Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[anon12234]

Jeg vurderer å begynne med styrketrening for å litt muskler, er veldig svak Har aldri trent på treningsstudio før, hva bør jeg begynne med? Tenker å trene armer og mage først.

6300722[/snapback]

hvorfor bare armer og mage?,hva med bryst?, rygg?, bein?. lønner seg å trene alt slik at du får god og gjennomført muskelbygning. store armer og flatt bryst kan jeg se for meg ikke er særlig vakkert å se på.

Endret 13. juni 2006 av Henrik2k

[2ern]

Jeg vurderer å begynne med styrketrening for å litt muskler, er veldig svak Har aldri trent på treningsstudio før, hva bør jeg begynne med? Tenker å trene armer og mage først.

6300722[/snapback]

 

Da jeg begynte med styrketrening ble jeg fortalt at det ikke er nødvendig for en relativt utrent person å trene armene for seg. Man får f.eks mer enn nok bicepstrening ved å ta øvelser som nedtrekk, sittende roing osv. Jeg anbefaler deg å få et treningsprogram på treningssenteret du begynner på. Jeg vet hvertfall at Spenst/SATS tilbyr medlemmene sine gratis veiledningstimer og skreddersydde programmer.

 

Edit: Sittende roing, ikke knebøy.

Endret 13. juni 2006 av 2ern

[dimdal]

Det er noe i det 2ern sier, flere profesjonelle bbs har sagt at de bruker minimalt med tid på å trene biceps, noen også at de ikke engang trener biceps for seg.

 

Selv kjører jeg nå alltid biceps med egne øvelser, men det avhenger jo veldig av hva slags øvelser du trener ved siden av da

 

Edit:

 

Akkurat hvordan du klarer å bruke biceps på knebøy er dog litt uforståelig..

Endret 13. juni 2006 av dimdal

[2ern]

Akkurat hvordan du klarer å bruke biceps på knebøy er dog litt uforståelig..

6301931[/snapback]

 

Har rettet opp nå, skrev feil.

[smeboe]

Jeg skal være med å trene med en kompis som skal prøve seg på HJK til høsten. Har et midlertidig program som vi skal følge ut juli. Det er ganske så forenklet, men håper dere skjønner poenget:

 

Link: Timeplan.pdf

6294717[/snapback]

HJK!

Kjenner du han godt, er han godt trent?

 

Jeg vil helst ikke gi råd til en "motstander" , men jeg tror ærlig talt det er bra for han å løpe enda oftere, opp mot 5-6 ganger i uka. Dessuten ville jeg nå, siden det er bare drøye 5 uker til vi skal inn, lagt mer vekt på øvelsene uten vektmotstand, for det er hovedsaklig de man blir vurdert på i starten. Personlig er planen å ta en runde med alle de øvelsene annenhver dag. God styrketrening er det ikke, men ut fra den informasjonen jeg har, er det viktigste å være utholdende i øvelsene uten vektmotstand.

 

Blir jo ikke så morsomt for deg å trene sammen med han hvis han følger mine råd da..

[LarsP]

Det er en av mine aller beste venner og er ganske godt trent. Han var med på opptaket til HJK i fjor, men måtte trekke seg helt på slutten grunnet en ryggskade. Tipper han er ganske keen på at gjennomføre det i år.

[Zethyr]

Det er flere jeg har snakket med som vil inn der som i lengre perioder når har kjørt trening med fokus på akkurat de testene. Det er utholdenhet og innsatsvilje som først og fremst blir preimert, har jeg inntrykk av. Dvs: tar du 40 armhevinger og er frisk og rask, er det bedre å ta 35 og være skikkelig kjørt; du må ta deg helt ut og vise innsats. Etter dette, begynner man vel å se på antall repetisjoner og andre aspekter ved testene.

[Prizefighter]

Testet 25,5 kg i hantelpress i dag. Fikset det jo, ny 5 rm det på meg, 3 sett. Skal klare mer.

[anon12234]

Testet 25,5 kg i hantelpress i dag. Fikset det jo, ny 5 rm det på meg, 3 sett. Skal klare mer. 

6308440[/snapback]

gz, ligger på 22.5 fortsatt jeg. håper på å kunne presse 8x3 om noen uker.

Endret 14. juni 2006 av Henrik2k

[Zethyr]

"Hantelpress" = nakkepress?

I såfall tok jeg 15 kg når jeg trente for et år siden.. Har kanskje falt ørlitt siden den gang.

 

Jeg gleder meg mer og mer til å begynne på'n igjen nå !

[Prizefighter]

Testet 25,5 kg i hantelpress i dag. Fikset det jo, ny 5 rm det på meg, 3 sett. Skal klare mer. 

6308440[/snapback]

gz, ligger på 22.5 fortsatt jeg. håper på å kunne presse 8x3 om noen uker.

6308803[/snapback]

 

Hehe, takker. Eter kreatinblanding fra San Nutrition om dagene (Vault), sammens med alt mulig annet av kosttilskudd, men så spiser jeg ofte såpass mye at jeg må konse for å holde maten nede. Syk virkning av det i hvert fall.

 

Og til Zethyr, dette var øvelsen jeg tenkte på; Skråbenk m/ liten skrå DB

[andesam]

Jeg trener med de tyngste vektene på studioet i hantelpress, har ikke mer å øke på . De er på 32kg.

 

edit: etter å ha studert videoen (på linken) ser jeg at jeg ikke gjør det 100% nøyaktig. Har ikke skråning på benken, og kan kanskje ta vektene enda litt lengre ned. Da kan jeg hvertfall bli litt mer sliten

Endret 14. juni 2006 av andesam

[anon12234]

Jeg trener med de tyngste vektene på studioet i hantelpress, har ikke mer å øke på . De er på 32kg.

 

edit: etter å ha studert videoen (på linken) ser jeg at jeg ikke gjør det 100% nøyaktig. Har ikke skråning på benken, og kan kanskje ta vektene enda litt lengre ned. Da kan jeg hvertfall bli litt mer sliten

6309091[/snapback]

skift studio?

[dimdal]

Det er ikke feil å kjøre hantelpress med flat benk, det er bare en variant å gjøre det på. Akkurat som decline hantelpress og incline hantelpress er andre varianter.

[mikaragua]

Tar 24kg x 6 i skråbenk med hantler, målet var 26kg innen 19. juni, men jeg har ikke trent siden 26. mai og får ikke trene to uker.

26kg innen 1. august, kanskje.

[krizkriz]

Hvor mange grader på benken bruker dere når dere tar skråbenk? 30 eller 45 grader?

Endret 15. juni 2006 av krizkriz

[andesam]

Har nesten akkurat byttet til der jeg er nå, Nautilus (Henrik2k).

Men der jeg var før hadde de ikke noe særlig større vekter. Vet om et sted hvor manualene går opp til 75kg, kanskje jeg burde begynne der

[anon12234]

Har nesten akkurat byttet til der jeg er nå, Nautilus (Henrik2k).

Men der jeg var før hadde de ikke noe særlig større vekter. Vet om et sted hvor manualene går opp til 75kg, kanskje jeg burde begynne der

6310283[/snapback]

de starter på 50 sikkert , neida

[Onyx]

Er dere medlem av TN.no? Hvis dere vil ha, kan jeg skrive opp et treningsskjema for å få god kondisjon, og dems nye forskning på 4x4 intervaller hvor man også brenner fett i tillegg til å øke glykogenlagrene.

Endret 14. juni 2006 av onyX

[andesam]

Fyr løs! Ingen som har vondt av informasjon.