Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Skosåle]

Gå ned trapper: 414

Gå opp trapper: 1079

 

Går mye opp og ned trapper på jobb, med verktøy, dører, vinduer osv, så dette forklarer jo det sinnsyke kcal forbruket jeg har til tider

[Thor - God Of Thunder]

Hæ?

haha, ikkje veit eg..

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=629#.UKQUR-MSWzZ

[Akse]

Ser jeg må opp med kaloriinntaket ja. FAEN.

[Diskutant]

Ser jeg må opp med kaloriinntaket ja. FAEN.

Trenger strengt talt ikke den oversikten for å finne ut det, dessuten er den veldig generell og gjennomsnittlig. Hvis vekta står stille spiser du mer. Hvis vekta går ned spiser du mer. Hvis vekta går opp fortsetter du å spise som du gjør. (Selvfølgelig gitt at ikke 70% av det er fett, da bulker du litt for mye )

[Akse]

Går i utgangspunktet opp fortsatt, men jeg tror jeg kan legge på meg enda mer muskler. Ligger vel på rundt 3000kcal nå og går opp kanskje 100g per uke.

 

edit. det skal sies at jeg er blitt veldig urutinert med spisinga etter at jeg begynte å jobbe igjen. det går timevis mellom hvert måltid, og jeg må ofte ta skippertak kalorimessig om kvelden, og det liker jeg egentlig ikke.

Endret 14. november 2012 av Akse

[Thor - God Of Thunder]

3000kcal og då er du i overskudd?!!?

[War]

3000 er vedlikehold på 90kg det.

Veier man under dette er det overskudd ved normal aktivitet.

En på 100kg ca deffer på 3000.

Endret 15. november 2012 av War

[Dufen]

Ja, det var jeg klar over. Men tenkte det var typisk melk i kantina dere fikk, ikke fløte. Hvordan er matordningen deres på jobb, egentlig? Hva får dere, hvilke måltid er det osv?

Koldtbord som suppleres med laks og egg på torsdagene. Skummet, lett og helmelk. Masse juicer og saft. Blander kaffefløten i helmelka nå, begynner å bli fritt og kantinedama lurer litt

[aomt]

Dorian Yates's OFF-SEASON DIET!!!!!!!!!!!!!

OFF-SEASON DIET

·30 minutes before first meal : 6000 mg. BCAA, 10 gr. glutamine, 5 gr. liquid creatine.

1.- 14 Egg whites 2 yolks, 2 cups of Oatmeal (no cooked)

1 banana, 3 toasted bread, 100 gr. of jelly,

omega–3 2000 mg., 2 gr. of C vit, 1000 iu. E vit

2.- 2 cups of Mega Mass 4000 (1.200 calories) or any other weight gainer

3.- After workout:

100 gr .maltodextrin, 2cups Whey Protein,

10 gr. Glutamine, 10 gr. liquid creatine,

2 potasium tabs, 6000 mg BCAA.

4.- 300 gr. of chicken breast, 600 gr. of rice.

5.- 125 gr. pasta (no cooked)

300 gr. of lean meat, 2 gr. vit C, 2000 mg omega-3

6.- 300 gr. of lean meat

500 gr of baked potato, 1 cap Soy Lecytine, 1000 iu E vit.

7.- 1 ½ cup of oatmeal

10 eggs whites, 1 yolk, 50 gr. of turkey ham

Calcium 1 gr., 5 mcg zinc, 6000 mg. BCAA, omega-3 2000 mg.

10 gr. of glutamine

8.- 2 cups of Mega Mass 4000

% of Calories aprox: Protein: 27% ( 500 gr.),

Carbs: 56% (850 gr.), Fats: 16% (120gr.)

Total Calories aprox: 8.600 cals. a day.

3 times a week eat 3 Big Mac, Large Pizza, Ice Cream plus the diet to get 10.000 cals. a day.

__________________

[Diskutant]

Hva prøver du å si, Thor? Ikke at han trenger 10 000 kcal håper jeg, for det gjør han ikke.

