Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Balthier]

Hvordan er det best å benke for pecs. Med incline eller helt flatt, eller kan man gjøre noe annet enn benk.

 

?

[Spenzer]

Hvordan er det best å benke for pecs. Med incline eller helt flatt, eller kan man gjøre noe annet enn benk.

 

?

 

Personlig liker jeg å kjøre både upper pecs og lower pecs. Jeg skipper flat, ettersom både upper og lower tar veldig greit midt på.

 

Upper pecs er den biten flesteparten sliter med, hvertfall som jeg har fått inntrykk av, men det er noe som kommer med tiden, prøv å varier litt på øvelser i ny og ne.

 

Så jeg anbefaler å kjøre skrått oppover (ryggen oppover) for upper pecs og skrått nedover (ryggen nedover) for lower pecs. Du kan så klart kjøre flat om du har tid og føler den tar veldig bra på midten.

 

Jeg anbefaler også manualer fremfor stang, men det kan være fint og kjøre stang en gang i blant for å få litt variasjon.

Endret 5. november 2012 av Spenzer

[Balthier]

Jeg bruker forsåvidt Smith-Maskin og føler det er enklere å holde balanse sånn. Men har aldri sett noen ta med ryggen nedover, visste heller ikke at det var særlig utbredt. Men du vil anbefale å ta dette med manualer da, i stedet for?

[Diskutant]

Smith-Maskin

[Herr Brun]

Smith-Maskin

[Diskutant]

Smith-Maskin

 

Trist.

[spinkeljaevel]

Jeg tar ikke noe Balthier sier seriøst. Overbevist om at han er troll fra ende til annen.

Endret 5. november 2012 av spinkeljaevel

[AnewZ]

Det er jo helt normalt med store vekter med lav vekt, det er ofte nødvendig for å ta markløft/roing/lignende. Skoene er phail, da.

 

Det er så jævlig irriterende at gymmen jeg trener på ikke har det, er også overbevist om at 20/25kg vektene ikke er store nok heller. Relativt irriterende for en kar på 190+ :nei2:

[Balthier]

Jeg tar ikke noe Balthier sier seriøst. Overbevist om at han er troll fra ende til annen.

 

Hvis du har problemer med det kan jeg desverre ikke hjelpe deg annet en med en finger

Endret 5. november 2012 av Balthier

[Dufen]

Balthier, hva har det vel å si? Du bruker jo cell tech så alt vil ha effekt

 

Jeg kjøpte denne http://www.norkost.n...sk-appelsinsmak og den har holdt nå i nesten et halvt år til meg og guttungen

Jeg er overbevist. Men; hva er forskjellen på lakseoljen du linker til og seloljen som koster det samme?

Jeg synes lakseoljen smakte bedre enn seloljen, men innholdet av fettsyrer er så å si helt likt. Vi snakker bare minimale forskjeller på innhold av fettsyrer.

 

Smak og behag, rett og slett.

[Corey]

Spennende sak!

Kunne vært interessant å prøve. Spørsmålet er vel om sportsteip fungerer like bra? Isåfall prøver jeg det på triceps imorgen

 

Da har jeg testet dette ut idag, og min foreløpige mening er at dette er imponerende greier!

Ble ferdig med treninga klokken 13:38 idag og jeg sitter her på jobb med en pump som ikke vil gi seg. Dette er rart, da jeg føler pumpen min er borte så fort jeg går ut av dusjen.

En positiv bieffekt (som ihvertfall jeg har fått idag) av det er at fokus-nivået går veldig opp ala jack3d. Om dette er pga smertene eller pga noe annet har jeg ikke snøring på men det er veldig tilfredstillende.

 

Som det også nevnes i artikkelen er dette vondt. Veldig vondt! Tok dips, som jeg normalt ikke har noen problemer med overhodet, 8 reps føltes ut som jeg skulle dø! En annen interessant observasjon er at blodet "blir der" etter du tar av teipen/bandasjen/etc., ikke som når du klemmer fingeren hvit og slipper. Ellers ser det jo ganske teit ut (se bilde) at armene dine er røde som nykokte hummere, mens resten av kroppen ikke er det

 

Bilde:

 

 

Prøvde gjøre til et morsomt fjes, max fail der.

