Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Alle øvelser hvor man drar i stanga (y)

Endret 22. november 2012 av War

[TheNarsissist]

Prøvde en ny kveldsmat idag. Kesam Vanilje med mandler. Digg

[Thor - God Of Thunder]

Kesam Vanilje er fast kveldsmat! Enten med funlight, proteinpulver, eller bare ingenting!

[wingeer]

Oh ty, det hjalp mye. Nå vet jeg hva drag er. Takk.

[Patrick123]

Alle øvelser hvor man drar i stanga (y)

 

Dæsken, da driver jo jeg på med styrketrening flere ganger daglig

[AnewZ]

Dæsken, da driver jo jeg på med styrketrening flere ganger daglig

 

Ah, så det er pga lett stang at du er så spinkel?

[Grusomme Gabriel]

Noen som har noen tips til å trene opp sener og ledd? Hver gang jeg trener regelmessig over en liten periode begynner sener/ledd å gjøre vondt. Det er spesielt albueleddet som sliter etter hvert.

 

 

Har trent fullkroppsprogram tre ganger i uken i rundt 2mnd nå. Har hatt fin progresjon, men nå merker jeg at albueleddene begynner å bli vonde. Vil helst unngå senebetennelse eller andre langvarige skader, men vil fortsette å trene. Noen som har noen gode råd?

 

Som takk kan jeg jo nevne at proteinfabrikken har Black Friday-salg, med fri frakt og greie priser. Bl.a. 500g kreatin til 89kr inkl frakt er jo ingenting å klage på.

[Zarfax]

Hadde selv en god del albueproblemer for en stund tilbake, trolig forårsaket av håndbak. Dette ble forsterket av å trene og det eneste som hjalp var et par ukers pause fra alle øvelser som inneholdt en bevegelse i albuene.

[mushi]

Jeg holder slik. Det går fint opp til 60kg, da mister jeg grepet etter 5-6 reps. Får bare fortsette å trene det, then

Samme her. Mitt sviktet først ved 40 kg og nå sliter jeg med 50 kg Det er bare å gi det litt tid. Legg også inn øvelser som du bruker grepet på. Jeg byttet til blandet grep i tillegg, det hjalp

 

Kjedelig å vite at du klarer hvertfall åtte reps, men grepet klarer bare fem.

Endret 23. november 2012 av mushi

[Skosåle]

kiropraktor er scary shit! kan ikke skjønne hvordan de har funnet ut at det er bra å "knekke" på noen på denne måten:p

 

[Kevlar]

Nå er det ikke så mange andre enn kiropraktorer og deres tilhengere som mener at denne knekkinga er bra da..

[Broseph]

Nå er det ikke så mange andre enn kiropraktorer og deres tilhengere som mener at denne knekkinga er bra da..

Dette visste jeg ikke. Har du lenker? Jeg har selv opplevd at kiropraktor har fikset problemet.

[Diskutant]

Til alle dere som kommenterte min proteinanbefaling: det har faktisk gått meg hus forbi at de har skrudd ned anbefalingen. Når jeg skrev per fettfri kroppsmasse så er det også for å sette det på spissen at det skal spises veldig mye mer enn Ola tror, og det samme med kaloriene. At 2,5 var for mye var jeg ikke klar over. Jeg har tydligvis ikke lest nok artikler i det siste.

 

Står likevel på mitt om at han må spise mer enn han tror. Jeg har ennå til gode å se en nybegynner som spiser nok og riktig.

[Kevlar]

Dette visste jeg ikke. Har du lenker? Jeg har selv opplevd at kiropraktor har fikset problemet.

Nå er det helt sikkert mange flinke kiropraktorer som hjelper mange. Men det som er den gamle kjernen i kiropraktikken, sublukasjoner i ryggsøylen og manipulering av denne, har man fortsatt ikke funnet noe vitenskapelig hold i. Kiropraktikk er per def naturmedisin. Bare å google chiropractor controversy, ellers ville jeg bare gjort det for deg.

[War]

Dette visste jeg ikke. Har du lenker? Jeg har selv opplevd at kiropraktor har fikset problemet.

Svigers har jobbet på sykehis siden 70tallet og han har hatt så mange pasienter som er skadet etter kiropraktorer at han nekter barna sine å oppsøke noen.

