Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[T.F.T]

Da var første dagen med "biffe seg opp til befalskolen"-treningsprogrammet mitt overstått.

Hvordan ser det ut ?

[Goophy]

Kan poste imorgen.

Må bare digitalisere det først.

 

Er ihvertfall ca. 70% overkropp og 30% bein.

I motsetning til før da jeg trente ca. 80% bein.

[Prizefighter]

Etter denne RYP perioden blir det pure strength på meg gitt.

 

Uke 1: 4 sett 4 reps 85%

Uke 2: 4 sett 3 reps 87,5%

Uke 3: 4 sett 3 reps 90%

Uke 4: 3 sett 3 reps 92,5% (nær utmattelse)

Uke 5: 4 sett 2 reps 90%

Uke 6: 3 sett 2 reps 92,5%

Uke 7: 3 sett 2 reps 95%

Uke 8: 3 sett 2 reps 97,5%

Uke 9: ny makstest

[Peppep]

Morgentrening er fælt.... 'Nuff said.

[ATi-Radeon]

Morgentrening er fælt.... 'Nuff said.

har dårlige erfaringer med det:p

 

va litt trøtt (host*bakrus*host)

så tok jeg av alle vektene på ene siden av benkpressstangen,

å pga. tyngde kraft så detter andre siden mot bakken og da vil den

motsatte siden gå oppover og deretter treffe trynet mitt..

[Dr.X]

[War]

derfor du har på maske nå?

[Rykende_Kaffe]

hvor får man kjøpt kosttilskudd?

og hvor mye koster det?

[Camron]

Sjekk her:

Proteinfabrikken

Power-Sport

 

Har ikke erfaring fra noen av butikkene, bare så det er sagt

[Rykende_Kaffe]

dæng, hadde håpa på noe til en femtilapp på rema :!:

da dropper jeg heller kosttilskudd.

[Kenny000]

det må sammenlignes med alternativet da..

 

Proteintilskudd er mye billigere enn f.eks kjøtt..

[War]

www.tn.no

Her får du kjøpt xxxl pakker til en rimelig penge,

jeg kjøper bare derifra,og etter man har handlet for så såmye totalt får man rabatt

5-10 og 15%

etter 5000kr totalt siden du begynnte å handle får du 5% osv.

 

Karbohydrater 4 kg 298kr

protein 4kg 798kr ikke så dyrt, alle priser er inkl frakt om du betaler med visa.

[Rykende_Kaffe]

det er ikke verd penga etter min mening,

da får det heller ta litt lengre tid.

ingen som legger merke til noe før sommeren uansett

[War]

kommer jo ann på målsettingen.

1100kr mnd er vel et minimum om man i det heletatt

vil ha resultater av kosttilskuddet.

Håper du mener at du skal spare litt eller begynne senere

og ikke at du skal kjøpe protein i juni for å se ut som en kroppsbygger i juli.

 

Edit det er nok verdt pengene, Alle pengene man bruker på brus eller godis ,evt røyk om de hadde vært innvistert i protein i steden.

Noen bruker penger på frimerker og motetøy

andre bruker penger på mat og kosttilskudd.

ikke tvil om hvem som kommer seirende ut tilslutt.

Endret 12. januar 2005 av War

[Prizefighter]

Skal du ha tilsvarende mengder protein o.l. gjennom vanlig kosthold vil det bli MYE dyrere enn hvis du tar tilskudd.

 

 

Ingen som legger merke til noe før sommeren?

[War]

Biff blir da 500g (proteininnhold 20%), med en kilopris på ca 150kr - eller 75kr per 100g rent protein. Det billigste alternativet på Rema'n blir tunfisk, der 450g gir deg ca 100g protein. Hver tunfiskboks inneholder 150g fisk og koster 7kr. Du må da kjøpe 3 bokser, og betaler 21kr for 100g protein.

 

Noen påstår at kroppen ikke tar opp all proteinen om man spiser mye på en gang.

93-96% av alt protein du spiser blir tatt opp av kroppen. Dette gjelder selv om du inntar 200g protein i ett og samme måltid. Hva som skjer med det etterpå er en ganske komplisert affære.

 

Mesteparten av aminosyrene som ikke blir lagret i kroppen, omdannes til ammoniak og går ut i urinen. Aminosyrene mister sine aminogrupper og danner alfa-keto syrer som er karbonskjelettet i aminosyrene. alfa-keto syrene blir oksidert til CO2 (karbondioksid) og H2O (vann) eller (mer viktig) 3- og 4-karbon enheter som kan omdannes til glukose gjennom glukoneogenese (gluconeogenesis). Det gjenstående karbon-skjelettet omformes til acetyl CoA, acetoacetyl CoA, pyruvate, eller en av middelstadiestoffene i sitronsyre-syklusen.

 

Altså kan aminosyrer omdannes til både fettsyrer (meget liten grad), ketoner (alternativ drivstoff for hjernen i en lavkarbosituasjon), og glukose.

Opptil 50% av proteinet omdannes til glukose i en situasjon med høyt proteininntak. Dette er ikke negativt, det er rett og slett måten kroppen behandler protein på. Kroppen vil tilpasse seg økt proteininntak ved å øke oksidasjonen av protein. Lavere karbohydratinntak gir økt glukoneogenese (omdanning til glukose).

[Rykende_Kaffe]

jeg mener at jeg rett og slett dropper kosttilskuddet

[War]

Det er lov det.

Men en banan eller 2 etter trening kan du vel få lurt i deg.

For å fylle opp glykogenlagrene i muskelaturen etter trening

så du får mer energi til neste treningsøkt.

[Kenny000]

Er spent på Holmgang i kveld..

 

Skal snakkes om kosttilskudd der. Jeg lurer på om det er snakk om sånt tilskudd som vi som trener tar, eller om det er dagligdagse tilskudd (for folk som vil ha mer vitaminer osv).

[M`kululu]

bare husk at bananen alene ikke hjelper deg en drit. må ha mat også