Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kevlar]

En uke med IF. Ålreite greier det her, ned 2,2 kg og merker ingen sulthetsfølelse, selv om jeg har ligget godt under kcal-målene (har hatt problemer med å få i meg nok næring innenfor tidsfristen).

 

Over til noe helt annet; er det rart at folk aldri lærer rett teknikk?

 

http://media.trening...ou/DSC_4376.jpg

 

http://media.trening...ou/DSC_4459.jpg

Haha, du må ikke skrive at du har gått ned 2,2kg på en uke, folk kan lese tråden og tror at de faktisk går 17000 kcal i underskudd på en uke mens de fortsatt spiser mat

[Mladic]

Jeg bor på Østlandet, og jeg lurer på hvor mye og hva slags klær jeg bør ha på for å ikke fryse i hjel. Hva slags klær har dere på når dere jogger ute på denne tiden av året?

[aomt]

Jeg bor på Østlandet, og jeg lurer på hvor mye og hva slags klær jeg bør ha på for å ikke fryse i hjel. Hva slags klær har dere på når dere jogger ute på denne tiden av året?

Compression tights og noe utpå den (syns det er litt for gay å jogge kun i tights). Fleece-genser (type du får kjøpt på sports-butikk) og lue. Har altid jakke under oppvarming også

[AnewZ]

Hva gjør du med jakken etter oppvarming da? Kaster den? Har med deg følgebil? Følgesykkel? Varmer du opp med å løpe frem og tilbake ved huset?

[LasH]

I tillegg vet vi at riktig kost vil bety mye for mannens og kvinnens atferd, da dette vil bidra til hormonell balanse. Mye animalsk mat og animalsk fett vil gjøre mannfolka mer maskuline og kvinnene mer feminine. Samtidig må inntaket av karbohydrater og framfor alt sukker holdes på et begrenset nivå.

Andreas fra farmen gir kostholdsråd. Noen tanker rundt dette?

[Mladic]

Compression tights og noe utpå den (syns det er litt for gay å jogge kun i tights). Fleece-genser (type du får kjøpt på sports-butikk) og lue. Har altid jakke under oppvarming også

Hva slags jakke? Parkas, boblejakke eller tynn treningsjakke?

[Looke]

Jeg bor på Østlandet, og jeg lurer på hvor mye og hva slags klær jeg bør ha på for å ikke fryse i hjel. Hva slags klær har dere på når dere jogger ute på denne tiden av året?

Pleier å ha på en tynn treningsbukse og en ullundertøy overdel og en tskjorte oppå der og en treningsjakke, også har jeg en hals og kanskje hansker som jeg tar av hvis det blir for varmt. Nå pleier jeg bare å være ute i max en time og 30 min. Hvis du skal løpe mye lenger er det kanskje greit med mere klær, men samtidig så lenge du holder deg løpende så blir det ikke kaldt er det jeg har erfart

Endret 29. november 2012 av Looke

[Mladic]

Hvor mye veier du?

Avhenger det ikke også veldig mye på vekten og høyde hos personen?

Trenger ikke en fet eller muskuløs person mindre klær for å holde på varmen enn en syltynn person?

[Broseph]

Hvor mye veier du?

Avhenger det ikke også veldig mye på vekten og høyde hos personen?

Trenger ikke en fet eller muskuløs person mindre klær for å holde på varmen enn en syltynn person?

Troller du, eller?

[aomt]

Hva slags jakke? Parkas, boblejakke eller tynn treningsjakke?

Kommer ann på kor kaldt det er ute. Men eg vanlegvis bruker snowboard jakke om det er kaldt og vanleg treningsjakke om det er "varmare".

 

@AnewZ

Om eg løper på banen (speed-work), så legger eg den berre frå meg.

Om eg skal berre jogge ein tur, så går eg ca 500m i raskt gange, så jogger eg rolig 500m til, før eg snur og jogger tilbake heim. Legger den frå meg og begynner på joggeturen min. Bur ein ut på bygda, kan ein kaste den frå seg også, om det er så vanskelig (om det spiller noe rolle?) for ein å jogge heim under oppvarmingen.

[AnewZ]

Ok. De få gangene jeg jogga for noen år tilbake så kledde jeg meg slik jeg frøs litt de første minuttene, så var det greit resten. Hva som er det perfekte går det ikke ann å si, da alle er forskjellige. Jeg hadde f.eks smeltet om jeg skulle hatt på meg det samme som han ene frysepinnen av en kompis jeg har.

[Patrick123]

Jeg bor på Østlandet, og jeg lurer på hvor mye og hva slags klær jeg bør ha på for å ikke fryse i hjel. Hva slags klær har dere på når dere jogger ute på denne tiden av året?

 

Pussy, her i nord bruker vi ikke klær når vi løper på vinteren. Om sommeren derimot tar vi på oss 5 lag reinsdyrskinn. Og så dreper vi reinen.

[Zeph]

Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.

 

 

The current study evaluated changes in aerobic fitness and muscular endurance following endurance training and very low volume, whole-body, high-intensity, interval-style aerobic-resistance training.

 

Subjects' enjoyment and implementation intentions were also examined prior to and following training.