 

Jeg byttet til blandet grep i tillegg, det hjalp

Du skal bytte grep, på hver sett! Alle 3 måtene.

[mushi]

Jeg byttet til blandet grep i tillegg, det hjalp

Du skal bytte grep, på hver sett! Alle 3 måtene.

Det gjør jeg heldigvis. Bytter også på hvilken hånd jeg starter med å snu.

[Broseph]

Nå er det helt sikkert mange flinke kiropraktorer som hjelper mange. Men det som er den gamle kjernen i kiropraktikken, sublukasjoner i ryggsøylen og manipulering av denne, har man fortsatt ikke funnet noe vitenskapelig hold i. Kiropraktikk er per def naturmedisin. Bare å google chiropractor controversy, ellers ville jeg bare gjort det for deg.

Svigers har jobbet på sykehis siden 70tallet og han har hatt så mange pasienter som er skadet etter kiropraktorer at han nekter barna sine å oppsøke noen.

Ser man det. Nå var det riktignok en naprapat jeg besøkte. Som sammen med en fysioterapeut fikset nakken min. Hmmm....

 

Skal uansett sies at jeg følte meg som et nytt menneske etter at naprapaten var ferdig med meg.

[Dukien]

Til alle dere som kommenterte min proteinanbefaling: det har faktisk gått meg hus forbi at de har skrudd ned anbefalingen. Når jeg skrev per fettfri kroppsmasse så er det også for å sette det på spissen at det skal spises veldig mye mer enn Ola tror, og det samme med kaloriene. At 2,5 var for mye var jeg ikke klar over. Jeg har tydligvis ikke lest nok artikler i det siste.

 

Står likevel på mitt om at han må spise mer enn han tror. Jeg har ennå til gode å se en nybegynner som spiser nok og riktig.

Men nå har jeg påpeket dette igjen og igjen og dette har vi vist i "evigheter" siden sent 90-tallet, det som har vært usikkert fram til nå nylig derimot var dose/respons hvor Olympiatoppen og annet forskning viste 10 gram fra forgrenede AS, dette ble da etter en forbereding av teknikk oppjustert nå de siste årene til ca. 20-25 gram fra forgrenende AS for maksimal proteinsyntese når nærmeste kilde til AS var endogent kroppsprotein; med andre ord etter en hard treningsøkt og xx tid etter forrige måltid.

 

Ingen nybegynner gjør ting riktig, er det som definerer en nybegynner, så har vi trenings gutta som tror dem er erfarne, det tok meg 6 år å faktisk forstå min egen kropp og sammenhengen om hvordan man faktisk gjør trening riktig for både innsats, spesifitet for treningen, gjennomføring og så videre.

 

Og der fikk jeg en aha opplevelse via Espen når vi hadde modulen "idrettsernæring - fysisk aktivitet og helse" Tro det eller ei men en ernæringsfysiolog må igjennom treningslære så vi var på treningsentre og lærte oss teknikk innenfor baseøvelser, styrketrening etc, til tross for at jeg hadde treningslære på idrettvitenskap HIT så ble jeg rett og slett ydmyk over hva denne fyren kunne og hva jeg trodde kunne/ikke kunne. Etter det har jeg innsett at jo mer jeg lærer om dette feltet jo mindre ser jeg at jeg faktisk kan.

 

Men jeg anbefaler alle her å ta en titt på OT retningslinjer innenfor trening for styrke og økt muskelvekst fordi etter jeg la om til programmet som OT egne utøver kjører så eksploderte jeg i alle øvelser, men igjen - nå ble vi undervist av kanskje den aller beste i Norge innenfor dette feltet:

 

http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyhetsarkiv/2009/juni/hvorfor-blir-de-beste-best/

(Biografen hans er nederst på siden - fagansvarlig for idrett på Olympiatoppen)

[Zeph]

På markløft kjører eg overhandsgrep opp til eg ikkje klarar å halde grepet meir (normalt toppsettet) og deretter reimer. Ein trenar grep sjølv om ikkje alle sett blir tatt utan reimer.

[phax]

Så markløft med tåhev og shrugs er faktisk en legit øvelse, hvem hadde trodd!