Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Broseph]

Alle er fyllesjuke eller? Lite liv...

 

Beklager, jeg har vært opptatt med en alternativ treningsøkt i senga mi i hele dag med løpejenta jeg snakket om et par sider tilbake

 

OT: Kjøpe skumrulle for å begynne med egenmassasje, er det noe spesielt jeg bør gå for eller funker det meste?

[wingeer]

OT: Kjøpe skumrulle for å begynne med egenmassasje, er det noe spesielt jeg bør gå for eller funker det meste?

Hvis du er mann så kjøper du rumbleroller og/eller PVC-rør. Hvis du er demimann kjøper du vanlig skumrulle.

[€uropa]

Jeg får av og til krampe når jeg sitter stille lenge. Jeg er antakelig den eneste i auditoriet på skolen som sitter og spreller som gærning med bena på den trange plassen under forelesningene.

[wingeer]

Nja. Mer rundt området trochanteric bursa om en bruker dette bildet:

Så altså, på "utsiden" av hoften nesten. Kun under oppspenn i benk som regel, så jeg må som regel strekkeut foten for og ikke få krampe.

Veldig vanskelig å si uten å se deg gjøre bevegelsen ... Hvordan er innad- og utadrotasjon i hofteleddet? Kan høres ut som om det er noe rusk der. Skaff deg en skumrulle og/eller lacrosseball og jobb med IT-båndet, pass på å gi TFL (tensor fasciae latae) og gluteus medius litt juling. Også viktig å tøye musklene ansvarlig for innadrotasjon i hofteleddet.

Verdt et forsøk.

[€uropa]

Hvor kjøper man skumrulle og lacrosseball, og til hvilken pris? Stefaren min sliter med smerter i lår. Han har ikke prøvd å bruke noe slikt, og ingenting annet han har prøvd har hjulpet. Legen har bare gitt ham piller å knaske på.

 

Så noe helt annet. Jeg leste denne artikkelen om periodisk faste: http://fitnessblogge...-drommekroppen/ . Jeg vurderer å prøve det etter jul. Det jeg lurer på, er om noen vet hvor mye melk 20-30 gram myseprotein er? Dere som har erfaring med periodisk faste, i hvilken grad vil dere si at prestasjonen står og faller på disse proteinene (eventuelt BCAA for dere som bruker det)? Artikkelen er også litt uklar på om man regner det som starten på spisevinduet, eller om det begynner ved det første måltidet etter trening.

Endret 22. oktober 2012 av Zarac

[LasH]

Alle er fyllesjuke eller? Lite liv...

 

Beklager, jeg har vært opptatt med en alternativ treningsøkt i senga mi i hele dag med løpejenta jeg snakket om et par sider tilbake

 

Intervalltrening?

[AnewZ]

Nja. Mer rundt området trochanteric bursa om en bruker dette bildet:

Så altså, på "utsiden" av hoften nesten. Kun under oppspenn i benk som regel, så jeg må som regel strekkeut foten for og ikke få krampe.

Veldig vanskelig å si uten å se deg gjøre bevegelsen ... Hvordan er innad- og utadrotasjon i hofteleddet? Kan høres ut som om det er noe rusk der. Skaff deg en skumrulle og/eller lacrosseball og jobb med IT-båndet, pass på å gi TFL (tensor fasciae latae) og gluteus medius litt juling. Også viktig å tøye musklene ansvarlig for innadrotasjon i hofteleddet.

Verdt et forsøk.

 

Vel, jeg trenger ikke gjøre en bevegelse. Legger meg ned i benk og spenner opp (beina naturligvis litt utover), og da kan det oppstå. Når de har ligget i ro i 30-40sec f.eks. Men takker for svar, får vel prøve meg rundt med skumrulle.

[Mildir]

 

 

Så noe helt annet. Jeg leste denne artikkelen om periodisk faste: http://fitnessblogge...-drommekroppen/ . Jeg vurderer å prøve det etter jul. Det jeg lurer på, er om noen vet hvor mye melk 20-30 gram myseprotein er? Dere som har erfaring med periodisk faste, i hvilken grad vil dere si at prestasjonen står og faller på disse proteinene (eventuelt BCAA for dere som bruker det)? Artikkelen er også litt uklar på om man regner det som starten på spisevinduet, eller om det begynner ved det første måltidet etter trening.

 

Den artikkelen der reflekterer vel mer rundt konseptet lean gains enn periodisk faste. PF i seg selv er så enkelt at du har et spisevindu på rundt 8timer~, ikke nødvendigvis noe mye mer dilldall enn det. Har prøvd det i et par månders tid nå selv, og har veldig gode er faringer med det, og presterer akkurat like bra som jeg gjorde før. Jeg har også droppa alt som har med BCAA og gjøre, selv om jeg trener på tom mage.