 

Subjects (22 recreationally active females (20.3 ± 1.4 years)) completed 4 weeks of exercise training 4 days per week consisting of either 30 min of endurance treadmill training (~85% maximal heart rate; n = 7) or whole-body aerobic-resistance training involving one set of 8 × 20 s of a single exercise (burpees, jumping jacks, mountain climbers, or squat thrusts) separated by 10 s of rest per session (n = 7).

A third group was assigned to a nontraining control group (n = 8).

 

Following training, [Formula: see text]O(2peak) was increased in both the endurance (~7%) and interval (~8%) groups (p < 0.05), whereas muscle endurance was improved (p < 0.05) in the interval group (leg extensions, +40%; chest presses, +207%; sit-ups, +64%; push-ups, +135%; and back extensions, +75%).

 

Perceived enjoyment of, and intentions to engage in, very low volume, high-intensity, whole-body interval exercise were both increased following training (p < 0.05).

No significant changes were observed for any variable in the control (nontraining) group.

 

These data demonstrate that although improvements in cardiovascular fitness are induced by both endurance and extremely low volume interval-style training, whole-body aerobic-resistance training imparted addition benefit in the form of improved skeletal muscle endurance.

 

 

To grupper med trente damer (~20 år) vart samanlikna over 4 veker med trening 4 dagar i veka. Ei gruppe trente 30 minutt på tredemølle med 85% puls. Den andre trente heilkropps aerobicøvingar som besto av eitt sett med 8 x 20 sekund, 10 sekund pause per runde. Øvingane besto av burpees, jumping jacks, mountain climbers, eller squat thrusts.

 

VO2-maks auka like mykje i begge grupper, men muskeluthald auka med 40-200% for intervallgruppa. I tillegg kan ein vel gå ut frå at aerobicøvingane hadde ein positiv effekt på mobilitet.

Intervalløkta tar circa 4 minutt.

[wingeer]

Av de to foretrekker jeg tredemølla.

[Comma Chameleon]

Jeg kan forstå det! Og det er en av grunnene til at min cardio består av kickboxing i garasjen, enten på sekk, skyggeboksing eller andre øvelser man har lært der. Føler jeg får mye mer ut av det, kontra tredemølla vi har (Som jeg bruker også).

[€uropa]

Jeg sto på kjøkkenet og lagde kveldsmat da jeg tilfeldigvis traff en fyr fra faddergruppa jeg ikke har sett på tre måneder. Som han sa det, så har jeg blitt "beef". Det er hyggelig å høre, for da glir den gudsjammerlig vonde proteinshaken litt lettere ned.

 

Da vet jeg også at treningsopplegget mitt har fungert de tre siste månedene.

Endret 29. november 2012 av Zarac

[Zeph]

Knebøy fungerer knall for mobilitet og som tøying.

 

Eg brukar rumble roller (massasjerulle) for å løyse opp musklane. Då eg brukte den på innsida av låret i perioden utan knebøy var det stivt og vondt. Etter nokre veker med knebøy tilbake i programmet er det blitt langt mjukare og eg kan drive på lenge utan problem.

[Notatblokk]

Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.

 

 

The current study evaluated changes in aerobic fitness and muscular endurance following endurance training and very low volume, whole-body, high-intensity, interval-style aerobic-resistance training.

 

Subjects' enjoyment and implementation intentions were also examined prior to and following training.

 

Subjects (22 recreationally active females (20.3 ± 1.4 years)) completed 4 weeks of exercise training 4 days per week consisting of either 30 min of endurance treadmill training (~85% maximal heart rate; n = 7) or whole-body aerobic-resistance training involving one set of 8 × 20 s of a single exercise (burpees, jumping jacks, mountain climbers, or squat thrusts) separated by 10 s of rest per session (n = 7).

A third group was assigned to a nontraining control group (n = 8).

 

Following training, [Formula: see text]O(2peak) was increased in both the endurance (~7%) and interval (~8%) groups (p < 0.05), whereas muscle endurance was improved (p < 0.05) in the interval group (leg extensions, +40%; chest presses, +207%; sit-ups, +64%; push-ups, +135%; and back extensions, +75%).

 

Perceived enjoyment of, and intentions to engage in, very low volume, high-intensity, whole-body interval exercise were both increased following training (p < 0.05).

No significant changes were observed for any variable in the control (nontraining) group.

 

These data demonstrate that although improvements in cardiovascular fitness are induced by both endurance and extremely low volume interval-style training, whole-body aerobic-resistance training imparted addition benefit in the form of improved skeletal muscle endurance.

 

 

To grupper med trente damer (~20 år) vart samanlikna over 4 veker med trening 4 dagar i veka. Ei gruppe trente 30 minutt på tredemølle med 85% puls. Den andre trente heilkropps aerobicøvingar som besto av eitt sett med 8 x 20 sekund, 10 sekund pause per runde. Øvingane besto av burpees, jumping jacks, mountain climbers, eller squat thrusts.

 

VO2-maks auka like mykje i begge grupper, men muskeluthald auka med 40-200% for intervallgruppa. I tillegg kan ein vel gå ut frå at aerobicøvingane hadde ein positiv effekt på mobilitet.

Intervalløkta tar circa 4 minutt.

Så bra, da har definitivt bootcampsene mine noe for seg .

[Swolebraham Lincoln]

Hehe. Så en PT på Centrum Athletica i dag som tok knebøy i Smith-maskinen ..

[Schneiderlin]

Hvor jeg går har vi ikke smith-maskin engang