Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[joakimz]

1 Uke - med fri/lett/medium vekter.

[joakimz]

Det klikker så my i leddene mine etter treningen i går at når jeg bøyer meg høres det ut som om noen går på bobleplast.

 

Dynamisk oppvarming ftw. Og tøye

[Thor - God Of Thunder]

Kor mange % er det du tar av? Altså i forhold til det du trenar med normalt sett?

[joakimz]

Det regner jeg aldri ut. Jeg kjører bare 1-3 økter, med lett/medium vekter. Rolig uke, slikk at kroppen kommer seg igjen, men totalt fri synes jeg ikke noe om med mindre man skal på ferie eller noe. Bare det og unngå at uka etter igjen ikke blir svin tung..

Endret 24. oktober 2012 av joakimz

[€uropa]

Kor lenge er det normalt å køyre deload? 1 veke, 1,2,3 økter?

 

Når jeg har tatt av vekt, fortsetter jeg bare derfra med jevn progresjon helt til jeg er tilbake på den gamle vekta.

[Thor - God Of Thunder]

Takker, kanskje eg skal prøve det

[Patrick123]

Det klikker så my i leddene mine etter treningen i går at når jeg bøyer meg høres det ut som om noen går på bobleplast.

 

Dynamisk oppvarming ftw. Og tøye

 

Varmer alltid opp og har ikke latt være å tøye ut siden jeg var 14 Er bare litt "feilplasserte" ledd samt mangel på brusk som gjør det

[Swafty]

Er det mye forskjell på makrell i tomat fra staburret vs first price og rema 1000 merke? Tenker da om det er like mye omega3 i de, proteiner, og at det ikke er tilsatt mye ekstra sukker og annet rart i billig merkene. Syns smaken er ganske lik

[Diskutant]

Les innholdsfortegnelsen og sammenlign.

[aomt]

Eg foretrekker å ta 1 uke av fri frå trening. Eller kanskje berre 4-5 dager. Godt å la kroppen få hente seg skikkeleg inn.

Ofte så blir eg "nødt" til det pga studie, jobb, ferie o.l., så det går fint:)

[1245112654122755325882462]

Er ikkje tommelfingerregelen 1 uke totalt treningsfri i en periode på 5-6?

[Herr Brun]

Det hørtes forholdsvis ofte ut på meg.

[joakimz]

Min erfaring av en uke fri er at uka etter blir et helvete. Kroppen får uansett hentet seg av lite mengde og medium vekter. Deload trenger ikke kjøres så ofte, jeg kjører det bare når det er nødvendig. Da spesielt før og etter et stevne, eller i en periode der kroppen begynner og trenge det.

[wingeer]

Min erfaring av en uke fri er at uka etter blir et helvete. Kroppen får uansett hentet seg av lite mengde og medium vekter. Deload trenger ikke kjøres så ofte, jeg kjører det bare når det er nødvendig. Da spesielt før og etter et stevne, eller i en periode der kroppen begynner og trenge det.

Dette. Men det blir jo veldig idrettsspesifikt igjen. Med oppkjøring og slikt. Tung knebøy 3 ganger i uka + tung rykk og støt over en 2-3 uker. Så en ukes lett trening før stevne. BOOM. Nye perser.

[Broseph]

Mistet litt styrke, sikkert på grunn av treningsoppholdet og fordi jeg ikke får i meg nok mat. Hva skal man forvente av styrketap når man deffer?

Fra loggen min. Altså, jeg er i underskudd for å miste fett. Hvordan skal jeg legge opp målsetting og hva skal jeg forvente i forhold til løftene mine?

[joakimz]

Lite til ingenting.

[Anaio]

På grunn av sykdom har jeg fått treningsforbud på uviss tid (blir vet et par uker-ish). Fryktelig kjipt, men jeg har uansett ikke stort med overskudd til å gjøre noe. Vil naturligvis ikke miste all teh gainz, så what to do? Høyprotein er uaktuelt pga nyrene, så kommer til å ligge på ca 1.5g/kg. Har ikke særlig matlyst, men trenger jo kcals. Fett eller karbohydrater, noen erfaringer? Overskudd/vedlikehold?

 

Kommer til å være i aktivitet så mye jeg orker, men noe muskelarbeide blir det dessverre ikke

[_Pioneer_]

Tenker å starte denne rutina:

 

Mon - Chest - triceps

Tuesday - Back - Biceps

Thursday - Shoulders/Triceps

Friday - legs/Biceps

 

Virker den decent?

[Thor - God Of Thunder]

Migrene...ingen trening i dag, fakk...

[Diskutant]

Etter min kanskje litt konservative mening, nei. Dette av denne enkle grunn: Du trenger ikke isoøvelser til mer enn å finnpusse på fysikk. Dersom du bare skal finpusse fysikk, er man ikke nybegynner lenger. Tommelfingerregelen min sier at dersom du må spørre andre om hjelp til så basic ting (no offence), er du ikke avansert nok til å trenge isoøvelser for f.eks biceps.

Fullkropp og dips FTW.