[Notatblokk]

HATAR knebøy nå, ser ut som kroppen min nektar å fungere så fort det er tid for knebøy...var i tillegg så trøtt at det føltes ut som om eg skulle sovne under det eine settet

Hva med en deloaduke for å hente deg inn igjen, det er jo mye aktivitet på deg om dagen med skole, mma, vekter osv .

[Thor - God Of Thunder]

HATAR knebøy nå, ser ut som kroppen min nektar å fungere så fort det er tid for knebøy...var i tillegg så trøtt at det føltes ut som om eg skulle sovne under det eine settet

Hva med en deloaduke for å hente deg inn igjen, det er jo mye aktivitet på deg om dagen med skole, mma, vekter osv .

Det er kanskje ikkje ein dum ide. Har ikkje tenkt på det før.

Det går ut på at eg utfører styrketrening med lette vekter på alle kroppsdelar, eller kun dei eg har problem med?

[€uropa]

Så noe helt annet. Jeg leste denne artikkelen om periodisk faste: http://fitnessblogge...-drommekroppen/ . Jeg vurderer å prøve det etter jul. Det jeg lurer på, er om noen vet hvor mye melk 20-30 gram myseprotein er? Dere som har erfaring med periodisk faste, i hvilken grad vil dere si at prestasjonen står og faller på disse proteinene (eventuelt BCAA for dere som bruker det)? Artikkelen er også litt uklar på om man regner det som starten på spisevinduet, eller om det begynner ved det første måltidet etter trening.

 

Den artikkelen der reflekterer vel mer rundt konseptet lean gains enn periodisk faste. PF i seg selv er så enkelt at du har et spisevindu på rundt 8timer~, ikke nødvendigvis noe mye mer dilldall enn det. Har prøvd det i et par månders tid nå selv, og har veldig gode er faringer med det, og presterer akkurat like bra som jeg gjorde før. Jeg har også droppa alt som har med BCAA og gjøre, selv om jeg trener på tom mage.

 

Takk for svar. Det var det jeg tenkte. Artikler skrevet på fitnessbloggen og liknende har lett for å overdrive viktigheten av forskjellige kosttilskudd. Jeg er derfor litt skeptisk til slikt. Målgruppen er jo så klart folk som er et hakk mer dedikert til fitness enn meg, men for vanlige folk som trener moderat, som den gjengse forumbrukeren her, tror jeg ikke at kosttilskudd gjør en stor forskjell, om den er merkbar i det hele tatt.

[Mildir]

Viktigheten bak BCAA på fastene mage har vel blitt kraftig justert etter PF ble populært

[Comma Chameleon]

http://www.youtube.com/watch?v=aClCHBdNX4I Endret 22. oktober 2012 av uTukt

[wingeer]

Hvor kjøper man skumrulle og lacrosseball, og til hvilken pris? Stefaren min sliter med smerter i lår. Han har ikke prøvd å bruke noe slikt, og ingenting annet han har prøvd har hjulpet. Legen har bare gitt ham piller å knaske på.

Amazon eller eBay, f.eks. Ellers har myrevolution noe som kalles rumbleroller dersom du har en feit lommebok og hater deg selv tilstrekkelig mye.

Dersom leger bare gir piller ville jeg dratt til enten en sportslege eller en fysioterapeut. Fort gjort at de kan gjøre et bedre forsøk.

[Broseph]

Faenfaenfaen. Glemte at jeg skulle på jobb i dag, og får ikke trent i morgen. Skulle ta helgens benøkt i dag. To økter i manko Need to get my shit together, ass.

 

Er 750 (myr. sin rumble rollerpris) så ille? De jeg fant på ebay og amazon kostet 600, men ingen kunne sende til Norge.

[joakimz]

Excuses..... Just do it!!

Endret 22. oktober 2012 av joakimz

[spinkeljaevel]

Ådufyttihelvete. Fire timer søvn, brygger på en forkjølelse (typ snørr spruter nesten ut av nesa under tunge sett) og makset 85 kg 5x5 i bøy og 110 kg x 5 i mark nå nettopp! Kroppsvekt på 65-66 kilo om dagen.

 

Rister enda.

[Thor - God Of Thunder]

Bra jobba spinkel.

 

Spør her også i tillegg til loggen.

Er det nokon som har peiling på deload? Kor lenge/ mange økter bør ein køyre det. Og kor mange sett/reps med kvar øving?

[Akse]

I stedet for deload skal jeg kjøre en treningsfri uke nå. På deload kan man vel bare kjøre sin vanlige rutine med 50% mindre vekt.

[Thor - God Of Thunder]

50% mindre vekt men samme antall reps/sett?