake ledd i.

 

Jeg synes markløft er kult, men knebøy er noe herk.

Da burde jeg trene knebøy iallefall.

[Nerowulf]

Stronglifts 5x5 er jo synonymt med knebøy. Starter du med stanga får du grei tid til å lære deg teknikk. Kjekt om du har noen til å lære deg også.

Belgisk utfall er ikke noe å anbefale.

Hehe, okay. Hvorfor er ikke det å anbefale?

 

Ja, skjønner Stronglift bygger rundt Knebøy, men bør ikke musklene få hvile?

[ChristianL]

I stronglifts er det jo lagt inn en en til to hviledager mellom hver økt og det holder det altså...

 

Edit: Leif

Endret 7. desember 2012 av ChristianL

[War]

Prøv å google Belgisk utfall

 

 

men bør ikke musklene få hvile?

Muskler trenger ikke hvile, nervesystemet gjør det.

Dvs 48 timer er nok, og bedre trent man er kortere blir denne tiden man må hvile.

Dvs helt ned i 24 timer.

Bruker man dop kan den kortes ned til flere økter pr dag / les bodybuildere i bladet FLEX.

 

Men kjører du styrkeprogram og trener 1-2-3rep så kan det kreve lenger hvile igjen en 48 timer da det belaster nervesystemet mer.

Endret 7. desember 2012 av War