Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Anaio]

Tenker du på horisontal når du sier diagonal?

Nei. Man er da diagonal i ryggen under bøy?

[AnewZ]

Nei. Man er da diagonal i ryggen under bøy?

 

De aller fleste vil være mer eller mindre diagonal, ja. Hvertfall med low-bar. High-bar så finnes det vel folk som heller mer mot vertikal enn diagonal.

[Herr Brun]

Strengt tatt er vertikal og horisontal to absolutter, og i bunnen av utførelsen av en knebøy skal du definitivt ikke være verken vertikal eller horisontal. Alt som er mellom 90 grader og 0 grader er per def diagonal, og Anaio har følgelig helt rett.

[Zeph]

Skal du ha vertikal rygg må du kjøre Elander-bøy.

[wingeer]

Er du vertikal i ryggen i bunnposisjon?

Etterstreber å være så vertikal som overhodet mulig, ja.

 

Strengt tatt er vertikal og horisontal to absolutter, og i bunnen av utførelsen av en knebøy skal du definitivt ikke være verken vertikal eller horisontal. Alt som er mellom 90 grader og 0 grader er per def diagonal, og Anaio har følgelig helt rett.

Og nettopp derfor forstod jeg ikke utsagnet. Blir som å si at du må passe på å bøye knærne når du tar knebøy.

[Herr Brun]

Der er jeg forsåvidt helt enig, utsagnet er korrekt, men det forteller oss ikke stort

[Anaio]

Etterstreber å være så vertikal som overhodet mulig, ja.

 

 

Og nettopp derfor forstod jeg ikke utsagnet. Blir som å si at du må passe på å bøye knærne når du tar knebøy.

 

Kontekst. Hun fortalte at hun slet med at hun tippet bakover, noe jeg antar skyldes at tyngdepunktet ligger for langt bak. Mange nybegynnere i knebøy mistolker "rett i ryggen" som "mest mulig vertikal i ryggen", og kan dermed ende opp med å tippe bakover. Så, da valgte jeg å påpeke det selv om det kanskje er obvious for oss som har teknikken innarbeidet. Strengt tatt er det vel ikke knærne man skal bøye i knebøy heller, men skjønner poenget

Endret 29. november 2012 av Anaio

[Zeph]

Fokus bør vel vere så vertikal som mogleg? Du bøyer deg automatisk framover for at stanga skal ikkje skal rulle av, men du vil vel ikkje bøye deg meir fram med vilje, berre for å bøye seg fram? Om noko vil du vel prøve å halde deg meir mot vertikal? Du finn ei grense før du til slutt vippar bakover, som ikkje er så heldig. Vekta ligg vel circa midt på foten under løftet.

 

Edit: Dersom problemet er å vippe bakover er det dumt å tenke "meir vertikal". Einig der.

 

Det beste er vel å fokusere på riktig bevegelse i beina, samtidig som du held balansen ved å justere vinkelen på overkroppen. Litt trening må til for å bli vane med det. Eg har sjølv vippa bakover ved teknikktrening.

[wingeer]

Kontekst. Hun fortalte at hun slet med at hun tippet bakover, noe jeg antar skyldes at tyngdepunktet ligger for langt bak. Mange nybegynnere i knebøy mistolker "rett i ryggen" som "mest mulig vertikal i ryggen", og kan dermed ende opp med å tippe bakover. Så, da valgte jeg å påpeke det selv om det kanskje er obvious for oss som har teknikken innarbeidet. Strengt tatt er det vel ikke knærne man skal bøye i knebøy heller, men skjønner poenget

For å kjøre litt videre på det kan vi kanskje snakke om manglende ankelmobilitet som fort gjør at man ikke har mulighet til å få riktig tyngdepunkt. Synes jeg ser det oftere hos jenter som nettopp har startet, no offence (mulig faktor: høye hæler). Eller som du sier, at det bare er uvant å ha balansepunktet der det skal være. Ca midt under foten, som Zeph sier.

For å kunne snakke om diagonal og vertikal er det også viktig å vite hvor på ryggen stanga ligger. I lavstang vil ryggen være mer horisontal slik at den ikke skal rulle av. Jeg kjører høystang og kan/må da ha ryggen rettere, samt gå dypere.

Nei, det er ikke kun en knebevegelse (også litt avhengig av stangposisjon). Men det vil være umulig å utføre knebøy uten å bøye knærne, jamfør navnet.

[Anaio]

For å kjøre litt videre på det kan vi kanskje snakke om manglende ankelmobilitet som fort gjør at man ikke har mulighet til å få riktig tyngdepunkt. Synes jeg ser det oftere hos jenter som nettopp har startet, no offence (mulig faktor: høye hæler). Eller som du sier, at det bare er uvant å ha balansepunktet der det skal være. Ca midt under foten, som Zeph sier.

For å kunne snakke om diagonal og vertikal er det også viktig å vite hvor på ryggen stanga ligger. I lavstang vil ryggen være mer horisontal slik at den ikke skal rulle av. Jeg kjører høystang og kan/må da ha ryggen rettere, samt gå dypere.

Nei, det er ikke kun en knebevegelse (også litt avhengig av stangposisjon). Men det vil være umulig å utføre knebøy uten å bøye knærne, jamfør navnet.

 

Selvsagt, men her er vi på et høyere nivå. Stangplassering har først relevans når det er en del vekt på den, men da er det selvsagt av betydning. Ankelmobilitet har jeg aldri tenkt på (siden det ikke har vært et problem for min del), men det var et godt poeng. I forhold til balansepunkt er vel den store synderen oppbygde løpesko...