 

 

 

[Spenzer]

Jeg bruker forsåvidt Smith-Maskin og føler det er enklere å holde balanse sånn. Men har aldri sett noen ta med ryggen nedover, visste heller ikke at det var særlig utbredt. Men du vil anbefale å ta dette med manualer da, i stedet for?

 

Jeg tar for eks en plate inntil en ribbevegg, mange bruker disse platene til å ta situps på slik at de ligger skrått nedover. Så tar jeg curl stang eventuelt rett biceps stang om du har det, holder skulder bredde og trener da nedre del av pecs.

 

Ved å trene utenom smith stativ så styrker du også støttemuskulaturen din, så vil anbefale det fremfor å trene ved bruk av smith stativ.

[Diskutant]

 

Har du akkurat tatt knebøy baki der?

 

[Corey]

 

Har du akkurat tatt knebøy baki der?

 

 

Ja, på smith-maskinen

 

Lol, nei, jeg rydder AV alt utstyret jeg bruker! Its your duty!

[War]

Spennende sak!

 

Hmm, interessant.. Spesielt med tanke på at jeg skal ha en deload uke nå.

 

Spesielt effektivt er de for de som ikke kan trene tungt, enten på grunn av skader/sykdom eller fordi de er gjennom en periode med deloading.

 

Kunne vært interessant å prøve. Spørsmålet er vel om sportsteip fungerer like bra? Isåfall prøver jeg det på triceps imorgen

 

Dette har mr Fagerli snakket om lenge.

Bruker ikke tape da, men løfter til 95% og senker til 5% på reppene så man holder spennet i musklen.

Da strammer man på blodårene selv da man ikke hviler utstrukket og da kan man skaffe slike effekter i alle øvelser uten utstuyr.

[wingeer]

Hva var feilen?

Hva er det hun egentlig prøver på? Utfall med stanga over hodet? Hmm ...

[Spenzer]

Da har jeg testet dette ut idag, og min foreløpige mening er at dette er imponerende greier!

Ble ferdig med treninga klokken 13:38 idag og jeg sitter her på jobb med en pump som ikke vil gi seg. Dette er rart, da jeg føler pumpen min er borte så fort jeg går ut av dusjen.

En positiv bieffekt (som ihvertfall jeg har fått idag) av det er at fokus-nivået går veldig opp ala jack3d. Om dette er pga smertene eller pga noe annet har jeg ikke snøring på men det er veldig tilfredstillende.

 

Som det også nevnes i artikkelen er dette vondt. Veldig vondt! Tok dips, som jeg normalt ikke har noen problemer med overhodet, 8 reps føltes ut som jeg skulle dø! En annen interessant observasjon er at blodet "blir der" etter du tar av teipen/bandasjen/etc., ikke som når du klemmer fingeren hvit og slipper. Ellers ser det jo ganske teit ut (se bilde) at armene dine er røde som nykokte hummere, mens resten av kroppen ikke er det

 

Bilde:

 

 

Prøvde gjøre til et morsomt fjes, max fail der.

 

 

 

 

Ok, dette må bare prøves ut!

[Akse]

Føler ikke en gang en anelse av behov for å prøve ut det der.

[AnewZ]

Føler ikke en gang en anelse av behov for å prøve ut det der.

 

1+

[Corey]

Dette har mr Fagerli snakket om lenge.

Bruker ikke tape da, men løfter til 95% og senker til 5% på reppene så man holder spennet i musklen.

Da strammer man på blodårene selv da man ikke hviler utstrukket og da kan man skaffe slike effekter i alle øvelser uten utstuyr.

 

Unnskyld, men jeg forstår ikke helt innlegget ditt.

Mener du at fagerli løfter 95% av max arbeidssett eller fullfører 95% (ala kvartbøy) i en øvelse?

Isåfall er jo okklusjon et ålreit alternativ i forhold til det første, med tanke på at man løfter 70-80% av sitt vanlige arbeidssett, ergo man reduserer belastning på ledd og sener.