[Akse]

3000kcal og då er du i overskudd?!!?

Hva prøver du å si, Thor? Ikke at han trenger 10 000 kcal håper jeg, for det gjør han ikke.

 

Jeg bruker egentlig ikke å telle kalorier, men i gjennomsnitt tror jeg ca. 3600kcal er et fornuftig nivå å ligge på for min del.

[Kevlar]

Ny "sjokomelktest" - der den som fikk terningkast 1 på forrige test er blant toppen.. :)

Endret 15. november 2012 av Kevlar

[Akse]

Tine's Sjokomelk: Mer sukker, fett og kalorier enn vinnerne.

 

 

Jeg sier: Ja takk!

[discostu]

Jeg bulker på ca 2100 kcal og veier 83kg...

[Kevlar]

Logikken bak kåringen er tydeligvis "denne kommer i en bitteliten boks, da blir du ikke så tjukk "

[Thor - God Of Thunder]

3000 er vedlikehold på 90kg det.

Veier man under dette er det overskudd ved normal aktivitet.

En på 100kg ca deffer på 3000.

Kor får du dei talla frå? Kjem vell VELDIG ann på aktivitetsnivået og muskelmasse eller?

Syns 3000kcal høyres drøyt lite ut.

Hva prøver du å si, Thor? Ikke at han trenger 10 000 kcal håper jeg, for det gjør han ikke.

Nei, at han treng 100 000kcal for overskudd.

[AnewZ]

Rimelig sikker på at jeg også kunne klart meg med 3000kcal per dag å gått opp i vekt. Aktivitetsnivået utenom trening er relativt labert.

[Zeph]

Kor får du dei talla frå? Kjem vell VELDIG ann på aktivitetsnivået og muskelmasse eller?

Syns 3000kcal høyres drøyt lite ut.

Lite med 3000 kcal for ein på 90 kg? Sjølvsagt er det avhengig av aktivitetsnivå. Korleis skal ein kunne definere den slags utan?

3000 kcal er circa for ein på 180 cm, 90 kg og moderat aktivitet.

 

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

Jeg bulker på ca 2100 kcal og veier 83kg...

Du er altså 1 meter høg?

 

Ny "sjokomelktest" - der den som fikk terningkast 1 på forrige test er blant toppen.. :)

En av testens vinnere, delvis fordi den er såpass liten.

 

 

Faen for ein ubrukeleg gjeng som gjennomfører dei testane der. Av og til lurer eg på om det blir utført av personar på vaksenopplæringa, som avveksling til å spikre paller.

[War]

Kor får du dei talla frå? Kjem vell VELDIG ann på aktivitetsnivået og muskelmasse eller?

Syns 3000kcal høyres drøyt lite ut.

 

Nei, at han treng 100 000kcal for overskudd.

 

Jeg prøver på påpeke at det er generellt og ved normal aktivitet.

 

33kcal pr kg er normen for vedlikehold og bulk går opp til 44kcal pr kg .

Det er det tallet man begynner på før man gjør de personlige tilpasninger.

 

Da jeg veide 90 spiste jeg 3500-3700 kcal med trening 3x uke og student på skole uteom og 10 timer lagerarbeid i uka. Det var perfekt overskudd for min aktivitet som er ganske så normal for en student som trener.

[Thor - God Of Thunder]

Sjølvsagt er det individuelt, syns bare at 3000kcal for overskudd høyrdes veldig lite ut.

For maaange sider tilbake diskuterte me det med kaloriforbruk utifrå ein formel, og då kom eg på oppmot 4800-5200kcal bare for å vedlike holde.

Ja, det er ekstremt, men så blir det mellom 2 og 8 timar trening om dagen, varierar veldig.

 

Men for ein vanleg person utan spesielt mykje muskelmasse, syns eg 3000kcal for å gå opp i vekt høyrdes lite ut men...då er det sikkert ganske moderat med bevegelse uten om styrketrening 3 gonger i veka.