[Fredrik]

Fokus bør vel like mye være på å få stanga i posisjon midt over føttene for å ikke få et merkelig tyngdepunkt. Og avhengig av stangposisjon så vil ryggens vinkel kompensere for det. Lowbar forutsetter en mer skrå rygg enn hva high-bar gjør.

[Zeph]

Er ikkje sko med heva hel blant anna eit middel for å hjelpe dei med dårleg ankelmobilitet?

 

I forhold til balansepunkt er vel den store synderen oppbygde løpesko...

Kvartbøy med 100 kg og fulldempa sko er diverre ikkje eit sjeldan fenomen.

[wingeer]

Er ikkje sko med heva hel blant anna eit middel for å hjelpe dei med dårleg ankelmobilitet?

 

 

Kvartbøy med 100 kg og fulldempa sko er diverre ikkje eit sjeldan fenomen.

Ja, dessverre. Unødvendig mye belastning. Sukk.

Vektløftersko er ikke for å hjelpe dårlig ankelmobilitet, men det kan sikkert fort bli brukt sånn. Vektløftersko er for å gi den siste lille ekstra biten som ikke er mulig å få til ellers. Du kommer noe dypere og kan være rettere i ryggen. Hjelper veldig i rykk, f.eks.

[Notatblokk]

Har lest meg litt opp om kosthold så det går nok fint

 

Lurer generelt på noen øvelser

Hva slags utstyr har du tilgang til?

 

Enkle ting du kan starte med, teknikkmessig, er:

Utfall

Armhevinger

Skulderpress

Rygghev

Planken

Kroppsvekt knebøy

 

Det er helt ok å bruke noen maskiner som nybegynner (men hold deg unna meningsløse ting som smithmaskinen, ja-nei maskinen, magemaskiner osv). Bruk maskiner som gjør store bevegelser og bruker store muskelgrupper.

Hvis du føler at du ikke får stilt inn en maskin så bevegelsen kjennes naturlig når du bruker den, så lar du være å bruke den maskinen. F. eks på meg selv "passer" jeg ikke inn i leg curl-maskinen, så den bruker jeg ikke. Husk at maskiner og apparater er statiske og ikke tilpasser seg DEG.

[Zeph]

Vektløftersko er ikke for å hjelpe dårlig ankelmobilitet, men det kan sikkert fort bli brukt sånn. Vektløftersko er for å gi den siste lille ekstra biten som ikke er mulig å få til ellers. Du kommer noe dypere og kan være rettere i ryggen. Hjelper veldig i rykk, f.eks.

Eg har i alle fall sett det poengtert fleire stader.

 

 

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/top-6-best-squat-tips

http://myrevolution.no/forum/f29/den-store-kneboyteknikktraden-7319-print/

http://myrevolution.no/forum/f4/valg-av-sko-til-markloft-kneboy-4806/

http://www.ericcressey.com/the-importance-of-ankle-mobility

[Patrick123]

Jeg så engang en fyr som var minst 110 år gammel som brukte ja-nei-maskinen... det var bare nei

[wingeer]

Eg har i alle fall sett det poengtert fleire stader.

 

 

http://www.schwarzen...best-squat-tips

http://myrevolution....den-7319-print/

http://myrevolution....ft-kneboy-4806/

http://www.ericcress...-ankle-mobility

Skjønner ikke hva du mener. Ja, vektløftersko kan brukes til å bedre ankelmobiliteten hos de som har dårlig mobilitet. Det sier jeg ingenting imot. Derimot mener jeg at det ikke vil være å gå etter årsaken, men å bare behandle symptomene. Med tilstrekkelig ankelmobilitet trenger ingen vektløftersko for å ta knebøy, langt mindre de som kjører low-bar. Selvfølgelig forutsatt tilstrekkelig mobilitet i andre deler av kroppen også. Grunnen til at det blir brukt i konkurranse, og laget, er rett og slett fordi det gir en fordel i vektløfting.

[Zeph]

Skjønner ikke hva du mener. Ja, vektløftersko kan brukes til å bedre ankelmobiliteten hos de som har dårlig mobilitet. Det sier jeg ingenting imot. Derimot mener jeg at det ikke vil være å gå etter årsaken, men å bare behandle symptomene. Med tilstrekkelig ankelmobilitet trenger ingen vektløftersko for å ta knebøy, langt mindre de som kjører low-bar. Selvfølgelig forutsatt tilstrekkelig mobilitet i andre deler av kroppen også. Grunnen til at det blir brukt i konkurranse, og laget, er rett og slett fordi det gir en fordel i vektløfting.

Eg berre poengterte at det vart brukt til det. Om enkelte har bruk for det eller ei veit eg ikkje. Det finnes så mange kroppar og variantar der ute at eg ikkje vil konkludere for generelt.

 

Er det ankelmobilitet som er grunnen til at dei kjem djupare og kan halda ryggen rettare, eller er det på grunn av ein meir gunstig vinkel?

[wingeer]

Er det ankelmobilitet som er grunnen til at dei kjem djupare og kan halda ryggen rettare, eller er det på grunn av ein meir gunstig vinkel?

Begge deler bidrar. Uten ankelmobilitet er en fucked pluss at skoene gir enda litt mer gunstig vinkel.

[LarsP]

En uke med IF. Ålreite greier det her, ned 2,2 kg og merker ingen sulthetsfølelse, selv om jeg har ligget godt under kcal-målene (har hatt problemer med å få i meg nok næring innenfor tidsfristen).

 

Over til noe helt annet; er det rart at folk aldri lærer rett teknikk?

 

http://media.trening...ou/DSC_4376.jpg

 

http://media.trening...ou/DSC_4459.jpg